Conecta con el AMOR INCONDICIONAL

Meditación guiada de 20 minutos en la cual te invito a que abras tu corazón y conectes con el amor incondicional.
Desde occidente tenemos un concepto de amor egocentrado, donde amamos al prójimo en función de lo que nos aporta. Con esta meditación vas a conectar con un amor sin condiciones, empático y ligado al deseo genuino de que la otra persona pueda ser feliz, independientemente de que esa felicidad nos incluya a nosotros.
De esta forma, exploraremos de forma consciente nuestras emociones y deseos de bienestar hacia nosotros mismos, nuestros amigos, conocidos, e incluso personas con las que tengamos conflicto.

Transcript

Hoy vamos a realizar una meditación guiada que nos va a permitir abrir nuestro corazón a ese sentimiento de amor bondadoso,

Amor senuino,

Incondicional cultivando un estado de cariño,

De ternura de amistad hacia nosotros mismos,

Hacia los demás un amor que nada tiene que ver con la idea de amor romántico que manejamos actualmente un amor egocéntrico condicionado a lo que la otra persona nos haga sentir,

A lo que saquemos de esa otra persona el amor bondadoso supone una conexión real con la felicidad tanto la nuestra como la de las demás personas deseando que podamos ser felices,

Una felicidad senuina,

Independiente,

Duradera entendiendo que todos a nuestra manera buscamos ser felices en este mundo reducir nuestro sufrimiento y por tanto conectando con esa felicidad.

Vamos a empezar adoptando una postura cómoda puedes realizar esta meditación sentado,

Puedes realizarla tumbado y vas a ir poco a poco estabilizándote en la postura que hayas elegido integrando tu cuerpo,

Integrando la sala en la que estás y vas a descansar tu atención en las sensaciones de la respiración en la zona del abdomen una zona conectada con las emociones que nos va a permitir abrirnos a ellas ponemos ahí todo el foco en las sensaciones de la respiración y utilizamos ese va y ven de la respiración para soltar,

Para dejar ir pensamientos,

Emociones,

Sensaciones ajenas a la de la respiración en ese ejercicio continuo de darnos cuenta observando cómo es nuestra respiración en este momento eventualmente nos despistaremos,

Perderemos la atención nos daremos cuenta y de forma amable sin luchar,

Sin criticarnos,

Volveremos a llevar la atención de nuevo a las sensaciones de la respiración,

En este caso en la zona del abdomen así una y otra vez y desde ahí,

Desde esa calma,

Desde esa atención vas a ir visualizando poco a poco una sala vacía en la que estás en el centro practicando meditación practicando mindfulness en la respiración vas a imaginarte que te observas desde fuera sin criticarte aceptándote suave y amable con una sensación de afecto hacia ti mismo puedes ir explorando tus miedos cosas que te hacen sufrir algún elemento de tu vida que te resulte especialmente doloroso tus imperfecciones en definitiva todo aquello que en el día a día te pesa que consideras negativo de ti mismo y vas a hacer lo mismo con todas tus partes positivas con todos tus logros con esos momentos felices de tu vida con esas experiencias agradables que estás viviendo y vas a revivirlos con detalle como has hecho con los elementos anteriores estás tomando conciencia con este ejercicio reflexivo de tu propia condición de la condición humana independientemente de la cultura de la tradición del país lo único que queremos en esta vida es ser felices y vivir lo más tranquilo posibles y a pesar de ello inevitablemente sufrimos puedes llevar tu mano al pecho tratar de sentir el corazón los latidos como son en este momento concreto y conectando con el ritmo de tu corazón puedes repetirte mientras lo sientes frases como que pueda ser feliz y evitar el sufrimiento que todo me vaya bien que pueda estar en paz o cualquier otro tipo de frase del estilo que suelas utilizar para generar una sensación de tranquilidad de optimismo de compasión vas a volver a poner el foco en esa sala en la que estabas meditando en soledad y vas a visualizar como tu mejor amigo se sienta a tu lado y empieza a practicar junto a ti le observas detenidamente y vas a tomar conciencia al igual que lo has hecho anteriormente contigo de su humanidad vas a reflexionar en torno a sus posibles miedos sus dificultades en la vida sus problemas y vas a hacer lo mismo con sus logros con sus cosas positivas sus valores y desde ahí conectando con su humanidad conectando con su deseo de ser feliz con la realidad en la que a pesar de ello inevitablemente sufre tiene momentos difíciles vas a visualizar cómo te fundes en un abrazo y repites como has hecho anteriormente contigo gracias compasivas del tipo ojalá puedas ser feliz y minimizar tu sufrimiento ojalá alcances la paz la calma o cualquier frase similar que utilizarías de forma compasiva para mostrar tu afecto tus deseos de felicidad con ese amigo especial volvemos a visualizar la sala que en estos momentos ocupamos nosotros mismos y nuestro amigo especial y vamos a visualizar cómo entra en esa sala y se sienta junto a nosotros una persona neutra una persona por la que nos sintamos un especial interés un especial afecto puede ser el panadero donde normalmente compramos la persona que conduce el autobús un vecino con el que no tengamos relación o cualquier otra persona que genere en nosotros sensaciones neutras que no nos genere ni especial simpatía ni especial aversión y vamos a visualizar cómo se sienta junto a nosotros a practicar a meditar en la respiración conectamos de nuevo con esa humanidad con esos deseos de felicidad con esas experiencias bonitas que tenemos claro que tendrá en su vida pero también con esa parte de sufrimiento inevitable por la condición humana y desde esa conexión siendo conscientes de que al igual que nosotros como ser humano lo único que desea es ser feliz desde sus valores desde su forma de ver la felicidad y que también quiere minimizar lo más posible su sufrimiento vamos a visualizar cómo le realizamos algún tipo de gesto de afecto con el cual nosotros nos sintamos cómodos el cual realizaríamos con una persona neutra y desde ahí vamos a repetir esas frases compasivas esas frases de amor de afecto ojalá puedas ser feliz y minimizar tu sufrimiento ojalá alcances la paz ojalá puedas vivir en calma atento cualquier tipo de frase que utilicemos para transmitir nuestro afecto aquella frase que más se adapte a nuestra forma de comunicarnos de expresarnos y vamos a terminar esta meditación visualizando cómo entra a esa sala y se coloca a meditar junto a nosotros una persona con la que hayamos tenido recientemente un conflicto no se trata de que visualices a tu mayor enemigo no se trata de que visualices a una persona a la que odias simplemente alguien con quien tienes una relación tensa que en ocasiones se vuelva conflictiva y vas a comenzar a reflexionar como lo has hecho anteriormente con el resto de personas y contigo mismo en torno a su propia humanidad vas a reflexionar como a pesar de los conflictos que hayas tenido con esa persona lo único que desea es poder ser feliz en esta vida a su manera aunque en ocasiones esa felicidad te genere daños colaterales y también a su manera lo único que desea es minimizar lo más posible su sufrimiento tenemos esa reflexión entendiendo que como nosotros como el resto de personas tu vida está llena de cosas positivas de experiencias maravillosas pero también esa persona tiene miedos la persona sufre ha vivido experiencias vitales negativas que le han ido condicionando reflexionamos unos segundos más en torno a esa humanidad que compartimos hasta con personas con las cuales tenemos conflictos y cada uno desde la expresión afectiva que considere que sea capaz de mostrar hacia esa persona vamos a transmitir esos mensajes compasivos esos deseos de bienestar de felicidad podemos repetir ojalá consigas ser feliz y reducir tu sufrimiento ojalá alcances la calma ojalá alcances la paz o cualquier tipo de expresión adaptada a tu forma de comunicarte que muestre esos deseos de amor bondadosos los deseos de felicidad genuinos independientemente de nuestra relación independientemente de que estemos o no en su felicidad en su vida deseamos que pueda ser lo más feliz posible terminamos en este punto con una reflexión vamos a atraer a nuestra mente la idea de la impermanencia en la idea del continuo cambio el movimiento como lo único permanente en esta vida como lo único estable y vamos a pensar en esa impermanencia de las relaciones vamos a pensar en nuestras propias relaciones y observar esa montaña rusa ese cambio continuo ese amigo que de la noche a la mañana se vuelve hostil se vuelve neutro porque vas perdiendo la relación esa pareja a la que un día amabas y al día siguiente parece que odias podemos observar en ese movimiento que es la vida nuestra propia historia como etiquetas de amigo enemigo persona neutra son etiquetas totalmente cambiantes sin un fundamento estable volvemos a llevar la atención a las sensaciones de la respiración en la zona del abdomen y vamos a aprovechar ese foco que nos ofrece nuestra propia respiración para soltar para dejar ir cualquier tipo de sensación pensamiento o emoción que se haya generado a través de esta práctica quedamos unos segundos usando ese va y vende nuestra respiración para soltar para dejar ir para clarificar nuestra mente y ampliamos de nuevo ese foco esa conciencia integrando el cuerpo en su conjunto haciéndonos conscientes de la sala en la que estamos sus sonidos su temperatura y en general todas las sensaciones ambientales percibidas y cada uno a su ritmo puede ir haciendo pequeños movimientos estirándose abriendo los ojos y dando por finalizada la meditación de hoy