Para Vencer el Miedo: Mi Lugar Seguro

Meditación compasiva para generar un lugar seguro. Esta práctica es ideal para la gestión del miedo y de otras emociones consideradas negativas. Con el tiempo, permite al practicante generar un lugar seguro, un refugio mental al que dirigirnos en momentos difíciles. Con la práctica, la visualización de este lugar será cada vez más clara, así como la sensación de protección que este lugar nos provoca.

Transcript

Hoy vamos a realizar una meditación guiada en la que con el tiempo y práctica desarrollaremos un lugar seguro.

Se trata de una meditación compasiva que va a sernos muy útil para la gestión de miedos o de otras emociones que solemos considerar negativas.

Pero como siempre decimos en el canal,

De nada sirve esta meditación en estos momentos de dificultad sin una práctica regular.

Por lo que os invitamos a introducir esta meditación dentro de vuestras rutinas de práctica,

Repitiéndola cada cierto tiempo.

En primer lugar,

Adopta una postura cómoda.

Puedes realizar esta meditación sentado,

Aunque lo ideal para practicar es que la realices tumbado en posición fetal.

En cualquier caso,

Elige la postura con la que más cómodo te sientas.

Y para empezar,

Vamos a observar nuestro cuerpo durante unos instantes.

Vamos a sentir las sensaciones que van apareciendo en él.

Puede ser que nos encontremos tranquilos,

Relajados y en calma.

Pero también puede ser que nos sintamos cansados o con sensaciones de ansiedad.

En cualquier caso,

Vamos a aceptar estas sensaciones,

Esta experiencia tal cual aparece,

Sin juzgarla.

Simplemente observando las sensaciones que se producen aquí y ahora en nuestro cuerpo.

Y poco a poco,

Vamos a llevar nuestra atención a las sensaciones de la respiración.

Fijamos nuestra atención en las sensaciones que produce nuestro cuerpo respirar.

Ya sea en nuestro pecho,

Abdomen o fosas nasales.

Nos quedamos unos instantes en este proceso de observar nuestra respiración.

Dejamos pasar cada pensamiento o emoción que vaya apareciendo.

Regresando cuando esto ocurra a las sensaciones corporales de la respiración.

Da igual el tipo de pensamiento que vaya apareciendo.

Cuando observemos que hemos perdido la atención,

Dejamos pasar el pensamiento y volvemos a atender la respiración en la zona del cuerpo que hayamos escogido.

Permanece en este proceso durante unos minutos.

A continuación,

Vamos a imaginarnos un lugar ideal.

Un lugar en el que pensemos que nada malo puede ocurrirnos.

Este sitio puede ser real o imaginario,

No importa.

Simplemente tiene que ser un lugar donde nos sintamos plenamente seguros.

Podemos elegir un lugar conocido para nosotros.

Como un sitio al que íbamos cuando éramos pequeños,

Que nos llenaba de felicidad.

Una casa,

Ya sea propia,

De algún familiar,

Amigo,

Que nos haga sentir protegidos.

Un lugar de la naturaleza que nos transmita serenidad.

Si quieres,

Puedes modificar el lugar que elijas para aportarle aún más sensación de seguridad.

Si no encuentras ningún sitio real o te resulta más fácil,

Puedes inventarte un sitio imaginario al que introducirle los elementos que consideres para sentirte más protegido.

Vamos a quedarnos unos segundos recreando este lugar y observando sus características.

Visualiza y observa qué forma tiene,

Cómo es,

Qué elementos aparecen en este lugar.

Aparecen muebles,

Objetos,

Elementos de la naturaleza.

Observa cómo son esos elementos,

Sus colores,

Su tamaño.

Observa también si estamos haciendo algo en ese sitio o simplemente estamos.

Si estamos solos o acompañados.

Si estás acompañado,

Es importante que lo que transmita seguridad sea el lugar,

No la persona.

Ve visualizando poco a poco el lugar con todos los elementos que necesites para generar tu lugar ideal,

Tu lugar de protección.

No hay lugares ideales para todos.

Cualquier lugar sirve si te aporta seguridad y protección.

Vamos a quedarnos unos segundos observando este lugar y tratando de observar al máximo el mayor número de detalles.

Cuantas más veces realicemos esta práctica,

Más fácil nos resultará visualizar este lugar y más detalles iremos observando.

Lo importante de este lugar es el sentimiento que nos transmite.

Observa la sensación de seguridad y protección que produce estar en este lugar.

Estás en un lugar donde nada puede ocurrirte.

Donde eres libre de hacer lo que desees aunque sea imposible.

Un lugar donde nadie te juzga,

Donde nada puede dañarte.

Observa esta sensación.

Podemos reflexionar sobre por qué nos gusta tanto este lugar.

Qué es lo que hace tan seguro para nosotros estar aquí.

Y poco a poco vamos a dirigir de nuevo la atención a nuestro cuerpo.

Vamos a observar sus sensaciones.

Podemos preguntarnos cómo nos sentimos después de haber realizado esta práctica.

Qué cambios observamos.

Y a nuestro ritmo vamos a ir abriendo los ojos y llevando la atención al lugar en el que nos encontramos.

Y vamos a continuar con nuestro día de forma atenta y en calma.

Más información www.

Alimmenta.

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