Para Las Mañanas: Conexión y Gratitud

Las prácticas de conexión con nuestro cuerpo y mente, combinadas con un momento de gratitud, son herramientas para cultivar las habilidades de autoconciencia y apreciación. Estas prácticas no solo nos ayudan a sintonizarnos con nuestras necesidades físicas y emocionales, sino que también nos permiten reconocer y valorar las bendiciones que a menudo damos por sentadas.

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Bienvenido o bienvenida esta mañana practicaremos la atención plena en el cuerpo y la mente para comenzar el día con una sensación de conexión y presencia acomoda tu postura de manera que se sienta cómoda revisa tu espalda que esté recta pero relajada tu mentón un poco dirigido hacia el pecho y las manos descansando sobre tus muslos cierra los ojos suavemente y respira profundamente tres veces inhalando y exhalando por la nariz ahora lleva tu atención a tu cuerpo empieza por tus pies y sube lentamente hasta tu cabeza nota cualquier tensión,

Dolor o incomodidad y simplemente obsérvalas sin juzgar ahora suelta la atención al cuerpo y enfoca tu atención en tu respiración nota el ritmo natural de tu respiración sin intentar cambiarla siente como el aire entra y sale de tu cuerpo si te distraes vuelve la atención a tu respiración de una forma amable y compasiva es natural que nuestra mente divague continúa prestando atención a tu respiración y a su ritmo natural bien,

Ahora lleva tu atención a tu mente observa los pensamientos que surgen sin aferrarte a ellos ni rechazarlos simplemente déjalos pasar como si fueran nubes en el cielo y vuelve a prestar atención al nuevo pensamiento que surja en cuanto surja un nuevo pensamiento nótalo y déjalo pasar como si fuera una nube en el cielo si notas que inicia una conversación después de ese pensamiento nótalo y déjala ir y vuelve a observar la actividad de tu mente esperando a que surja el nuevo pensamiento para dejarlo ir y observar el siguiente pensamiento nuevamente,

Si te das cuenta que tu mente se ha distraído suavemente vuelve a enfocar tu atención en tu respiración y comienza a observar de nuevo tus pensamientos bien para finalizar tomamos un momento para agradecer tres aspectos de nuestra vida como el amor y amistad nuestras emociones y la oportunidad del nuevo día repite mentalmente conmigo gracias por el amor y la amistad presentes en mi vida agradezco por las risas compartidas las conversaciones significativas y el apoyo inquebrantable que encuentro en mis seres queridos y amigos siente la gratitud en tu corazón y permite que esta sensación se expanda ahora para agradecer por nuestras emociones repetimos gracias a mis emociones por ser mensajeras agradezco por la alegría que ilumina mi corazón por la tristeza que me recuerda lo que es valioso para mi y por el amor que me conecta con los demás presta atención a tu corazón y permite que la sensación de gratitud se expanda finalmente para agradecer por la oportunidad del nuevo día repetimos aprecio la energía que trae este día invitándome a renovar mis intenciones y perseguir mis metas desde la gratitud celebro la llegada de este día como una oportunidad para crecer,

Aprender y avanzar en mi camino de vida nota cualquier sensación que ocurra en tu cuerpo y permite que se expanda y fluya bien,

Poco a poco empieza a mover tu cuerpo y cuando estés listo o lista abre los ojos la práctica ha terminado hasta pronto