Meditación de enfoque: previo actividad física/ejercicio.

Puedes escuchar esta sesión contemplativa que busca asentar la mente en el momento presente antes de realizar actividad física o deporte con la finalidad de enfocar la mente al cuerpo y al momento presente de tal modo que se puedan poner en practica las herramientas de atención plena en la vida cotidiana.

Transcript

Práctica para enfocar la mente antes de realizar actividad física.

Puedes realizar esta práctica de atención plena mientras te vistes o en el trayecto al lugar hacia donde vas a realizar actividad física.

Comienza por tomar conciencia de tu cuerpo en movimiento y establece y recuerda tu intención o motivación para realizar actividad física.

Observa las sensaciones en tus pies mientras caminas o te desplazas hacia el lugar.

Recuerda el contacto con el suelo y la forma en la que tu cuerpo se está moviendo.

Dirige tu atención hacia la respiración.

Toma conciencia de cómo entra el aire y sale de tu cuerpo de manera natural.

Siente la expansión y contracción de tu pecho y abdomen con cada inhalación y exhalación.

Recuerda que la respiración es tu ancla al momento presente.

Presta atención a las sensaciones físicas.

Siente la textura de tu ropa en tu piel,

La salida de los tejidos y el contacto con tu cuerpo.

Observa cómo se ajusta la prenda a tu figura.

Cómo te hace sentir.

Observa con compasión tu estado de ánimo y motivación en este momento.

Identifica cómo te sientes y reconoce que tus emociones pueden variar día a día y cómo éstas son pasajeras.

Siente tus sentimientos y permítete estar presente con ellos sin juzgar ni tratar de cambiarlos.

Recuerda que cada estado de ánimo es una oportunidad para aprender y crecer,

Y que independientemente de tu estado de ánimo,

Tu intención de realizar actividad física puede prevalecer.

Observa con curiosidad el entorno que te rodea.

Presta atención a los colores,

Lugares,

Formas,

Detalles,

Olores.

Experimenta esto con una mente abierta.

Una vez más recuerda tu intención para practicar el ejercicio que vayas a realizar.

Recuerda a ti mismo que durante tu práctica es importante estar presente en tu cuerpo y en tu respiración.

Permítete ser consciente de cada movimiento,

Cada sensación y cada respiración durante la actividad física.

Esta es una oportunidad para practicar la atención plena en acción,

Cultivar una mayor conexión contigo mismo y aceptar tu estado de ánimo y motivación presentes.

Que disfrutes tu activación física con este enfoque.

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