Plenitud en Tres Minutos

A menudo nuestra mente está agitada o intranquila, y nuestra mente no puede encontrar calma. Los pensamientos de agitan paseándose entre los sucesos del pasado que no podemos dejar ir, y nuestras ideas sobre el futuro que parece nunca llegar.
Con esta meditación, te acompaño a regresar al presente, donde la plenitud habita.

Transcript

Te doy la bienvenida a esta meditación.

Te invito a que busques un sitio cómodo donde puedas encontrarte a gusto.

Si la luz del ambiente es suave y tenue,

Mucho mejor.

Ahora busca la comodidad de tu cuerpo en una postura sentada o acostada donde puedas sentir que dejas ir toda tensión.

Deja que tus párpados pesen,

Cierra tus ojos y relaja todo tu rostro.

Comienza a inhalar contando hasta 3 y exhala contando hasta 6.

Inhalas en 3 y exhalas en 6.

Busca que este ritmo se vaya volviendo cada vez más fluido.

No busques que sea perfecto,

Simplemente acepta y permite que salga como fluya.

Si sientes que te estás yendo hacia tus pensamientos,

Vuelve a llevar tu atención a la respiración.

Siente como cada vez que inhalas te vas volviendo más liviana,

Más liviano y permites que la exhalación suelte cualquier peso o pensamiento.

Suelta absolutamente todo lo que no sea aquí y ahora.

Inhala en 3 tiempos,

Exhala en 6.

En la próxima inhalación profunda retenemos el aire.

Y exhalamos por boca sin contar,

Soltando un sonido,

Un suspiro.

Lo repetimos una vez más.

Inhala profundamente todo lo que necesites.

Retén unos instantes y exhala completamente.

Ahora vuelve al ritmo natural de tu respiración.

Cuando lo sientas puedes comenzar a abrir tus ojos suavemente.

Puedes empezar a darle movilidad a tu cuerpo haciendo cualquier movimiento que el cuerpo te pida.

El decreto del día de hoy es Soy Calma,

Soy Paz,

Soy Felicidad.

Te agradezco por haber elegido esta meditación.

Gracias,

Gracias,

Gracias.