Yoga Nidra para empezar de nuevo Start Again
Te invito a esta sesión de Yoga Nidra para volver a empezar, como un acto de amor y de coraje, un gesto de confianza en la vida que se renueva sin cesar, recordándonos que cada nuevo comienzo es el universo respirando a través de nosotros. Te recomiendo preparar tu entorno: elige un sitio tranquilo, sin interrupciones y con luz tenue.
Transcripción
Y luego ya nos pasamos a tumbar.
En este caso,
En el online no tiene mucho sentido hacer los movimientos.
No hay cámaras,
Es muy complicado,
Entonces hacemos directamente desde la posición tumbados.
Y ahora voy a poner ya si la música que nos va a acompañar.
Para que estés siempre acompañada por la música o mi voz.
Y observa tu postura,
Cómo se encuentra tu cuerpo tumbado.
Y haz cualquier cambio que necesites.
Para estar más cómoda.
Y nada te apriete y que sea una comodidad que te permita estar y llegar.
A ver.
.
.
Más profundamente a la quietud.
Que no sientas la necesidad.
De moverte Y si en algún momento.
.
.
¿notas alguna molestia?
Te invito a que antes de hacer un cambio.
Observes y que tal la puedas dejar pasar.
Muchas veces.
Las incomodidades solo piden ser atendidas.
Y ellas mismas se disuelven.
En la febrera.
Percibe ahora tu respiración tal y como es.
Sin hacer nada.
Y observa sutilmente El movimiento de entrada.
Y de salida del aire.
Tal y como es ahora Observa también tus pensamientos.
Los pensamientos que emergen.
Que se quieren quedar.
Y permite que vayan entrando y saliendo.
Igual que la respiración.
Deja que tu atención vague libremente entre tus sentidos.
En sentido del olfato de ser.
Que huelas algo que esté cerca de ti.
En sentido del gusto que tengas o sientas algún sabor en tu boca.
El oído,
El sentido del oído.
El tacto.
Siente tu piel en contacto.
Con alguna superficie,
Alguna ropa.
A vista.
Aun con los ojos cerrados percibe.
El sentido de la vista Y ahora lleva tu atención a los sonidos.
Los sonidos que estén lo más lejos.
Lo más lejos posible.
Afinas el sentido.
Del oído como si fuera un jalar.
Y vas atendiendo a los sonidos más lejanos.
Sin detenerte sin llegar necesariamente a identificar su origen.
Lleva ahora tu atención a los sonidos más cercanos.
Los que están dentro de tu mismo espacio.
De traitación.
Que no haya ningún sonido.
Quizá hay sonidos que aparecen.
Otros son continuos.
Y poco a poco afinas tu atención más.
En los sonidos.
Tus propios sonidos.
Los sonidos más internos.
Observa el sonido de tu respiración.
Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.
Org Recuerda que estás totalmente cómoda.
Quietos.
Sin ningún esfuerzo.
Vuelve ahora al movimiento de tu respiración.
E inhala tranquilamente haciendo Tres pequeñas pausas.
Y suelta después el aire por la boca.
Inhalas en uno.
Todos.
3 y sueltas el aire.
Lentamente por la boca y sin esfuerzo.
Inhala,
Pausa.
Inhala,
Pausa.
Inhala,
Pausa.
Sueltas.
El aire lenta.
Por favor.
Cogiendo el aire por la nariz,
Continúa Inhalando en 3 fases con tres pequeñas pausas.
Y exhalando,
Alargando la exhalación.
Para que todo lo que tenga que ser soltado en este momento Un poco más.
Últimas respiraciones.
Inhalando en tres fases.
Soltando el aire por la boca como si fuera Una lluvia que te acaricia la exhalación desde la coronilla hasta la planta de los pies.
Que la respiración.
Vuelva.
Un movimiento natural.
Amarle.
Nos preparamos ahora para la práctica de la agotación de la conciencia.
Vamos a ir tomando conciencia de diferentes partes del cuerpo.
Llevando nuestra atención a las sensaciones.
Que en cada parte emergen.
O encontremos.
Aunque no haya ninguna sensación.
Lleva tu atención y siente la mano derecha.
Pulgar de la mano derecha.
Segundo dedo.
Tercer dedo.
Puerto Rico.
Quinto dedo.
La Palma.
Toma conciencia de la palma de la mano derecha.
El dorso.
La muñeca.
Antebrazo.
Toma consciencia de la parte superior del brazo derecho.
La parte derecha de la espalda.
La axila derecha.
Ahora lleva tu consciencia hacia la parte derecha de la cintura.
Cadera derecha.
Muslo derecho orilla.
Lleva tu atención y siente la parte inferior de la pierna derecha.
Pantorrilla.
Ovejo.
Planta del pie derecho.
Edo gordo del pie.
Segundo dedo Tercero dedo.
Parto de él.
Quinto dedo.
Lleva tu atención y siente tu mano izquierda.
Pulgar de la mano izquierda.
Si aún no lo es.
Tercero.
Arctodes.
Quinto dedo la palma de la mano izquierda.
El dorso.
La muñeca.
Antebrazo.
Siente la parte superior del brazo izquierdo.
La parte izquierda de la espalda.
Taxis.
Parte izquierda de la cintura.
Cadera izquierda por la izquierda.
Orilla.
La parte inferior de la pierna izquierda.
Pantorrillas.
Papi?
Planta del pizquierdo.
El dedo gordo del pie.
Segunda red.
Tercer dedo.
Cuarto desde intro de él.
Lleva ahora tu atención y siente la parte posterior del hombro derecho.
Y la parte posterior del hombro izquierdo La nalga derecha.
La nalga izquierda.
La columna vertebral.
Toda la parte posterior del cuerpo al mismo tiempo.
Lleva tu atención ahora a la cabeza.
Siente la coronilla.
La frente.
Los dos lados de la cabeza.
Te agradezco.
Deja izquierda.
Entrecejo.
Párpado derecho.
Alpa de izquierda.
Siente tu oreja derecha.
Pareja izquierda.
Y a la derecha.
Mejilla izquierda.
A dar eso.
Punta de la nariz.
El labio superior.
En la vía inferior.
La mandíbula.
La garganta.
El cuello.
Siente toda la parte derecha del pecho la parte izquierda del pecho.
Centro del pecho el ombligo.
El abdomen.
Siente toda la pierna izquierda.
Toda la pierna derecha.
Las dos piernas juntas.
Todo el brazo derecho.
Todo el brazo izquierdo.
Los dos brazos juntos.
De la parte posterior del cuerpo.
Toda la parte anterior del cuerpo.
Toda la cabeza.
Todo el cuerpo.
Siente todo el cuerpo al mismo tiempo.
Siente todo el cuerpo.
Todo el cuerpo descansando.
Sin esfuerzo.
En Seattle.
Y suelta.
Suelta.
Gracias a todos.
Vas a contar tu respiración,
La inhalación.
Y la excelencia.
De manera descendiente,
Decreciente.
Desde el número 57.
Hacia atrás.
Y mentalmente te ayudas repitiendo.
Al observar tu respiración.
Inhalo.
27 Exhalo.
27 y así observando tu respiración.
Estabas contando?
Desde el número 27 y hacia atrás.
Si en algún momento te pierdes.
Vuelves a empezar por el número 27 Poco a poco y suavemente vas dejando ir los números.
Y llevas la atención a un espacio que hay delante de tus ojos cerrados.
Como si fuera una pantalla.
O una ventana.
Ese espacio abierto a la inmensidad.
Llevas tu atención.
A esa pantalla para observar.
Lo que sea que ahí emerja.
Se presente.
Por más.
Colores.
Sensaciones.
Con la actitud de observador.
De observadora sin juicio.
Espectadora.
Atenta.
A lo que sea que emerja y aparezca en esa pantalla.
Aunque no sea nada.
Gracias por ver el video.
¡Gracias!
Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.
Org Poco a poco dejas esa pantalla y vamos a observar.
Diferentes sensaciones.
Hasta observar diferentes sensaciones en tu cuerpo.
Experimentarlas,
Recrearlas.
Sin aferrarte a ninguna.
Y sin rechazar ninguna.
Observándolas con desapego.
Sensación de pesadez.
Siente tu cuerpo.
Cada vez más pesar.
Siente las partes que están en apoyo.
Cada vez más pesadas.
Sentiendo más la gravedad.
Sintiendo más los apoyos.
Experimenta el cuerpo pesado.
Por partes.
El cuerpo en su globalidad.
A la vez más pesada.
O esa sensación de pesadez se va transformando y empiezas a sentir.
Llevando tu atención a las partes del cuerpo que no están en contacto.
Con el suelo,
Con la superficie.
También la parte frontal del cuerpo Y desde esas partes empiezas.
.
.
A sentir la ligereza.
La sensación de ligereza en el cuerpo.
Y el cuerpo cada vez más ligero.
Poco a poco más libero.
La sensación de ligereza en el cuerpo.
Así,
Sin apoyarse.
Casi empezando.
Estar casi flotando.
Cuerpo ligero.
Sensación de ligereza Experimenta ahora las dos sensaciones al mismo tiempo.
La sensación de tristeza y la sensación de pesadez.
Las dos sensaciones al mismo tiempo.
Las dos sensaciones en el cuerpo al mismo tiempo.
Poco a poco deja ir.
Cualquiera de estas sensaciones.
Vamos ahora a visualizar con claridad algunas imágenes.
Desde la posición de una observadora ecuánime.
Se recién.
Ante la que se presenta.
Una serie de imágenes.
Y visualizamos.
Visualiza el sol al amanecer.
Sol al amanecer.
Un desierto silencioso.
Pájaros volando.
Grandes nubes blancas.
Una tormenta.
El arco iris.
Un caracol.
Montañas verdes.
Un campanario.
Las olas del mar en una playa desierta.
Un bosque en otoño.
El cielo azul.
Una manzana roja.
Una mariposa.
Un puente de piedra sobre un río.
Camino polvoreante.
Una ventana.
El sonido estrellado.
Árboles mecidos por el viento pequeño cementerio en la montaña.
Un sombrero.
Un cesto de mimbre.
Una carta.
Un laberinto.
Juviador.
Una casa en el campo.
Una silla vacía.
Los gatos jugando.
El mar en calma.
Un horizonte interminable.
Un horizonte interminable.
Y.
.
.
Bueno,
Bueno.
Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.
Org la posición de tu cuerpo.
De tus brazos y de tus piernas Sientes como tu cuerpo está tumbado.
El espacio que te rodea.
Las paredes de la habitación.
Llevas atención a los sonidos.
Sonidos fuera.
Dentro y fuera.
De tu habitación.
Y sigue tumbada.
Unos momentos más con los ojos cerrados.
Una parte el programa.
Un saludo.
Que tiene por título Volver a Empezar.
Y de las siguientes frases,
Palabras.
Que forman parte de su manifiesto.
Solamente deja que las palabras y las frases lleguen a ti.
Que es.
.
.
Date atenta a cualquier sensación.
Cualquier sensación que pueda emerger y que puedan traer.
Volver a empezar.
Volver a empezar porque cada final es solo un inicio.
Que aún no se había mostrado.
Haz aquello que temes.
Empieza de nuevo.
No es un error.
Es una señal de que estás viva.
Y que entonces eliges recomenzar.
Vuelve a empezar desde el amor.
Vuelve a empezar desde ti misma.
Desde tus sombras y tus márgenes.
Porque es allí donde la luz encuentra el camino.
Vuelve a empezar desde tu esencia.
Desde tu pertenencia al vasto diseño de las cosas.
Vuelve a empezar desde el coraje.
Nuestra humildad.
Reconociendo que eres parte y no centro.
Vuelve a empezar desde el otro.
Del del rostro que te recuerda que existes.
Es tu hermano.
Es tu hermana.
Es nuestro.
Vuelve a empezar desde la humanidad.
Es de la dulzura.
Vuelve a empezar desde el cosmos.
Es el silencio.
Es el sueño.
Desde la imaginación.
Que rompe los límites de lo posible.
Vuelve a empezar a elegir cada día.
Empezar a vivir.
Con la maravilla de quien vuelve a ver.
Vuelve a empezar a crear mundos posibles,
Realidades vivas.
Vuelve a empezar otra vez.
Y otra vez.
Haciendo movimientos leves suaves,
Tomándote el tiempo que necesites.
Para mover tu cuerpo.
Para ir estirándolo.
Puedes ir moviendo la lengua dentro de la boca o acariciarte también la cara con las manos.
Parpadeas varias veces.
Y haces respiraciones más amplias.
Más activas,
Estiras.
Te mueves un poquito.
Puedes,
Si el espacio te lo permite,
Tumbarte a un lado.
Quedarte tumbada En el lado,
Un poco más.
La práctica de yoga nidra está terminada.
Muchas gracias por acompañarme.
Muy bien,
Te dejo.
.
.
Te dejo por aquí.
Voy a ir cerrando la sesión.
Y espero que nos volvamos a encontrar.
Gracias.
En algún momento,
Que tengas un bonito día.
Gracias.
Hasta la próxima.
Conoce a tu maestro
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