Meditación de Compasión o Amor Benevolente METTA
by Ana Pavas
La meditación METTA, también es conocida con muchos otros nombres, como meditación de la bondad amorosa o meditación de la compasión. Es una práctica budista que busca cultivar sentimientos de amor incondicional, benevolente y compasión hacia uno mismo y hacia los demás. La palabra "metta" proviene del pali, una lengua relacionada con el sánscrito, y significa "energía positiva y bondad hacia los demás". Esta meditación consiste en decir frases positivas hacia ti mismo y hacia otras personas.
Transcripción
Busca un lugar cómodo.
Siéntate con la espalda recta o acuéstate.
Y cierra tus ojos.
Y concéntrate por un momento en tu respiración.
Sin juzgarla,
Solo observa el ritmo natural de tu respiración.
Siente como cuando inhalas,
Tu corazón se ensancha.
Y cuando exhalas,
Tu corazón se contraje.
Deja tu atención allí,
En tu corazón.
Y siente como comienza a iluminarse.
Y ahora vas a visualizarte a ti misma.
Imagínate ahí.
Frente a ti.
En un momento donde fuiste muy,
Muy feliz.
Donde te sentiste muy amada.
Si es difícil imaginarse un momento así,
Entonces puedes imaginarte a ti misma con un bebé entre tus brazos.
O incluso puedes usar tu imaginación para sentir que estás cargando una mascota.
Algo que te genera mucha sensación de bienestar y de amor.
Y miras a ese bebé o a esa mascota.
O te miras a ti misma en ese momento donde fuiste muy feliz y muy amada.
Y comienzas a sentirte nuevamente así,
Amada.
Es un momento muy tierno.
Es un momento de bondad.
Es un momento de tranquilidad.
Y ahora,
Di para ti misma,
Deseo estar bien.
Deseo sentirme así de feliz.
Deseo sentirme en paz y en tranquilidad.
Deseo estar bien.
Deseo sentirme feliz.
Deseo estar en paz y en tranquilidad.
Gracias por estar bien.
Gracias por sentirme feliz.
Gracias por estar en paz y en tranquilidad.
Y respira.
Y ahora vas a decir,
Deseo que nada llegue a perjudicarme.
Deseo que nada llegue a perjudicarme.
Gracias porque nada llega a perjudicarme.
Gracias porque nada llega a perjudicarme.
Y respira.
Deseo que yo pueda enfrentar este momento o esta dificultad con éxito.
Deseo que yo pueda enfrentar este momento o esta dificultad con éxito.
Gracias porque yo puedo enfrentar este momento con éxito.
Gracias porque puedo enfrentar este momento con éxito.
Y respiras.
Y así también,
Deseo tener paciencia,
Coraje,
Entendimiento y determinación en mi vida.
Y así también,
Deseo tener paciencia,
Coraje,
Entendimiento y determinación en mi vida.
Agradezco tener paciencia,
Coraje,
Entendimiento y determinación en mi vida.
Agradezco tener paciencia,
Coraje,
Entendimiento y determinación en mi vida.
Y respiras.
Ahora vas a visualizar a una persona por la que sientes mucha gratitud,
Por la que sientes mucho respeto.
A lo mejor un maestro,
A lo mejor un jefe,
A lo mejor alguien que te enseñó algo o alguien que confió en ti.
Y vas a observar esa persona frente a ti y vas a decirle,
Deseo que estés bien,
Feliz,
En paz y tranquilidad.
Deseo que estés bien,
Feliz,
En paz y tranquilidad.
Deseo que nada llegue a perjudicarte.
Deseo que nada llegue a perjudicarte.
Y respiras.
Deseo que puedas enfrentar este momento con éxito.
Deseo que puedas enfrentar este momento con éxito.
Y respiras.
Y así también,
Deseo que tengas paciencia,
Coraje,
Entendimiento y determinación en tu vida.
Y así también,
Deseo que tengas paciencia,
Coraje,
Entendimiento y determinación en tu vida.
Y respiras.
Ahora,
Quien se para frente a ti es un gran amigo.
A lo mejor alguien cercano a tu edad.
Alguien con quien has compartido muchos momentos especiales en tu vida.
Que ha estado ahí para ti en las buenas y en las malas.
Vas a mirarlo amorosamente,
Con toda esa ternura que tienes.
Y vas a decirle,
Deseo que estés bien,
Feliz,
En paz y tranquilidad.
Deseo que estés bien,
Feliz,
En paz y tranquilidad.
Deseo que nada llegue a perjudicarte.
Deseo que nada llegue a perjudicarte.
Deseo que puedas enfrentar este momento con éxito.
Deseo que puedas enfrentar este momento con éxito.
Y así también,
Deseo que tengas paciencia,
Coraje,
Entendimiento y determinación en tu vida.
Y así también,
Deseo que tengas paciencia,
Coraje,
Entendimiento y determinación en tu vida.
Y respiras.
Ahora vas a tener ahí al frente a una persona que no significa nada para ti.
Nada bueno y nada malo.
A lo mejor alguien que te encontraste alguna vez en la vida,
En tu camino.
La primera persona que llegue a tu cabeza.
No tienes ningún sentimiento,
Solo neutralidad para esa persona.
Y vas a decirle,
Deseo que estés bien,
Feliz,
En paz y tranquilidad.
Deseo que nada llegue a perjudicarte.
Deseo que puedas enfrentar este momento con éxito.
Y así también,
Deseo que tengas paciencia,
Coraje,
Entendimiento y determinación en tu vida.
Y respiras.
Ahora vas a poner frente a ti a una persona que consideras difícil.
Que a lo mejor te es desagradable en algún sentido.
Que tienes una relación no tan fácil.
Que tienes algún sentimiento que creas que debe sanar allí.
O que hay algo que no te gusta de esa persona.
Ahora vas a poner frente a ella.
Y vas a decirle,
Deseo que estés bien,
Feliz,
En paz y tranquilo.
Deseo que nada llegue a perjudicarte.
Deseo que puedas enfrentar este momento con éxito.
Y así también,
Deseo que tengas paciencia,
Coraje,
Entendimiento y determinación en tu vida.
Y respiras.
Y por último,
Vas a imaginarte a todos los seres vivos del planeta.
Vas a imaginarte frente a ti,
A los lados,
Atrás.
Vas a imaginarte en medio de todos los seres,
Las plantas,
Los animales.
De todas las personas del mundo entero.
Y vas a decirles,
Deseo que estén bien,
Felices,
En paz y tranquilos.
Gracias por estar bien,
Felices,
En paz y tranquilos.
Deseo que nada llegue a perjudicarlos.
Gracias por que sé que nada llegue a perjudicarlos.
Deseo que puedan enfrentar este momento con éxito.
Gracias por que sé que podrán enfrentar este momento con éxito.
Y así también,
Deseo que tengan paciencia,
Coraje,
Entendimiento y determinación en sus vidas.
Agradezco por que tienen paciencia,
Coraje,
Entendimiento y determinación en sus vidas.
Y respiras.
Continúa respirando.
Inhalas y exhalas.
Siente todo ese amor que sale de ti,
Que inunda el mundo entero.
Siente toda esa paz y esa tranquilidad que ahora te acompaña a ti.
Y que cuando abras tus ojos,
Se va a quedar contigo para continuar tu camino.
Continúa respirando y cuando esté bien para ti,
Puedes abrir tus ojos.
Conoce a tu maestro
4.8 (4)
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Edgar
January 25, 2026
Gracias
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