Yoga Nidra Para El Burnout Restaura Tu Descanso Natural

Esta sesión de Yoga Nidra está diseñada para guiar hacia un estado de descanso profundo a quienes sienten que su energía, su motivación y su claridad mental ya no responden como antes. Si sientes que llevas tiempo funcionando en modo automático, con la sensación de que el descanso nunca es suficiente, aquí te guiaré de forma suave, sin esfuerzos para ti, a soltar la tensión acumulada y a reconectar con tu capacidad natural de descansar.

Créditos al autor de la música usada en la pista: Ajit Deshpande

Transcript

Te doy la bienvenida,

Mi nombre es Andrés,

Y durante esta práctica de Yoganidra voy a acompañarte en el camino hacia el descanso profundo y reparador que tu cuerpo necesita y merece.

Si has llegado hasta este punto con la mente llena,

Con el día todavía encima,

Con tensiones que no sabes del todo cómo soltar,

Permíteme que te acompañe para que puedas llegar a ese punto de descanso que tanto estás necesitando.

No hay nada que hacer aquí,

Solo permítete llegar.

Acuéstate boca arriba,

En una posición cómoda.

Piernas ligeramente separadas,

Tus brazos descansando al costado de tu cuerpo con las palmas hacia arriba.

Cierra los ojos y comienza a desconectarte del mundo exterior.

Ajusta lo que necesites ajustar ahora,

Una almohada,

Una manta,

Alguna postura del cuerpo,

Cualquier cosa que en este momento contribuya a la comodidad durante esta sesión de descanso y esta práctica de Yoganidra.

A partir de este momento en adelante,

No necesitas moverte más.

Lo único que deberás hacer es escuchar y soltar.

Toma una respiración profunda por la nariz y exhala lentamente por la boca.

Vamos a repetir la respiración una vez más,

Inhalando profundo por la nariz,

Llenando los pulmones hasta la máxima capacidad que te sea posible sin forzar,

Y exhala soltando cualquier urgencia,

Cualquier prisa,

Cualquier tensión,

Soltando el aire por la boca.

Vamos a repetir la respiración una última vez,

Inhala por la nariz,

Comienza a llenar tus pulmones disfrutando del ingreso del aire sin forzar el llenado de los pulmones y ahora comienza a exhalar y mientras que lo haces,

Dime mentalmente,

Estoy aquí,

Estoy a salvo,

Esto está bien,

Es tiempo de descansar.

Te invito ahora a que juntos establezcamos una intención para esta práctica de yoganidad.

Repite después de mí esta intención mentalmente tres veces,

Con confianza y con calma,

Dejando que cada palabra resuene en lo más profundo de tu ser.

Comenzamos,

Merezco descansar,

Mi valor no depende de lo que produzco.

Vamos una segunda vez,

Merezco descansar,

Mi valor no depende de lo que produzco.

Vamos por una tercera y última vez,

Merezco descansar,

Mi valor no depende de lo que produzco.

Vamos a recorrer el cuerpo llevando tu atención a cada parte,

Permitiendo que se relaje profundamente.

No necesitas mover nada,

Solo enfoca tu atención.

Comenzaremos por tu pierna derecha.

Lleva tu atención a los dedos del pie derecho y relájalos completamente.

Continúa hacia la planta del pie,

El talón,

El tobillo,

El empeine y relájalos completamente.

Haz consciente ahora la total relajación de tu pie derecho.

Moveremos ahora nuestra atención y el foco de la misma hacia la pantorrilla de la pierna derecha.

Relajaremos los músculos,

Soltaremos tensiones y haremos consciente la relajación de la pantorrilla derecha.

Llevamos nuestra atención ahora pasando por la rodilla hacia el muslo de la pierna derecha.

Soltamos todas las cargas,

Todas las presiones y todas las tensiones que allí pueden estar acumuladas.

Pon ahora conciencia y atención en sentir como tu pierna derecha se vuelve pesada y relajada.

Llevaremos ahora nuestra atención a la pierna izquierda.

Coloca tu atención en los dedos del pie izquierdo y relájalos completamente.

Continúa hacia la planta del pie,

El talón,

El tobillo,

El empeine y relájalos completamente.

Ahora enfoca tu atención en notar como tu pie está completamente relajado.

El foco de tu atención ahora lo pondrás en la pantorrilla izquierda.

Harás consciente las tensiones,

Molestias o presiones que allí puedan estar presentes y las liberarás.

Relajarás la totalidad de la pantorrilla izquierda.

Nuestro foco ahora sube por la rodilla hasta el muslo izquierdo.

Una vez allí harás consciente sus cargas,

Los pesos,

Las presiones que allí puedan estar acumuladas y las soltarás.

Siente ahora como toda la pierna izquierda se vuelve pesada y relajada.

Mueve ahora tu conciencia hacia las caderas y el área pélica.

Relájalas por completo.

Lleva tu atención a la parte baja de la espalda,

Donde comenzarás a relajar y a soltar las cargas que aquí estén presentes.

Sube ahora con tu atención y tu foco hacia la parte media de la espalda,

Donde harás lo mismo.

Liberarás y relajarás todas las tensiones,

Liberarás todas las cargas para luego subir hasta la parte alta de la espalda.

Y también relajar las tensiones y soltar las cargas que aquí estén acumuladas.

En este punto,

Cada musculo de la espalda ya está relajado.

Pon ahora tu atención en el abdomen.

Siente cómo se suaviza con cada exhalación.

Lleva ahora tu conciencia hacia el área del pecho.

Allí relajarás por completo las tensiones,

Presiones que estén allí acumuladas.

Y te enfocarás en relajar por completo el área del corazón.

Llevarás ahora tu atención al hombro derecho.

Desde aquí bajaremos hasta la punta de los dedos,

Relajando cada parte.

Comenzamos por el hombro derecho.

Relaja todos los músculos de aquí.

Cualquier tensión,

Molestia,

La sueltas aquí y ahora.

Bajas ahora entonces por el brazo derecho y también liberas las tensiones que estén presente en el estómago.

Pasa por el codo,

El antebrazo,

La muñeca,

Hasta llegar a la palma de la mano y hasta la punta de los dedos.

Desde el codo y hasta la punta de los dedos,

Relaja todos los músculos.

Suelta todas tus tensiones,

Libera todas las cargas.

Ahora que puedes sentir que tu brazo,

Desde el hombro derecho hasta la punta de los dedos,

Está pesado y relajado,

Noveremos nuestra atención hacia el hombro izquierdo.

Una vez allí,

Nos enfocaremos en relajar todas las tensiones y molestias que puedan estar en el hombro izquierdo.

A partir de aquí,

Ya habiendo relajado esos músculos,

Comenzaremos a bajar hasta llegar a la punta de los dedos de la mano izquierda.

Bajamos por el brazo izquierdo y nos aseguramos de relajar todos los músculos del brazo,

Liberando tensiones y cargas y molestias.

Pasamos por el codo,

Por el antebrazo,

Por la muñeca o la palma de la mano izquierda hasta llegar a los dedos de la mano.

Relaja completamente toda esta área,

Desde el codo hasta la punta de los dedos de la mano izquierda.

Siente ahora como el brazo izquierdo,

Desde la punta del hombro hasta la punta de los dedos de las manos,

Se encuentra pesado y relajado.

Así,

Entonces llevaremos ahora nuestra atención al cuello y a la garganta y relájalos completamente.

Lleva ahora tu conciencia al rostro.

Relaja la mandíbula,

Los labios,

Las mejillas,

Los ojos,

Las orejas,

La frente y el cuero cabelludo.

Pon ahora tu atención en la relajación de tu cuerpo físico,

Yendo desde la punta de tu cabeza pasando por la punta de los dedos de las manos hasta la punta de los dedos de los pies.

Puedes sentir que todo tu cuerpo está total y completamente relajado.

Imagina ahora que te encuentras a orilla de un lago.

Es el atardecer y la luz del sol se inclina suavemente sobre el horizonte,

Teniendo el cielo de tonos cálidos y profundos.

El aire es fresco y quieto,

No hay viento,

No hay movimiento.

El lago frente a ti es un espejo perfecto,

Su superficie refleja el cielo con una precisión absoluta.

No hay rizos,

No hay movimientos,

No hay ninguna onda que se forme en este lago,

Solo quietud.

Te sientas a la orilla,

Sobre la hierba suave y fresca.

No tienes nada que hacer aquí.

No tienes ningún lugar al que ir.

Nadie espera nada de ti en este momento.

En este momento y en este lugar solo existes aquí.

Observas la superficie del lago.

Es perfecta en su inmovilidad.

El cielo se refleja en ella con total fidelidad.

Las nubes permanecen suspendidas en esa superficie quieta.

El lago no retiene nada,

No acumula,

No procesa.

El lago simplemente es,

Y en ese ser,

Sin estar teniendo que hacer,

Está todo,

Todo lo que necesita,

Todo lo que necesita ser,

Todo lo que necesita estar.

Esa misma quietud que ves en el lago,

Existe también en ti.

No como algo que debes alcanzar,

Sino como algo que siempre ha estado allí,

Debajo de todo el ruido,

Debajo de todo el peso,

Esperando ser encontrado.

Permanece aquí,

Junto al lago,

En completo silencio,

Simplemente siendo.

Continúa observando esa superficie perfecta.

El cielo se profundiza lentamente.

Los colores del cielo se suavizan y tú permaneces aquí,

Quieto,

Serena,

En total y absoluta paz y calma.

Sin necesitar ser nada más que lo que eres en este momento.

Disfruta de esta paz,

De esta calma,

Que siempre ha estado en ti,

Que siempre ha formado parte de ti.

Es momento de volver a plantar la semilla de tu intención.

En este estado de profunda receptividad,

Repite mentalmente,

Tres veces,

Con toda la sinceridad e intencionalidad de tu ser.

Merezco descansar,

Mi valor no depende de lo que produzco.

Merezco descansar,

Mi valor no depende de lo que produzco.

Merezco descansar,

Mi valor no depende de lo que produzco.

Es hora de regresar.

Lentamente,

Lleva tu atención de vuelta al espacio en el que te encuentras.

Toma conciencia del piso debajo de tu cuerpo.

Toma conciencia del peso de tu cuerpo sobre la superficie donde está apoyado.

Comienza a mover lentamente los dedos de las manos y los pies.

No te apresures,

Hazlo suavemente.

Toma una respiración profunda,

Inhalando con calma y profundidad.

Exhala con calma y profundidad.

Si tu cuerpo así te lo pide,

Estira brevemente las extremidades,

Los gasos,

Las piernas.

Y cuando sientas que el momento es apropiado,

Con mucha gentileza abre tus ojos.

Lleva contigo esta quietud,

No como un recuerdo del lago,

Sino como el reconocimiento de algo que siempre estuvo en ti.