Práctica consciente. Meditación guiada de 5 minutos

Te invito a hacer una pausa de 5 minutos y tomar consciencia de lo que experimentas y sientes en el momento.
Se trata de observar sin juzgar, solo sentir.
Te animo a que hagas esta práctica cada día. Hay estudios que evidencian que tan solo 5 minutos al día de meditación son suficientes para que, con el tiempo, disminuya el estrés, la autoexigencia, el pensamiento rumiante y la ansiedad, aumente la concentración y mejoren las relaciones personales y con uno mismo.

Transcript

Hoy vamos a hacer una práctica consciente de 5 minutos de duración.

Para ello,

Puedes tomar una postura cómoda,

Una silla,

Dejando la espalda erguida,

Sin rigidez,

Llevando ligeramente los hombros hacia atrás y hacia abajo,

Las manos sobre los muslos y los pies apoyados en el suelo.

Comienza llevando la atención a la respiración,

Sintiendo el cuerpo como un todo que respira,

Notando como con cada respiración te llenas de vida y vas conectando con el momento presente,

Aquí y ahora,

Donde todo está bien tal cual está.

Tomando conciencia ahora de las sensaciones que hay en el cuerpo,

Los pies,

Las piernas,

Rodillas,

Muslos,

Caderas,

Abdomen,

Pecho,

Espalda,

Hombros,

Brazos y manos,

Cuello,

Cabeza y rostro,

Atando como se siente el cuerpo,

Sin modificar nada,

Sin juzgar y sin pretender que las sensaciones sean de una manera determinada.

Aceptando y sosteniendo con cariño lo que está presente.

Te propongo ahora que lleves la atención a las emociones que hay presentes,

Observando lo que sea que haya.

Tal vez no haya ninguna emoción y también está bien,

Permanece ahí con curiosidad por si pudiera aparecer alguna.

Si hay mucho ruido mental o emociones como frustración,

Rabia,

Tristeza,

Puedes sentir cómo se manifiesta en tu cuerpo y respondiendo sin juzgar,

Con amabilidad,

Comprensión,

Eligiendo quererte.

Observa ahora los pensamientos,

Si tu mente está muy activa o no,

Y dándote cuenta de esos pensamientos en vez de perderte en ellos.

Y puedes elegir experimentar la apertura de la mente,

Expandiendo ahora la atención para incluir toda la experiencia,

Sensaciones en el cuerpo,

Emociones y pensamientos,

Aceptando todo tal cual es.

En la aceptación es donde encontrarás la paz.

Y si es algo que te apetece hacer,

Puedes agradecerte estos momentos de autocuidado y dedicarte unas frases de bondad hacia ti.

Piensa en eso que te gustaría recibir de los demás,

Tal vez escuchar un te quiero,

Te entiendo,

Me siento orgulloso de ti,

Estoy aquí para ti,

O recibir un abrazo reconfortante.

También puedes desearte a ti y a todos los seres vivos estar libres de sufrimiento.

Y para acabar puedes generar la intención de esta gratitud,

Amor,

Compasión y paz que has cultivado en este ratito,

Llevándola a tu vida,

Al trabajo,

A las relaciones con los demás.

Gracias por meditar conmigo,

Te deseo un día muy feliz.

Reviews

Gracias, maravillosa forma de empezar el día✨🧘🏼‍♀️

Gracias 🫂🫂