Meditación Para Reconocer Emociones Internas
Práctica de meditación en la cual hacemos un escaneo de nuestros pensamientos y emociones, sin juzgar. Es un ejercicio que nos permite reconocer como nos sentimos, como nos encontramos en el momento presente y desde ahí soltar esos pensamientos a través de la respiración consciente y aceptación.
Transcripción
Hola,
Bienvenidos a esta práctica de meditación.
Para reconocer cuál es la emoción presente.
Para observarla sin juzgarla.
Y aceptarla.
Vamos a elegir una postura cómoda.
Pueden ser sentados o recostados.
Cerramos suavemente los ojos y vamos a llevar la atención a nuestra respiración.
Sin cambiarla.
Solo sintiendo el aire entrar y salir.
Vamos a hacer una inhalación por nariz y una exhalación por nariz.
Inhalamos… y exhalamos Vamos a permitir que el cuerpo se acomode soltando tensiones innecesarias.
Ahora vamos a llevar nuestra atención hacia adentro.
Vamos a observar.
Si hay una emoción o pensamiento presente.
Sin buscarla.
Simplemente.
Vamos a observar lo que surge.
Cuando surja.
Vamos a identificarla.
Le vamos a dar un nombre y vamos a etiquetarla.
Hay ansiedad.
Hay enojo.
Ay,
Inquietud.
Hay imágenes.
O pensamientos.
Permanecemos unos instantes en silencio.
Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.
Org Vamos a permitir que eso que está presente simplemente esté.
Sin intentar cambiarlo.
Sin rechazarlo.
Podemos decirnos internamente.
En voz alta o con nuestros pensamientos.
Esto también está ocurriendo ahora.
Me permito esto.
Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.
Org Ahora llevamos la atención al cuerpo.
Donde sentimos la emoción o el pensamiento o ambos.
Observemos cómo se manifiesta.
Expresión Es calor.
Movimiento.
Sin analizarlo.
Solo sentir.
Sin identificarnos.
Vemos que esto está ocurriendo.
Pero no soyes tú.
Soy quien puede observarlo.
La emoción está.
Y también hay algo que la está sintiendo.
Vamos a tomar una inhalación profunda por nariz y vamos a exhalar por nariz volviendo nuestra atención a la respiración.
Vamos a sentir el cuerpo Sentimos el contacto con el suelo.
Sentimos los aromas Los sonidos.
Y poco a poco vamos a ir abriendo los ojos.
Que esta práctica de meditación y de observación de emociones.
Nos haya traído calma.
Y que desde esa calma Iniciemos nuestro día.
Llevando la relajación al resto de nuestra rutina diaria.
Espero verlos.
Sentirlos en la próxima meditación.
Que tengan un excelente día.
Namasté
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