Nidra Ayurvédico Refugio Interior De Paz
Esta sesión es para quienes necesitan un lugar seguro dentro de sí mismos. Un espacio donde las demandas del mundo exterior no puedan entrar, donde la mente pueda reposar sin ser exigida, y donde el corazón encuentre abrigo. A través de las cualidades de los cinco grandes elementos del Ayurveda, construiremos juntos un refugio interno de paz profunda. No hay nada que resolver aquí. Solo hay que permitirse habitar ese refugio. Créditos musicales: Serraphine
Transcripción
Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.
Org Te invito a darte este tiempo sin condiciones.
No necesitas estar bien para empezar,
Solo necesitas estar aquí.
No hay metas,
No hay exigencias,
Solo un espacio cálido y seguro que ya existe dentro de ti y que esta práctica te ayudará a recordar.
Permítete descansar en tu propio refugio.
Busca un lugar donde tengas total tranquilidad.
Sin interrupciones.
Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados.
Palmas hacia arriba.
Permite que tus pies caigan suavemente hacia los lados.
Si lo necesitas.
Coloca una manta sobre ti.
O una nuada bajo tus rodillas para sentir una mayor contención.
Cierra los ojos sin apretarlos.
Y tomo conciencia de los sonidos lejanos.
Aquellos que están más allá de esta habitación.
Déjalos ser y déjalos estar.
Luego.
Reconoce los sonidos cercanos.
Esos sonidos que están aquí mismo.
Observa los sináferas arqueágenas.
Lleva tu atención a tu respiración natural.
No la controles.
Sólo enfócate en sentir como el aire entra y sale.
Con cada exhalación,
Permite que tu cuerpo se entregue un poco más al sostén de la superficie.
En la que tu cuerpo se encuentra firme.
A pochado.
Como si la tierra misma te estuviera recibiendo.
De una manera amorosa,
Sólida.
Y firmo.
En este punto vamos a plantar una intención que nos acompañará a lo largo de toda la práctica.
Repite mentalmente conmigo tres veces,
Con plena confianza y sintiendo cada palabra.
Habito un refugio de paz que me pertenece.
Habito un refugio de paz.
Que me pertenece.
Habito un refugio de paz que me pertenece.
Permite que esta intención reposente no la fuerces.
Sólo siémbrale.
Sigo tu atención ahora.
Al pecho y al abdomen.
Siente como se elevan y descienden con cada respiración.
Vamos a revisar un conteo regresivo desde el número 5 al número 1.
Coordinado con la inhalación y la exhalación.
Inhalarás mientras contarás mentalmente y yo lo haré verbalmente desde el 5,
4,
3,
2,
1.
Y exhalarás mientras cuentas de nuevo mentalmente 5,
4,
3,
2,
1.
Haremos tres rondas y entre cada ronda haremos un breve descanso.
Comenzamos con la primera.
Inhala en 5.
.
.
4.
.
.
3 Dos.
Exhala y canta cuatro,
Tres,
Dos,
Uno.
Descansa.
Respira como lo harías y lo haces habitualmente,
Preparándote para el inicio de la segunda ronda.
Inhala en 5,
4,
3,
2,
1.
Exhala en 5,
4,
3,
2,
1.
Respira normalmente,
Descansando y preparándote para el inicio de la tercera y última ronda de respiración consciente.
Esta última ronda la haremos un poco más lenta,
Más profunda.
Comenzamos con la inhalación en silencio.
3 2 exhala y sing.
3 Dos.
Siente como cada exhalación te lleva más profundo a un estado de calma y seguridad que es cada vez más profundo.
Más profundo para ti y se vuelve cada vez más claro y un estado más presente y real que el que tenías antes de comenzar esta práctica.
Recorreremos ahora el cuerpo con la atención,
Sin mover ninguna parte del cuerpo.
Solo llevarás tu conciencia a cada zona,
A cada región,
Para que se relaje.
Comenzaremos con la pierna izquierda y allí haremos foco en el pie izquierdo.
Pon toda tu atención para comenzar a relajar y soltar tensiones a partir de los dedos del pie izquierdo,
Pasando por la planta,
El talón,
El empeine,
La pantorrilla,
La rodilla y el muslo izquierdo.
Siente ahora como toda tu pierna izquierda desde la punta de los dedos del pies pasando por la rodilla,
Incluido el muslo,
Se encuentran ahora en total relajación.
Lleva ahora entonces la atención a la pierna derecha y comenzaremos poniendo el foco de nuestra atención en el pie derecho.
Relajamos todo el pie a partir de los dedos pasando por la planta del pie,
Por el talón,
El empeine,
La pantorrilla,
La rodilla y el muslo de la pierna derecha.
Hacemos consciente ahora la total relajación de la pierna derecha.
Llevamos entonces ahora nuestra atención.
Para relajar la zona de las caderas y el área pélvica.
Suelta cualquier tensión que aquí puedas sentir acumulada.
Lleva ahora tu atención y el foco.
A la zona de la espalda baja,
A las lumbares,
Y desde allí comenzamos a subir con el foco de nuestra atención para relajar y soltar tensiones,
Pasando por la espalda media,
Por la espalda alta,
Los homópetos,
El cuello,
La nuca,
La coronilla.
Podemos hacer en este momento conciencia de la total relajación que sentimos desde la región lumbar y la espalda baja.
Hasta la coronilla.
Llamamos entonces ahora en nuestra atención el frente del cuerpo y vamos a comenzar a relajar tensiones a partir de la zona baja del abdomen.
Hacemos foco en la zona baja del abdomen y comenzamos a relajar cualquier tensión allí acumulada.
Subimos a la zona media,
A la zona alta del abdomen.
Subimos al diafragma donde también hacemos conciencia y ponemos foco para relajar cualquier tensión allí presente y acumulada.
Relajamos ahora el pecho,
El cuello,
La garganta,
El mentón.
Los maxilares.
Los pómulos.
Las orejas.
Los labios.
La nariz.
Los ojos y la frente.
Hasta llegar al acornillo.
Somos una conciencia plena.
Foco total en la relajación de toda la parte frontal del cuerpo,
Desde la región baja del abdomen,
Pasando por el diafragma y el cuello hasta llegar a la cornilla.
Ponemos ahora nuestra atención y el foco de la misma en el brazo izquierdo.
Y vamos a comenzar a soltar todas las cargas,
Tensiones y a relajar todo nuestro cuerpo enfocándonos particularmente en los dedos de la mano izquierda De ahí pasamos a la palma de la mano,
La muñeca,
El antebrazo,
El codo,
El brazo y el hombro izquierdo.
Hacemos consciente la total y absoluta relajación de todo el brazo izquierdo desde la punta de los dedos de la mano,
Pasando por la muñeca,
El codo,
Hasta llegar al hombro.
Llevamos ahora nuestra atención,
Nuestra conciencia al brazo derecho y vamos a poner el foco de nuestra atención en la mano derecha y comenzamos relajando los dedos de la mano,
La palma,
La muñeca,
El antebrazo,
El codo,
El brazo y el hombro.
Hacemos así consciente la total,
Completa y absoluta relajación de todo el brazo derecho.
Desde la punta de los dedos de la mano derecha,
Pasando por la muñeca,
El codo y hasta el hombro.
Os saluda.
La última revisión.
Del estado total,
Completo y absoluto de relajación en el que se encuentra tu cuerpo,
Desde la punta de los dedos de los pies pasando por las rodillas.
Las caderas.
El diafragma.
Los dedos de las manos.
El cuello.
La garganta.
El rostro.
Hasta llegar a la cornilla.
Todo el cuerpo.
Se encuentra en un estado profundo.
De relajación.
En este punto.
.
.
La invitación es que mantengas la conciencia.
No te duermas.
Y continúes escuchando mi voz.
Siente ahora todo tu cuerpo en quietud.
Desde la punta de la cabeza hasta la punta de los pies.
Simplemente Observo.
Imagina que te encuentras en un sendero de tierra suave.
La tierra bajo tus pies es firme y cálida.
Siente como te sostiene.
Como te permite caminar sin esfuerzo.
Esta tierra tiene la capacidad de recibir todo aquello que ya no necesitas.
Puedes dejar caer aquí cualquier peso.
Cualquier preocupación.
Y esta tierra.
Se encargará de transmutarlo,
De transformarlo en calma.
Y en nutrientes?
Para alimentar tu paz.
Al final del sendero.
Que estás transitando.
Puedes ver una pequeña cabaña de madera.
La puerta de esta pequeña cabaña de madera está entreabierta.
Y por estas rendijas se escapa una luz dorada.
Al acercarte.
Puedes percibir y sentir el calor de un fuego hogareño,
Que arde en una chimenea de piedra.
Este fuego no es un fuego que quema.
Es un fuego que abraza,
Es el calor.
De un fuego hogareño.
De un refugio seguro.
Donde nada malo puede entrar.
Entra en la cabaña y siente como este calor te envuelve.
Sobre un sishón.
Hay una menta suave.
Y te acomodas simple.
Y el fuego crepita suavemente.
Como si se tratase de una canción de cuna.
Junto a la ventana.
Hay una pequeña fuente de agua tibia que brota de la roca.
El sonido del agua es suave y constante.
Te acercas y bebes un poco.
Sientes como esta agua renueva tu interior.
Limpia tu garganta,
Tu pecho.
Tu vientre.
Es un agua viva.
Que te devuelve la frescura y la fluidez.
Por la ventana abierta.
Que hay en esta cabaña de madera.
En este hogar que ahora estás habitando.
Entra una brisa suave.
Un aire gentil que acaricia tu rostro.
No es frío.
Es un aire divino.
Que trae el aroma de la tierra húmeda,
Y de las flores silvestres.
Ese aire mueve las cortinas de la cabaña y lo hace con mucha delicadeza.
Recordándote que puedes respirar sin miedo.
Que puedes respirar.
Sin prisas.
Vueles al sillón.
Buscando.
.
.
Ese reposo que habías encontrado antes de buscar agua de vida.
Y desde ese sillón donde.
.
.
Te acomodas y ganas reposo.
Miras hacia arriba.
Y puedes ver que el techo de la cabaña se abre hacia un espacio infinito.
Un cielo nocturno,
Profundo.
Con estrellas que brillan con un resplandor cálido.
Como si fueran pequeñas brasas.
Este espacio,
Su inmensidad,
Su amplitud.
No te da vértigo.
Te da libertad.
Sientes como tu mente se expande.
Que ya no está atrapada en pensamientos pequeños.
Eres parte de esa inmensidad.
Ahora en este refugio.
Todos los elementos de su estímulo.
La tierra bajo la cabaña.
El fuego en la chimenea.
El agua en la fuente.
El aire que entra por la ventana abierta.
Y el espacio en lo alto que nos recuerda de la libertad y de la expansión.
No hay nada que temer.
No hay nada que resolver.
Solo estar aquí,
En este momento.
Refugio interior de paz.
Que siempre he estado contigo.
¿Permanece en esta sensación?
Todo el tiempo que necesites.
Este punto.
Comienzo a invitarte.
A que nuevamente y de forma gentil.
Suave.
Buenos otraeros.
La intención con la que comenzamos esta práctica al inicio.
Y le traeremos a tu mente.
La volveremos a repetir tres veces.
Con la misma confianza.
Y el mismo sentimiento.
Repítelo mentalmente después de mí.
Habito un refugio de paz que me pertenece.
Habito un refugio de paz que me pertenece.
Habito un refugio de paz.
Que me pertenece.
Deja que esta semilla se fije en lo más profundo de tu cerro.
Y luego de haber hecho esto.
.
.
Emprenderemos el viaje de retorno.
Y lo haremos suavemente.
Tomando conciencia de la respiración.
Sintiendo como el aire entra y sale de nuestro cuerpo.
Y conoce tu cuerpo físico.
Y el contacto que hace con la superficie que te sostiene.
Comienza a mover los dedos de las manos.
Y los pies.
Muévenlos.
Con su familia.
Estírate si lo necesitas.
Lleva la sronisha sobre el pecho.
Si te es posible.
Y de ser así,
Abrázalas por un momento.
Si esto no te es posible.
Puedes dejar las piernas estiradas.
Cualquiera sea la posición en la que estés.
Asegúrate de permanecer allí unas respiraciones.
Cuando sientas que es el momento adecuado.
Incorpórate lenta y suavemente hasta sentarte.
Lleva tus manos al corazón y agradece este tiempo,
Para ti.
Abre los ojos cuando sea apropiado.
Trayendo contigo la paz de tu refugio interior.
Gracias por permitirme acompañarte y guiarte.
En esta nueva sesión de Midra Ayurvedica.
Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.
Org
Conoce a tu maestro
More from Andrés Curcio
Meditaciones Relacionadas
Trusted by 37 million people. It's free.
Get the app