Meditación para Dormir Profundamente

Con esta meditación guiada, te invito a soltar todas las tensiones del día, así como también las alegrías y los pensamientos sobre el futuro.
Los árboles dejar ir todos sus frutos, los más dulces y los otros.
De la misma manera, nos centraremos en el presente para dormir en calma y profundidad.
Que tengas un sueño reparador.

Transcript

Te doy la bienvenida a esta meditación guiada para dormir profundamente.

Para empezar,

Te invito a que busques una posición cómoda en la que sientas que tu cuerpo está relajado y puedes descansar.

Si estás tumbada o tumbado en tu cama,

Te invito a que acomodes tu cuerpo de manera que cada zona tenga su lugar y a la vez esté libre para hacer cualquier movimiento que necesite.

Una vez que hayas encontrado esta postura,

Cierra tus ojos suavemente y déjate guiar.

Mi voz te va a llevar hacia un lugar de calma y bienestar.

Comienza a observar tu respiración.

Toma conciencia del aire que inhalas y va llenándote.

Observa como cada vez que exhalas vas soltando y relajando cada zona de tu cuerpo.

En cada inhalación te llenas de aire,

Te llenas de vida.

En cada exhalación logras relajarte más y más soltando el peso del cuerpo.

Continúa a tu propio ritmo.

Suaviza la expresión de tu cara relajando cada músculo.

Permite que se suelte la mandíbula,

Que se relajen tus párpados.

Observa tu cuello,

Tus hombros y brazos.

Y permítete inhalar profundamente y exhalar por boca algunas veces.

Fíjate si cuando entreabres tus labios hay alguna tensión ahí.

Suelta toda tensión que pueda haber.

Suavemente vuelve a cerrar tus labios.

La lengua está contra el paladar,

Tu respiración sigue por nariz.

Profunda y natural.

Siente tu cuerpo cada vez más liviano,

Más ligero y relajado.

Inhala y exhala suavemente por nariz.

Ve observando cómo hay más ligereza en cada parte de tu cuerpo.

Y ahora empieza a sentir que no pesa,

Casi como si estuvieras en una nube.

Y puedes imaginar el tacto de esta nube.

Cómo se siente tu cuerpo sobre esta nube,

Sobre esta superficie tan suave y blanda.

Y percibe cómo te elevas con esta nube,

Sin peso,

Moviéndote con el viento.

Y te vas fundiendo con esta sensación de nube que te sostiene y te protege.

Dándote una hermosa sensación de calma y paz.

Estás segura,

Seguro y libre de todo miedo o preocupación.

Sientes que flotas y te unes con el universo.

Puedes disfrutar de esta calma y silencio que habita en tu ser.

Y desde esta nube en la que estás,

Puedes visualizar el cielo estrellado.

El brillo de cada una de las estrellas.

Observa cómo brillan y hacen dibujos.

Y en cada estrella puedes visualizar tus sueños,

Tus alegrías,

Tus recuerdos dichosos.

Tu luz interior.

Y conectando con ese brillo,

Contemplando ese cielo estrellado que es tu exterior pero también tu interior.

Tomas conciencia de tu propio brillo,

De tu propia fuerza,

De tu paz.

De ese brillante lugar que ocupas en el mundo.

Contemplando el cielo estrellado comprendes con total certeza que eres parte de algo más grande.

Comprendes que ningún miedo ni ninguna preocupación puede apagar esa luz interna que brilla en tu interior.

Continúa visualizando este cielo estrellado y permite que tu luz se funda con la de cada una de estas estrellas.

Respira en el resplandor de la inmensidad.

Sintiéndote sostenida,

Sostenido por esa cálida nube tan suave que te brinda paz y descanso.

Sientes seguridad y libertad y te desprendes de todo miedo,

De toda preocupación por el futuro.

Te desprendes de todo arrepentimiento por el pasado.

Formas parte de este presente que es puro brillo,

Pura energía infinita y creadora.

Y de a poco te vas rindiendo al descanso.

Puedes dormir en paz y tranquilidad sabiendo que todo está bien en tu mundo.

Continúas inhalando y exhalando de forma profunda y suave.

Y estas luces se van alejando con su brillo.

Mientras vas cada vez más hacia tu respiración,

Hacia dentro de ti,

Permitiendo que tu cuerpo se relaje completamente.

Disfruta de este espacio de calma y silencio que habita en tu ser,

Que está siempre disponible para ti.

Y poco a poco vuelve a sentir tu cuerpo en tu cama.

Nota el tacto de tus pies,

Las distintas texturas.

Siente tus manos,

El peso de tu espalda sobre la cama.

Respira conscientemente en un estado de profunda relajación.

Vas preparándote para dormir.

Respirando en tu paz interior,

Respirando en tu tranquilidad interior,

Respirando en tu plenitud interior.

Disfrutando de la calma que te brinda permanecer aquí y ahora.

Respira conscientemente y date las gracias por haberte regalado este espacio para ti.

Este espacio para descansar.

Gracias,

Gracias,

Gracias.

Que tengas muy dulces sueños.

Reviews

Hola, te saludo desde Argentina! Te agradezco mucho por esta meditación, fue muy confortable!
Un beso.