Cuando Olvidamos Vivir - Sesión para Regresar al Presente

Hay momentos en los que nuestra mente vive entre lo que ya pasó y lo que todavía no sucede.
A través de una práctica suave de respiración y atención plena, regresarás poco a poco al presente: al lugar donde tu cuerpo respira, donde tus sentidos pueden descansar y donde la vida realmente ocurre.
Ideal si te sientes atrapado en pensamientos sobre el pasado, preocupado por el futuro o simplemente necesitas un momento de calma durante el día.

Transcript

Antes de comenzar encuentra una posición cómoda,

Permite que tu cuerpo se acomode sin prisas.

No necesitas hacer nada especial.

Solo darte estos minutos para detenerte.

Cierra suavemente los ojos,

Si eso te resulta cómodo,

Toma una respiración lenta y profunda.

Y nada.

Y exhala lentamente.

Una vez más.

Inhala con calma.

Y deja salir el aire despacio.

Permite que tu respiración vuelva poco a poco a su ritmo natural.

Hay algo que hace la mente de forma casi automática.

Viaja.

Y a veces regresa una y otra vez a conversaciones que ya terminaron.

A decisiones que hubieras querido tomar de otra manera.

Errores.

A palabras que no dijiste.

O que desearías no haber dicho.

Y otras veces la mente salta hacia adelante,

Imagina escenarios.

Intenta anticipar problemas.

Busca respuestas para situaciones que todavía no existen.

Es un intento de protegerte.

Pero muchas veces termina agotándote.

Mientras estás aquí,

Observa donde estaba tu mente hace unos segundos,

¿Estaba recordando algo?

Estaba intentando resolver algo que ocurrirá mañana.

No hay una respuesta correcta.

Solo observa.

Porque el simple hecho de darte cuenta,

Que es regresar.

Lleva ahora tu atención a tu respiración.

Siente el aire entrando,

Siente el aire saliendo.

No necesitas respirar de una forma perfecta.

Solo notar que cada respiración ocurre aquí,

En este momento.

Nunca en el pasado,

Nunca en el futuro.

Siempre y ahora.

Ahora observa los puntos de contacto de tu cuerpo.

Tus piernas,

Tus pies.

Tus manos.

La superficie que te sostiene.

Todo eso está ocurriendo en este instante.

Tu cuerpo siempre sabe donde está.

Es la mente la que suele marcharse.

Y cuando eso sucede,

Siempre puedes volver.

No porque hayas fallado.

Sino porque esa es la práctica.

Trigger is there.

Una y otra vez.

Imagina ahora que estás sentado a la orilla de un río.

El agua fluye lentamente frente a ti.

Cada pensamiento que aparece es como una hoja que cae sobre el agua,

Algunos pensamientos hablan del pasado,

Otros hablan del futuro,

Observa como pasan,

No necesitas detenerlos.

Tampoco seguirlos.

Solo mira como el río continúa su camino.

Permaneces aquí.

En la orilla.

Respirando.

Tal vez notes que aparece un pensamiento importante,

Algo que realmente necesita atención.

No hace falta rechazarlo.

Solo puedes decirte con amabilidad.

No necesito resolver esto en este instante.

Porque hay una diferencia entre resolver un problema y cargarlo durante todo el día.

Muchas veces creemos que preocuparnos constantemente significa estar preparándonos,

Pero no siempre es así.

Con frecuencia.

La preocupación solo hace que vivamos una situación muchas veces antes de que ocurra.

Y a veces,

Ni siquiera ocurre.

Mientras tanto.

.

.

El momento presente pasa frente a nosotros sin que lleguemos a vivirlo.

Observa tu respiración nuevamente.

Este aire que entra.

Este aire que sale.

Este sonido.

La temperatura del ambiente,

Todo esto está sucediendo ahora.

Y mientras estás aquí,

No necesitas estar en ningún otro lugar.

Quisiera dejarte una idea para llevar contigo cuando termine esta meditación.

A lo largo del día quizás descubras que tu mente vuelve a correr,

Hacia la preocupación,

Hacia un recuerdo,

Hacia una posibilidad.

Cuando eso ocurra no hace falta luchar contra esos pensamientos.

Solo puedes hacerte una pregunta muy sencilla.

¿Dónde está mi cuerpo en este momento?

Tal vez la respuesta sea.

.

.

Estoy caminando.

Estoy tomando un café.

Estoy hablando con alguien.

Estoy respirando.

Esa pregunta tiene algo especial.

Porque devuelve tu atención a la experiencia que realmente está ocurriendo,

Y desde ahí es mucho más fácil decidir que merece tu energía.

Otra pregunta que puede acompañarte es esta,

¿Hay algo que pueda hacer por esta situación justo ahora?

Si la respuesta es sí,

Da ese pequeño paso cuando llegue el momento.

Si la respuesta es no.

Quizá lo más amable que puedes hacer por ti,

Sea dejar de cargarla durante unos minutos,

No porque no sea importante,

Sino porque tu también necesitas descansar.

La paz no aparece cuando desaparecen todos los problemas.

La paz comienza en esos pequeños momentos en los que dejas de vivir en lo que ya pasó.

Y dejas de intentar controlar todo lo que podría pasar.

Para volver a este instante.

El único lugar donde puedes respirar,

El único lugar donde puedes observar,

El único lugar donde realmente puedes actuar.

Antes de terminar regálate una última respiración consciente,

Inhala y exhala lentamente.

Agradece este momento de pausa y recuerda Cada vez que el pasado quiera atraparte.

O el futuro adelantarse.

Siempre habrá un lugar al que puedas volver.

A este momento.

Cuando estés listo.

Comienza a mover lentamente los dedos de tus manos,

Los dedos de tus pies.

Percibe nuevamente el espacio que te rodea,

Y abre los ojos con suavidad.

Que el resto de tu día no sea perfecto.

Solo que se ha vivido.

Un momento a la vez.