Ritual Nocturno Ayurvédico 5 Pasos Para Dormir Mejor Hoy

Si tu rutina nocturna termina con el teléfono en la mano y la mente acelerada, este audio combina educación ayurvédica práctica con una meditación breve de cierre para transformar los últimos minutos del día.

Aprenderás por qué el Ayurveda considera las horas previas al sueño tan importantes como el sueño mismo, y aplicarás cinco pasos concretos -desde la hora de apagado hasta una práctica contemplativa final- que prepararán tu sistema nervioso para el descanso profundo. No necesitas experiencia previa ni materiales especiales: solo la intención de entrar al sueño desde un estado de paz.

Ideal para personas con rutinas nocturnas caóticas, uso excesivo de pantallas o dificultad crónica para desconectar.

Artista responsable por la música de fondo: Ajit Deshpande

Transcript

Hola,

Soy Andrés Curcio,

Y hoy vamos a construir juntos algo simple y poderoso,

Su ritual nocturno ayurvédico.

En Ayurveda,

La ciencia de la vida o la ciencia para la longevidad,

Las áreas previas al sueño son tan importantes como el sueño mismo.

Lo que haces en los últimos 60 a 90 minutos del día prepara tu sistema nervioso para el descanso profundo,

O lo sabotea.

En esta charla del día de hoy,

Me gustaría compartir junto a ti una guía y una práctica.

Te explicaré el porqué detrás de cada paso de esta práctica,

Y luego te acompañaré mientras lo hacemos juntos,

Porque entender es empoderar.

Pasemos entonces al paso número 1,

La hora de apagado.

La medicina ayurvédica enseña y reconoce que cada parte del día tiene una energía dominante.

Entre las 10 de la noche y las 2 de la madrugada,

Domina una energía,

La cual tiene como nombre Pitta.

Entendámoslo de la siguiente forma,

Como el fuego transformador.

Si estás despierto durante ese periodo de tiempo de las 10 de la noche a las 2 de la mañana,

Esta energía del fuego transformador,

O Pitta,

Te da una segunda oleada de energía que se siente como un estado de alerta o incluso de euforia,

Y eso mismo puede convertirse en una trampa para nosotros.

Así que el primer paso para este ritual de descanso es simple pero contundente.

Decide una hora en la cual acostarte,

Que idealmente sea anterior a las 10.

30 pm y respétala,

No como un castigo,

Sino más bien como un acto de amor propio.

Vayamos ahora al paso número 2.

Consiste en realizar una desconexión digital real.

Las pantallas emiten luz azul.

Esta luz azul está probado que suprime la melatonina,

Que es nuestra hormona del sueño.

Pero más allá de lo fisiológico,

Las redes sociales y las noticias también activan el sistema de alerta de nuestro cerebro justo cuando más necesita apagarse.

Así que el segundo paso de esta charla educativa para tener nuestro ritual de descanso armado es el siguiente.

Te propongo entonces que 60 minutos antes de acostarte,

Dejes tu teléfono.

No en silencio,

No boca abajo,

Sino lejos de tu alcance.

Puedes reemplazarlo con alguna lectura ligera,

Con una conversación tranquila o simplemente aprendiendo a estar en quietud y silencio.

No necesitamos entretenimiento para relajarnos.

Tu sistema nervioso solo necesita permiso para darse cuenta de que puede relajarse y salir de ese estado de estrés,

De alerta y de no apagarse.

Pasamos ahora entonces,

Habiendo dejado el paso 2,

El paso número 3.

Hagamos igualmente un breve repaso de estos 5 puntos que estamos viendo.

El primero era la hora de apagado.

El segundo,

Una desconexión digital real.

El paso 3,

Que es el que veremos a continuación,

Consiste en darse un baño o,

En su defecto,

Un lavado de pies.

Esta es una práctica ayurvédica sencilla y profundamente efectiva.

Un baño tibio o al menos un lavado de pies con agua caliente antes de dormir contribuyen mucho al descanso,

Ya que el calor dilata los vasos sanguíneos en las extremidades del cuerpo,

La temperatura corporal central baja y eso genera una señal biológica de que es tiempo de dormir,

Contribuyendo también a la activación del sistema nervioso parasimpático,

Entrando entonces el cuerpo en un modo de descanso y de gestión.

Entonces el tercer paso resumido sería o darnos una ducha con agua tibia o hacer un lavado de pies también con agua tibia.

5 minutos es más que suficiente para empezar a sentir los efectos.

Si quieres y tienes la posibilidad puedes añadir dos gotas de aceite de sésamo en los pies.

En ayurveda los pies conforman y forman parte de esos grupos del cuerpo donde Vata tiene sede,

Tiene hogar,

Tiene lugar de preferencia,

Ya que Vata es dentro de las energías en ayurveda la energía del movimiento y cuando hay una acumulación y una sobreabundancia de movimiento podemos incluso generar ansiedad.

Así que masajear los pies y particularmente con unas gotas de aceite de sésamo contribuye a calmar estas energías de forma directa.

Dejamos ahora el paso número 3 y pasamos a nuestro cuarto paso.

Consiste en consumir una infusión relajante.

En ayurveda la leche caliente con cúrcuma y cardamomo es una combinación clásica para favorecer el sueño reparador y el descanso.

La cúrcuma es antiinflamatoria y el cardamomo contribuye a calmar el sistema nervioso.

La leche tibia activa la producción de triptofan.

Si eres intolerante a la lactosa o no eliges consumir leche de vaca puedes hacer uso de una leche vegetal también que sea caliente.

El efecto será similar.

La clave es la temperatura y que la preparación de esta bebida tan simple también sea hecha con calma sin prisa.

Como si se tratase de un ritual de un encuentro donde estamos preparando esa bebida para alguien a quien queremos mucho y en este caso esa persona a quien estamos reconociendo que queremos mucho es a nosotros mismos y por lo tanto nos estamos permitiendo este mimo,

Nos estamos permitiendo este cariño hacia nosotros mismos.

De ahí la necesidad de hacerlo con calma sin prisa.

De esta manera entonces llegamos al quinto paso,

La práctica de cierre dentro de los cinco pasos para este ritual ayurvédico de descanso.

Consiste en dos a cinco minutos antes de dormirnos,

Podemos tener una práctica contemplativa.

Puede ser ya sea haciendo una oración,

Un agradecimiento silencioso una meditación o una sesión breve y corta de yoga nidra.

No necesitas buscar la perfección en esto.

No necesitas que este paso sea igual cada noche.

Solo necesitas la intención de entrar al sueño desde un estado de paz y no uno de urgencia,

Uno de alarma,

Uno de constante estrés.

La intención es muy poderosa y contribuirá a entrar a ese estado de descanso profundo que tanto necesitamos.

A continuación haremos juntos una breve práctica.

Vamos a hacer una práctica corta,

Breve,

Ahora.

Puedes estar sentado o sentada en tu cama o ya en la cama acostado o acostada.

Cierra los ojos.

Tomaremos juntos tres respiraciones profundas.

Te iré guiando a lo largo de cada una de ellas,

Relatando la acción que haremos cada vez.

Comenzamos.

Inhala y exhala.

Vamos una segunda vez.

Inhala y exhala.

Repetimos la respiración por última vez.

Inhala y exhala sutiltando el día que fue hoy.

Mentalmente,

Recorre este día que termina,

No para analizarlo,

Solo para reconocerlo.

De todas estas cosas que estás reconociendo de este recorrido que realizas de lo que ha sido tu día,

Identifica una cosa,

Solo una,

Por la que puedas sentir gratitud genuina,

Sin importar qué pequeña sea o qué pequeña parezca.

Deja que eso que acabas de identificar,

Por lo que puedes sentir gratitud genuina,

Repose en tu pecho.

Y ahora,

Una intención para el descanso.

Algo simple,

Una intención tuya.

Algo como,

Esta noche descanso.

O algo así como,

Mi cuerpo sabe descansar.

Repite tu intención tres veces en silencio.

Y así,

Tu ritual de descanso nocturno está completo.

El sueño te espera.

Si este ritual te ayuda,

Practícalo durante diez noches seguidas.

En Ayurveda,

El cambio real viene de la consistencia,

No de la intensidad.

Que descanses profundamente esta noche,

Y que mañana puedas amanecer con mayor claridad.

Buen descanso.