Yoga Nidra en Español Asmr

Una meditación guiada en ASMR diseñada para llevarte a un sueño profundo y reparador a través de una voz suave, un escaneo corporal y un pequeño viaje a la naturaleza que te ayudará a relajar, a soltar el día y a descansar mejor. Espero que la disfrutes y que te ayude a conciliar el sueño.

Photo: Max Saeling on Unsplash
Rain sound effect: Cap Cut's commercial library

Transcript

Descansar cada noche es un regalo para el cuerpo y la mente,

Y hoy les vamos a ayudar a ambos a encontrar esa relajación necesaria para soltar el día y entrar a un sueño profundo y reparador.

Cuando estés listo,

Lista,

Recuéstate en tu cama y encuentra una posición cómoda.

Cierra tus ojos,

Inhala profundo y exhala por la boca suavemente soltando toda la tensión acumulada.

Exhala por la boca permitiendo que el cuerpo relaje y exhala suavemente.

Deja que tu respiración fluya de manera natural y perciba el vaivén del aire,

Del oxígeno,

De la calma que poco a poco te va inundando.

Lleva tu atención a los dedos de los pies,

Muévelos un poquito,

Genera una ligera tensión en ellos y luego suelta permitiendo que caigan de manera natural en tu colchón o en el lugar en el que estés descansando.

Ve subiendo por tus piernas,

Nota su peso y usa tu exhalación para relajar cualquier tensión que notes.

Visualízalas,

Permite que pesen,

Que no haya resistencia alguna,

Suelta el control.

Relaja tus caderas,

Tus glúteos,

Hunde la gravedad mientras tus cobijas te envuelven en un abrazo suave y cálido.

Sigue notando tu respiración,

Ese ritmo suave que te va guiando hacia adentro.

Sube un poquito más.

Torso,

La espalda,

Los hombros,

Tus brazos,

Tus manos.

Natural,

Todo suelta,

Todo se libera de cualquier tensión,

De cualquier estrés.

Relaja tu rostro,

Que no haya expresión en el entrecejo,

Separa ligeramente tus dientes.

No hay tensión,

Solo suavidad en tu cara y tal vez una ligera sonrisa.

Ahora comienza a sumergirte en los sonidos que poco a poco llegan.

Visualiza la lluvia cayendo en el bosque,

Un bosque tranquilo y fresco.

Es de noche,

Pero la luz de la luna te ayuda a iluminar las hojas de aquellos árboles enormes que te rodean.

Esos mismos árboles te protegen.

Te sientes segura,

Seguro en donde estás.

El viento mece de forma ligera el follaje y este movimiento te relaja.

Te lleva a un grato trance.

Te ayuda a soltar cualquier otro pensamiento.

Observas el movimiento de las hojas y de repente todo está en paz,

Todo es como debe ser.

Tu respiración se vuelve más sutil,

Tu cuerpo más etéreo,

Tu mente más tranquila.

Es momento de soltar el día,

Te lo mereces.

Es momento de descansar,

De soltar,

Suelta,

Descansa.