Ancla en el Cuerpo y los Sonidos (Meditación)

Mindfulness. Meditación del Ancla que explora el cuerpo y los sonidos. Meditación para establecer un lugar seguro donde permitir que la atención descanse momento a momento, regresando al cuerpo y a los sonidos cada vez que la mente se distrae. Puedes practicar la meditación del ancla completa o bien elegir aquel ancla que te resulte más cómoda o sientas con mayor claridad.

Transcript

Poco a poco,

Cerrando los ojos,

Puedes seguir colocándote en una postura que te permita sentirte cómoda,

Soltando cualquier tensión en el cuello,

Los hombros,

Las piernas,

Notando todo tu cuerpo sobre la superficie,

Sobre la que estás tumbada,

Siendo consciente de todas las sensaciones que se van produciendo mientras estás aquí respirando.

En este momento,

Sensaciones de presión en las zonas de contacto de tu cuerpo,

Sobre la superficie o sobre otras zonas del cuerpo,

Temperatura,

Notando el contacto de tus manos,

Las piernas,

Los pies,

Tu espalda,

Notando la estabilidad en la superficie que te sostiene,

Consciente también de las sensaciones en la piel,

El contacto de la ropa,

Las zonas en las que está cubierta,

O quizás el contacto del aire y cambios de temperatura en zonas que están desnudas,

Quizás los pies,

Las manos,

La cara.

Tómate un momento para ser plenamente consciente de lo que se despliega momento a momento,

Ampliando el foco de atención poco a poco a todo lo que te rodea,

Abriéndote a los sonidos y recibiéndolos tal y como son,

Sin tratar de buscarlos,

Elegirlos o modificarlos.

Quizás puedas notar los sonidos y el espacio que hay entre ellos,

Notando también cómo la mente te lleva a elegir unos sonidos frente a otros,

Buscando aquellos que le agradan y tratando de alejarse de aquellos que desagradan.

Puedes llevar la atención a los sonidos del cuerpo,

Sonidos de tu respiración,

Sonidos de algún movimiento,

Sonidos al tragar,

De la digestión y sonidos de fuera de tu cuerpo,

Sonidos más cercanos y sonidos lejanos,

Recibiendo su volumen,

Su intensidad,

Su frecuencia,

Su ritmo,

Atendiendo al sonido con una conciencia abierta,

Sin juicio,

Con curiosidad,

Descansando la atención en la conciencia de los sonidos,

Reconociéndolos como un ancla de tu atención que te permite regresar al presente cada vez que tu mente se distraiga con pensamientos o imágenes.

Tómate unos minutos para abrirte a la experiencia de los sonidos,

Permitiendo que el foco de tu atención se desplace ahora hacia el cuerpo,

Notando la presencia de todas las sensaciones que están justo ahora,

En este momento,

Presentes en el cuerpo,

Sensaciones en tus manos,

De contacto,

Presión,

Hormigueo,

Temperatura,

Sensaciones presentes en los pies,

En las piernas,

Sensaciones en los labios,

En la zona de los ojos.

Lleva tu atención a esa zona donde notes las sensaciones con más claridad y permite que por un momento descanse en ese lugar.

Puedes llevar tu atención a ese lugar siempre que la mente se distraiga,

Siempre que te alejes del momento presente.

Lleva ahora la atención a todo el cuerpo en su totalidad,

Siendo consciente de su forma y del lugar que ocupa,

De su peso y de las zonas de contacto,

Consciente de todo el campo de sensaciones que se están produciendo justo ahora,

Sensaciones de calor,

Frío,

Presión,

Cosquilleo,

Pulso,

Tensión,

Suavidad,

Permitiendo que la atención descanse en la conciencia de las sensaciones,

Un lugar seguro,

Un punto de encuentro al que regresar una y otra vez cuando te alejes de la experiencia presente,

Cuando notes la presencia de pensamientos,

Juicios,

Planificación,

Imágenes.

Regresa tantas veces como sea necesario a lo único que existe justo ahora,

Que son las sensaciones de tu cuerpo y los sonidos de tu entorno,

Abriendo todos tus sentidos a la experiencia de este momento,

Escuchando y sintiendo momento a momento.

Reviews

Me ha ayudado mucho a meditar. Tengo asma y las meditaciones basadas en la respiracion me agobian y provocan ansiedad . Gracias 🙏

Estaba tan anclada en mi cuerpo y los sonidos que no me había dado cuenta de que había finalizado la meditación. Gracias, Alina! 🙏🏻✨

Me encanta esta meditación, te va llevando de a poco y resulta calmante