Duerme Sintiendo El Mar Dentro De Ti
by VALERIA ROMA
Tu sistema nervioso tiene su propio ritmo, como las olas. Esta práctica usa el sonido de la respiración y la sensación rítmica del cuerpo para conectar con ese pulso interno que siempre estuvo ahí. Sin visualizaciones elaboradas — solo el cuerpo, el ritmo, y el descanso que llega solo. Una metáfora simple y poderosa para acompañar al sistema nervioso en el cierre del día.
Transcripción
Te doy la bienvenida a esta meditación.
Y ante todo te voy a pedir que cierres tus ojos.
Antes de hacer cualquier cosa.
Quédate escuchando.
Tu propia respiración por un momento.
Sin cambiarla.
Sin controlarla simplemente Escucha tu respiración.
Inhalar con conciencia.
Exhala con conciencia.
Si afinas tu atención.
Vas a percibir el sonido suave de tu respiración.
Es muy suave.
Un poco como el viento.
Un poco como el mar de fondo.
Vos seguís escuchando.
Cuando inhalas.
.
.
Y cuando exhalas.
.
.
Ahora suavemente vas a ir llevando la atención a tu pecho.
Nota como sube cuando inhalas.
Nota cómo cae cuando exhalas.
Hay un movimiento de ola ahí,
Ondulante.
O las que vienen o las que van.
Vos seguís escuchando.
Cuando inhalas.
.
.
Y cuando exhalas.
.
.
Tu cuerpo ya sabe lo que tiene que hacer.
No se lo enseñó nadie.
Tu cuerpo lleva toda la vida haciendo este movimiento.
Ahora empezamos a seguir este ritmo.
No para controlarlo.
Sino para sumarte a él.
Como en una danza.
O como si te quisieras subir a una balsa en el mar.
El mar se mueve y vos te mueves con él.
Siguiendo este ritmo.
Inhala si tu pecho sube,
El abdomen se expande suavemente.
Y cuando exhalas todo baja,
Todo se suelta.
Vos seguís escuchando.
Cuando inhalas.
.
.
Y cuando exhalas Con cada exhalación tu cuerpo descansa un poco más.
Deja que esa ola de la respiración recorra todo tu cuerpo.
Deja que llegue hasta los pies con cada inhalación deja que regrese desde los pies.
Con cada exhalación.
Es una ola larga y tranquila se aparece un pensamiento no pasa nada El pensamiento también tiene forma de ola.
Y así como rea.
Se va.
El pensamiento no te arrastra a menos que lo persigas.
Y vos volvés al ritmo cada vez siempre podes volver a este ritmo.
Tu sistema nervioso.
Escucha,
Siente este ritmo y empieza a calmarse profundamente.
Tu sistema nervioso empieza a entrar en estado nocturno.
Empieza a estar en el modo en que el cuerpo se repara y la mente descansa.
Seguís flotando sobre la ola Inhala.
.
.
Exhala.
Vos seguís escuchando.
Cuando inhalas.
.
.
Y cuando exhalas.
.
.
El mar dentro tuyo sigue su curso.
Y vos simplemente te dejas llevar
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