Lugar de Calma

Esta práctica te ayudará a fortalecer tu capacidad de manejar la ansiedad, reconociendo que en cada persona está la posibilidad de sentir calma y de brindarse refugio. Realizar esta práctica te brindará relajación, tranquilidad y paz. La repetición de este ejercicio te irá permitiendo incorporar un lugar de calma dentro de ti mismo(a) y ampliar la vivencia de bienestar a la que podrás acceder cada vez que quieras.

Transcript

Hola,

Hoy realizaremos una práctica llamada Lugar de Calma,

La que te servirá para manejar tu ansiedad o para realizarla en cualquier momento del día en que quieras calmarte.

Para comenzar ubícate en un lugar donde estés cómoda,

Cómodo,

Donde puedas pasar los siguientes momentos sin que te molesten.

Cierra tus ojos,

Puedes estar sentada,

Acostado,

En una silla,

En una cama o en el suelo sobre una colchoneta.

Te voy a pedir que comiences a sentir el peso de tu cuerpo sobre la cama,

Sobre la silla.

Ponle atención a esos lugares donde hay contacto,

A esos lugares donde tu cuerpo se apoya en la cama o en la silla y comienzas a sentir cada vez más pesado.

Es como si pudieses sentir como la gravedad te atrae hacia la tierra.

Vamos a hacer tres respiraciones profundas llenando el abdomen como si tuviésemos un globo que se infla y luego exhalando por la boca todo el aire tres veces.

Inhalo,

Exhalo,

Una vez más y con la respiración nos vamos relajando cada vez más sintiendo como el cuerpo se pone pesado y como se va soltando hacia la tierra.

Volvemos a percibir nuestra respiración normal,

Inhalando y exhalando lentamente y notando que tu mente muchas veces se va a distraer,

Se va a poner a pensar en distintas cosas.

Cada vez que eso suceda simplemente vuelve a la respiración.

Vamos a prestar atención por unos momentos a sensaciones en el cuerpo.

Vamos a percibir en la boca sabores,

Temperatura,

Humedad,

Observar la posición de la lengua dentro de nuestra boca.

Luego vamos a percibir en nuestra nariz aromas,

Se siente algo en la habitación donde estoy,

Hay algún aroma en particular o tal vez no.

Vamos a sentir también la temperatura del aire al entrar por la nariz y la diferencia que tiene al salir.

Luego nos vamos a sensaciones en el cuerpo de tensión,

De relajo,

Distintas zonas que tienen más calor o más frío,

La sensación de la ropa en algunas zonas.

Picazón,

Mientras sigo inhalando y exhalando.

Al inhalar me oxigeno,

Al exhalar me limpio y me relajo.

Y desde ahí déjate venir un recuerdo de un momento de tu vida,

De un lugar,

De una experiencia que haya sido especialmente agradable,

Donde te hayas sentido en calma,

Pacífico o pacífica,

Disfrutando,

Relajado.

Recuerda y mantente ahí en esas sensaciones.

Puede ser algún lugar de la naturaleza,

Un lugar de tu casa o incluso una experiencia que hayas vivido.

Algo a lo que puedas llamar un lugar de calma y déjate llenar de esa sensación.

Al inhalar no sólo entra aire a tu cuerpo,

Sino también es a calma.

Al exhalar te relajas aún más,

Llevas a calma las piernas al respirar,

Llevas a calma a los brazos al respirar,

Llevas a calma a tu rostro al respirar.

Estando en esa experiencia vuelve a sentir ese bienestar,

Calma,

Placer,

Tranquilidad.

Quédate ahí en ese lugar y sensación,

Inhalando y exhalando.

Este lugar va a ser tu lugar de calma,

Donde podrás ir cada vez que lo necesites y donde durante los próximos días,

Recuerda y anda y visítalo una o dos veces al día o cada vez que lo necesites.

Ahora vuelve a atender a la respiración,

Manteniendo esa sensación y guárdatela en algún lugar del cuerpo,

Llevando la mano a ese lugar,

Al corazón,

A tu cuello,

A tu estómago o también puedes hacer algún gesto como poner las manos juntas u otro,

Algo que te permita recordar que ahí tienes guardado ese lugar.

Cada vez que lo necesites podrás acceder a eso recordando que aunque te sientas mal y nervioso en este momento,

Esa calma está dentro tuyo.

Poco a poco,

Agradeciendo esta práctica,

Puedes comenzar a moverte lentamente,

Guardando y recordando este lugar de calma.

Que tengas un muy buen día.

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