Relajación Profunda Para Dormir

Bienvenido (a) a esta práctica de relajación para liberar las tensiones y dejar ir preocupaciones del día. A medida que avanzamos, notarás cómo cada inhalación trae paz y cada exhalación libera cualquier carga que aún puedas estar llevando. Prepárate para un sueño reparador, donde tu cuerpo y mente se sumergen en un estado de descanso profundo y restaurador.

Music by Piotr Witowski from Pixabay

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a esta práctica de relajación para liberar las tensiones y dejar ir preocupaciones del día acomódate libremente en la posición que más cómodo o cómoda te sientas si todavía no cierras los ojos ahora es el momento de hacerlo soltar las tensiones del día es importante para relajar el cuerpo y descansar la mente lleva tu atención suavemente a tu respiración y nota como tu cuerpo respira naturalmente y sin esfuerzo date cuenta de que tu cuerpo sabe respirar por sí solo y descansa en la sensación del ritmo natural de tu respiración relajándote con cada inhalación y cada exhalación simplemente deja que la respiración ocurra naturalmente y siente como tu cuerpo se relaja y tu mente se aquieta cada que sientes la respiración en el pecho y el abdomen ahora repasa todo tu día para dejar ir y soltar cualquier cosa que ya pasó imagínate que tu día se reproduce en una pantalla frente a ti visualízate que estás viendo tu día en una película si aparece un momento de tensión presta atención a tu cuerpo el cuerpo reacciona físicamente con tensión a los momentos estresantes pero también tiene la habilidad de relajarse cuando usamos nuestro poder de la intención de relajar así que permite que tu cuerpo se relaje para descansar siente como todo tu cuerpo es sostenido por la superficie debajo de ti tu cuerpo ahora se siente más relajado ahora que está descansando sobre la cama ahora lleva tu atención a tus ojos y a los músculos alrededor de los ojos y relájalos siente como tus ojos están descansando debajo de tus párpados que se sienten libres de tensión están descansados y relajados ahora revisa tu mandíbula y déjala descansar suéltala permite que esta parte de tu cuerpo también descanse y se relaje liberando cualquier tensión acumulada del día ahora mueve tu atención hacia tu cuello y hombros observa si hay alguna rigidez o incomodidad imagina que con cada exhalación cualquier tensión en tu cuello y hombros se derrite disolviéndose y desapareciendo siente como tus hombros caen suavemente alejándose de tus oídos creando más espacio y permitiendo una sensación de ligereza y relajación desciende con tu atención hacia tus brazos y manos siente como se hunden en la superficie sobre la que descansas sintiéndose pesados y completamente relajados permite que tus brazos se sientan sueltos sin ninguna tensión deja que tus manos se relajen los dedos ligeramente curvados y cómodos dirige tu atención ahora a tu pecho y a tu abdomen permite que tu abdomen se expanda con cada inhalación y se contraiga con cada exhalación de manera natural y sin esfuerzo lleva tu atención a tu espalda desde la parte superior hasta la parte inferior siente como tu espalda descansa completamente en la superficie abajo de ti permitiendo que cada músculo se afloje y se relaje imagina que cualquier tensión se disuelve dejándote con una sensación de confort y apoyo ahora mueve tu atención a tus caderas y a tus piernas descansando completamente en la superficie abajo de ti siente esta sensación de relajación y comodidad por todo tu ser permite disfrutar de esta paz y tranquilidad mientras permaneces en este estado de relajación profunda imagina que te encuentras en un lugar seguro y cómodo que te brinda serenidad y felicidad puede ser un lugar que conozcas un lugar imaginario visualiza los detalles de este lugar los colores los sonidos los olores permítete estar completamente presente en este entorno seguro y relajante a medida que te sumerges más profundamente en este estado de relajación repite mentalmente estas afirmaciones estoy en paz y en calma mi cuerpo y mi mente están completamente relajados me permito descansar y rejuvenecer dejo ir todas las tensiones y preocupaciones del día estoy preparado para un sueño profundo y reparador siente como cada afirmación se hunde profundamente en tu ser reforzando tu estado de relajación y paz permítete permanecer en este estado sabiendo que estás a salvo y que es completamente natural relajarse y descansar cuando estés listo o lista para dormir simplemente permítete deslizarte más profundamente en este estado de paz y calma dejándote llevar suavemente hacia un sueño profundo y reparador descansa y buenas noches hasta pronto