Respiración abdominal

Escucha este audio después de haber hecho audio 3 respiraciones profundas. Con este audio buscamos complementar la técnica de respiración profunda con la abdominal que generalmente sirve de base para hacer ejercicios más complejos de respiración.

Transcript

Respiración abdominal.

Establece una postura cómoda,

Ya sea sentado en una silla o en el piso.

Busca un lugar donde percibas soporte y puedas establecer una postura firme y con la espalda recta.

Cierra tus ojos.

Inhala profundamente llevando el aire hacia tu diafragma.

Al terminar de inhalar,

Por un instante percibe el aire dentro y paulatinamente suéltalo.

Vamos a repetir este proceso tres veces.

Inhalo profundamente,

Pausa,

Exhalo.

Inhalo,

Pausa,

Exhalo.

Inhalo,

Pausa,

Exhalo.

Ahora observamos cómo acontece el proceso natural de respirar por 20 segundos.

Vamos a llevar nuestra atención hacia la esfera de las sensaciones físicas que acompañan el proceso de respirar.

Observamos la entrada y salida del aire por la nariz.

Ahora conducimos nuestra atención hacia las sensaciones de la garganta y pulmones en las que descansamos por un instante.

Si experimentas distracción en el foco de atención,

Vuelve al proceso de respirar cuantas veces sea necesario.

Ahora vamos a contemplar el proceso natural de respirar sin manipularlo durante un minuto.

Inhalamos profundamente y al momento de exhalar vamos a producir el sonido A.

Vamos a repetir este proceso tres veces.

Inhalo profundamente.

Inhalo a todo el aire.

Última vez.

Descansamos por un instante en las sensaciones que esta práctica nos haya dejado.

Puedes abrir tus ojos cuando te sientas listo.

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Sencillamente, maravillosa, meditación, sencilla y espléndida muchísimas gracias felicidades la voy a compartir y hacer muchas veces