Mindfulness Ejecutivo - Respiración Consciente

Esta práctica corta "Consciencia en la respiración" puede ayudar a crear resiliencia y calmar el sistema nervioso después de una reunión de trabajo o simplemente para hacer una pausa en una tarea extenuante y recuperar la claridad mental.

Transcript

Hola,

Vamos a comenzar por encontrar una posición cómoda,

Siéntate con la espalda erguida pero no tensa,

Como si la columna vertebral estuviera siendo tirada suavemente hacia el techo,

Mientras que el resto del cuerpo se relaja.

Descansa tu mirada o si es cómodo para ti,

Puedes cerrar los ojos.

Siente tu cuerpo descansando en tu silla,

Soltando cualquier músculo que se sienta apretado,

Los músculos del seño,

La mandíbula,

Los hombros,

Las manos,

Cualquier cosa,

Pensamiento que no necesites en este momento,

Suéltalo,

Nota el peso,

La forma,

Las sensaciones del cuerpo mientras descansas en la silla.

Ahora presta atención a las sensaciones de la respiración en el cuerpo.

La respiración puede notarse en el aire que fluye dentro y fuera de tus fosas nasales,

O el aumento y la caída del pecho,

O tal vez lo sientes en la expansión y contracción del vientre.

Quizá también puedes sentir la respiración en todo el cuerpo.

Quédate observando donde sea que tu respiración sea más notoria o más dominante y simplemente presta atención una respiración tras otra,

Notando una respiración entera y completa.

Ahora vas a hacer esto por tu cuenta por un corto tiempo.

Vas a notar la respiración y la exhalación,

Como un aliento sigue al otro.

Yo sigo aquí en silencio.

¿Dónde está tu mente ahora?

Si estabas pensando en un pendiente,

En alguna cosa que ya sucedió,

No es un problema,

Es lo que hacen nuestras mentes.

Únicamente regresa de una forma suave tu atención nuevamente en la respiración,

Siendo muy amable contigo mismo,

Y vamos a volver a intentar prestar atención a nuestra respiración por otro corto tiempo.

Bien,

Ahora date un poco de aprecio por tu práctica de hoy y deséate a ti mismo y a los demás facilidad para superar los desafíos que se te presenten.

La práctica ha terminado.

Gracias.

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Simplemente genial!! Gracias!!🙏🙏😀

Gracias 🙏 meditación 🧘‍♀️ infinita universal amor 🧡 y ✌️ paz Gracias 🙏