Aumenta tu Resiliencia Aprendiendo de tus Situaciones Duras

Meditación guiada ''El loto que se hunde en el fango''. Se trata de una meditación para aumentar la resiliencia y poder reflexionar en torno a nuestras situaciones duras, difíciles, negativas o de crisis. De esta forma obtendremos aprendizajes para el futuro y observaremos como todas nuestras situaciones nos han transformado, consiguiendo aceptar e integrar nuestra mochila vital.

Transcript

Hoy vamos a realizar la práctica del loto que crece en el pango práctica Nos va a ayudar a trabajar nuestra resiliencia y a poder revalorar nuestras experiencias negativas sacándole siempre el lado positivo y obteniendo un aprendizaje de todas esas situaciones Adopta una postura cómoda,

La postura que desees entorna ligeramente los ojos toma conciencia del estado de tu cuerpo de la posición en la que te mantienes observa las zonas de contacto de tu cuerpo y desde la presencia en el cuerpo vamos poco a poco a llevar nuestra atención a las sensaciones físicas de nuestra respiración debemos fijarnos en las sensaciones que produce nuestra respiración en las fosas nasales,

En el abdomen o en el pecho no se trata,

Como decimos siempre,

De forzar nuestra respiración simplemente debemos observar como se está produciendo aquí y ahora si mientras estamos observando la respiración aparece algún tipo de pensamiento,

Emociones o sensaciones ajenas a la propia respiración observamos que nos hemos distraído y de forma amable volvemos poco a poco a las sensaciones físicas de la respiración así,

Una y otra vez,

Que nos distraigamos observamos y volvemos de forma amable sin cabrearnos,

Sin putoarnos a las sensaciones físicas de la respiración si llevas poco tiempo practicando puede resultarte útil contar cada una de las respiraciones vas a visualizar alguna de tus experiencias vitales o situaciones que hayas etiquetado como negativa trata de observar el máximo de detalles de esa situación piensa,

Por ejemplo,

En qué personas aparecen dónde os encontráis cómo se está desarrollando la acción cuál fue la causa que desembocó en ese conflicto,

Ese problema pero,

Sobre todo,

Trata de visualizar y revivir qué sensaciones te produjo esa situación,

Ese problema,

Esa experiencia negativa a continuación,

Vas a imaginarte una bella flor de loto flotando en el centro de la charma imagina sus flores,

Su forma imagina que puedes seguir el tallo hasta llegar a las raíces sumergiéndote en la charca y hundiéndote profundamente en el fango en el que viven este tipo de flores la flor no está separada del fango un fango viscoso y maloliente pero que,

Sin embargo,

Va a nutrir y va a ser el causante de la belleza de esa flor que estás observando utiliza esta metáfora para reflexionar en torno a la vivencia que hemos visualizado hace unos minutos la flor de loto ofrece una perfecta imagen de la capacidad para transformar la fealdad en belleza traducido a tu experiencia constituye una oportunidad perfecta de desarrollar resiliencia pudiendo identificar aspectos positivos de aprendizaje incluso en esa experiencia que tú etiquetabas como negativa hazte la siguiente pregunta ¿Qué has podido aprender de esta experiencia que tú consideraste tan negativa que pueda servirte para algo positivo en un futuro?

Trata de observar y analizar ¿Qué aprendizaje puedes extraer de la experiencia,

De la situación?

Entendiendo que la persona que eres,

La persona que respira aquí y ahora es el resultado de todas sus experiencias vitales tanto sus experiencias positivas como sus experiencias negativas ¿Qué has aprendido de esa experiencia?

¿En qué te cambió haber pasado por esa situación?

¿Cómo te enfrentas a situaciones similares?

Vamos poco a poco acabando esta práctica tomando conciencia del entorno en el que estamos nuestro cuerpo,

Nuestra respiración y concluimos con la enseñanza con el aprendizaje adquirido en esta práctica de la interacción entre la belleza y la fealdad las cuestiones que consideramos negativas las cuestiones positivas y la felicidad de forma que podamos identificar lo bueno el aprendizaje todo lo que nos aporta a nuestra felicidad a nuestra experiencia a nuestras situaciones adversas