Yoga Para Cuando El Cuerpo Se Siente Cansado

Hola,

¿cómo estás?

Hoy vengo a compartirte una práctica para cuando el cuerpo está cansado.

Para cuando no tienes muchos ánimos de moverte,

Pero te pide algo.

Esta práctica es para ese momento.

Espero que la disfrutes,

Tómatelo con calma y lo importante es respirar.

Entonces vamos a empezar con una posición cómoda,

Lo que eso signifique en tu cuerpo hoy.

Puedes cruzar tus piernas,

Las puedes extender al frente.

Quiero que cierres tus ojos.

Que notes tu respiración.

Tu siguiente inhalación va a ser larga y profunda.

Se liberar por boca.

Otra igual en la profunda.

Suelta boca.

Y una última vez final.

Yex.

Y vas a regresar a tu respiración.

Con un ligero control.

Hazla suave.

Crea inhalaciones un poco más profundas y lentas.

Y exhalaciones que te permitan ir relajando el cuerpo.

Permítete sentir ese cansancio.

La pesadez en tu cuerpo.

Vamos a empezar a soltar.

Y a relajar.

Vas a traer tus manos sobre las rodillas.

Redondea un poquito la espalda.

Crea espacio en un moqueto.

Se acerca la barbilla al pecho.

Inhalando,

Vas a llevar el pecho abierto,

Mirada hacia arriba.

Con la ligera mente o poco.

Con tu exhalación vuelve a esa espalda redondita para abrir el pecho.

Inhala abre.

Moviéndolas con luz.

Exhala,

Redondeas Nada,

Abre.

Y en tu siguiente exhalación,

Te vas a quedar en esa espalda redondita.

Quiero que te cuelgues ligeramente de tus rodillas.

Crea espacio en el homóplato.

Sepáralos.

Relaja tus hombros,

Deja la barbilla cerca del pecho y aquí vamos a respirar profundo,

Nota tu espalda alta,

Inhala Exhala.

Nada.

Exhala.

Última vez aquí Y exhala.

Inhalando vas a regresar a una espalda neutra,

Larga un poquito Y con tu exhalación te vas a derretir hacia enfrente.

No importa hasta donde llegues.

No estás buscando profundidad,

Estás buscando descansar.

Relaja hombros,

Barbilla el pecho.

Mantienes la cadera apoyada en el tapete Estás arriba,

Tus manos en cupita y empujas hacia atrás suavecito,

Largando la columna.

Y si tu cuerpo quiere derretirse un poquito más,

Antebrazos bajan barbilla cerca del pecho Inhalando profundo,

Crea espacio puedes sacar por la boca,

Relaja ñal.

Y exhala como prefieras Y una última vez.

Y exhala.

En tu siguiente inhalación,

Ve creciendo poco a poco,

Tómate tu tiempo.

Y exhala cuando llegues arriba y vamos a soltar un poquito el cuello en medio,

Círculos desde atrás cuando la barbilla se acerca al pecho vuelves atrás,

Cambias de lado Nala cuando la cabeza no trae.

Hasta cuando la barbilla se acerca al pecho.

Hacia el otro lado vas a tener con la cabeza un poquito colgada hacia atrás y después traes tu barbilla de pecho.

Tus manos se van a recargar entrelazadas en tu núcleo.

Y de ahí cierras los codos apuntando hacia abajo,

Vuelve a arredondar un poquito la espalda Con tu inhalación ahora abre codos,

Recárgate en tus manos,

Abriendo el pecho.

Júntalos homópatos.

Inhala aquí.

Sal.

¡Nal!

Exhala una última vez.

Final.

Y exhalando vas a redondear poco a poquito liberas tus manos,

Espalda neutra Vamos a venir.

A rodillas y a manos a cuatro puntos.

Muñecas alinadas con hombros,

Rodillas alinadas con caderas.

Y vamos a darle un pequeño movimiento circular al cuerpo No estás buscando profundizar.

Inhala,

Hombros por encima de muñeca.

Y exhala cuando las caderas van hacia atrás Puedes buscar talones o simplemente quedarte aquí chiquito.

No tengo movimiento en muñecas,

En caderas.

Cambian un poquito de lado.

Y vas a detener el movimiento vas a apoyar tus pies en el tapete y vas a llevar tus caderas hacia atrás,

Hacia talones Como una postura de niño,

Pero vas a buscar un estiramiento en las plantas de los pies.

Tus manos caminan uno o dos pasitos al frente y empujas caderas hacia atrás y hacia abajo.

Tan profundo como se sienta bien,

Nótalo en columna.

A través de tu respiración relaja Pero sobre todo,

Nótalo en tus pies.

Regálales ese estiramiento.

Sana.

MAD.

Sana.

Y una más.

Y exhala.

Ahora piensa en una posición de gato,

Espalda redondita,

Así vas a crecer vuelve poco a poco hacia adelante,

Hacia arriba alineando muñecas con hombros regresando por un momento a tus cuatro puntos Ahora de aquí vas a girar tus manos una hacia afuera del tapete.

La otra.

Y vas a mecerte suavecito de lado a lado,

Si el cuerpo está cansado porque estuviste mucho tiempo en la computadora,

Tal vez en el trabajo,

En el celular.

Giramos ligeramente las muñecas Llevando el movimiento solo hasta donde se sienta cómodo.

Vas a tener.

Al centro Regresas tus manos viendo hacia adelante.

Camina tus rodillas un poquito hacia atrás para tener espacio al frente.

Vamos a ir a una postura del cachorro.

Abre tus rodillas un poquito más de lo ancho de la cadera y camina tus manos hacia adelante.

Mantienes las caderas alineadas con rodillas en medida de lo posible.

Derritiendo el pecho hacia abajo poco a poquito inhalando aquí y exhalando te rindes hacia el tapete ¡Nal!

Exhala.

¿Man?

Mierda.

Vuelve a pensar en ese gato,

Espalda redondita,

Empuja el piso de tus manos,

Va creciendo poco a poquito,

Acerca tus manos.

Y vas a cambiar tus piernas trayéndolas al frente.

Extendiéndolas.

Busca que estés alineada,

Alineada en tu tapete.

Y vamos a comenzar por flexionar la pierna derecha.

Con que tu pie esté alineado con la rodilla izquierda es más que suficiente.

¿Vas a abrazar con izquierdo?

Mantienes la rodilla cerca del pecho.

Tu mano derecha va atrás como soporte.

Inhalando vas a alargar.

Y exhalando suavecito,

Mira sobre tu hombro.

Vas a mantener activo ese abrazo de rodilla.

Respira aquí.

Suelta atención.

Final.

Sal.

Y última vez,

Final.

Exhala,

Va regresando poco a poquito.

Extiendes derecha.

Flexionas izquierda tu pie alineado con rodilla derecha.

La rodilla cerca del pecho.

Abrazas con derecho.

Y el izquierdo se queda atrás,

Tu mano izquierda como soporte,

Inhalando a largas y exhalando giras Igual nada.

¡Excelente!

Y nada.

Exhala.

Y última vez.

Y exhala.

Vamos a ir soltando.

Flexiona tus piernas.

Y baja poco a poquito el espalda.

Que estés cómodo,

Cómoda,

Cabeza bien apoyada,

Hombros,

Espalda.

Junta tus piernas,

Atraes rodillas hacia el pecho y las vas a extender hacia el techo,

Hacia el pecho.

Con la opción de hacer esto contra una pared o sujetar tus piernas por detrás.

Y vamos a comenzar a crear círculos con los tobillos.

Si el lado que prefieras está perfecto.

Mantén tu cabeza apoyada en el tapete.

Cuello relajado.

Cambia de lado ese circulito.

Y detenlos.

Atrae tus rodillas nuevamente hacia el pecho,

Abre un poquito tus piernas,

Sujeta la rodilla derecha con la mano derecha,

La izquierda con la izquierda y vas a crear círculos contrarios,

Es decir,

Al centro se encuentran tus rodillas y después abres piernas.

Nota cómo se siente eso en tu cadera,

Pero también en tu espalda baja.

Y cambia los de lado Y detienes movimiento,

Vas a bajar tus pies al tapete.

Junta tus piernas,

Las rodillas siguen apuntando así en cierto.

Abre tus brazos en T o en cactus,

Dependiendo de tu espacio.

Vas a llevar tus rodillas hacia el lado izquierdo.

Girando tu cabeza hacia el lado derecho.

Centro con la inhalación.

Piernas juntas.

Costa cadera.

Y exhalando,

Rodillas lado derecho,

Mirada a lado izquierdo Siguiente inhalación.

Rodillas miradas al centro Vas a traer tus rodillas cerquita del pecho tu frente cerquita a rodillas o una inhalación profunda aquí.

Y vas a usar la exhalación para soltar tu cuerpo a lo largo y ancho del tapete.

Extiende tus piernas.

Extiende tus brazos.

Ajusta lo que tengas que ajustar.

Los homoplatos van ligeramente hacia atrás.

Júntalos.

Nada profundo aquí.

Ni vera.

Simplemente permite que tu cuerpo pese en el tapete.

No muevas nada.

A menos que sea para estar más cómoda.

Simplemente respira Permítete ser.

Permítete estar.

Permítete sentirte cansado,

Cansada.

Deja que el cuerpo se rinda.

De esa sensación.

Tus párpados suelten tensión Tu respiración y mi voz te guían a un estado de descanso.

Relajación.

Te paz.

Refundiéndote.

Son tantas canciones.

Y llevando tu atención hacia adentro hasta aquí.

El tiempo que quieras.

El tiempo que necesites.

Fuerza,

Hazlo.

Lo merezca.

Namaste