10 Minutos de Reflexión

Durante estos 10 minutos nos vamos a conectar con el cuerpo físico y con el mundo emocional para escuchar los mensajes que tienes para nosotros. Cuando pausamos y desaceleramos podemos escuchar más claramente que nos dice el cuerpo y que como nos estamos sintiendo. Al final hacemos una reflexión de que podemos hacer con la información que recibimos. Esta meditación es perfecta para hacerla todos los días y desarrollar una relación más profunda contigo mismo.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a este momento de reflexión,

Date las gracias a ti mismo por hacer tiempo para pausar,

Cuando encontramos el tiempo para reflexionar,

Podemos conectarnos con nuestro mundo interior,

Y escuchar los mensajes que nuestro cuerpo tiene para nosotros,

Y conectarnos con.

.

.

Y escuchar los mensajes que nuestro cuerpo,

Y nuestras emociones tienen para nosotros,

Empecemos con el cuerpo,

Trae tu atención a tu respiración,

Y a tus sensaciones físicas,

Nota si tienes tensión,

Incomodidad en alguna parte de tu cuerpo,

Tal vez es la primera vez en el día en que te conectas con tu respiración,

Sigue permitiendo que la respiración entre tu cuerpo conscientemente,

Y que tu cuerpo te muestre áreas que necesitan atención,

Nota si con las respiraciones,

La tensión se vuelve más ligera,

El dolor menos intenso,

Nota como a medida que alargas sus respiraciones,

El cuerpo se relaja cada vez más,

Cuando le indicamos al cuerpo que estamos a salvo,

Con nuestra respiración larga y tranquila,

Nuestros músculos empiezan a soltar tensión,

Y empezamos a sentirnos más relajados,

Deja que tu cuerpo se relaje,

Y que la superficie en donde estás sentado reciba tu peso,

Y siente y siente el apoyo físico que esta superficie te está dando,

Ahora conectémonos con nuestro mundo emocional,

Imagina que tu respiración va directo a tu corazón,

Imagina como tu corazón se llena de luz,

Y se abre a medida que traes más tu atención hacia él,

Las emociones son un poco más sutiles a veces,

Empieza a permitir que tus emociones se vuelvan más claras y distinguidas,

En este espacio que has creado,

Es seguro sentir lo que estás sintiendo,

No tienes que cambiarlo,

No tienes que hacerlo menos o más intenso,

Simplemente deja que sea lo que es,

Este es un espacio neutral,

Donde puedes aceptar y donde puedes observar con tranquilidad lo que está pasando en tu mundo interior,

Si una emoción se vuelve muy intensa,

Usa tu respiración para mantenerte en un espacio de calma y conciencia,

Respira hondo y lento,

Alarga tu inhalación y tu exhalación,

Solo cuando aceptas una emoción completamente,

Es cuando se puede empezar a disipar,

Ahora que has pasado tiempo con tu cuerpo y tus emociones,

Tómate un minuto para decidir qué quieres hacer con la información que recibiste,

Si tu cuerpo necesita atención,

Qué puedes hacer para cuidarlo,

Si tus emociones te mostraron algo que te está molestando,

Cómo puedes cambiar tu perspectiva,

O cómo puedes hacer algún cambio que te ayude,

Estos chequeos rápidos pueden tener un gran impacto en cómo vives tu vida,

Una vez más date las gracias por hacer el espacio para conectarte contigo mismo,

Cuando estés listo para volver a tu día,

Empieza a mover tu cuerpo lentamente,

Cuando estés listo suavemente abre los ojos,

Bienvenido a tu día,

Gracias por meditar conmigo,

Nos vemos pronto.

Reviews

Meditación preciosa como todas las tuyas muchísimas muchísimas muchísimas gracias

Ayuda, y mucho, a conectar con uno mismo. Y ayuda a mantener a mi perro negro bajo control. Mil gracias por hacer que las personas se quieran a ellas mismas. Namasté 🙂