Respiración con las Manos

Hemos creado una meditación guiada para con unas pautas de respiración y posicionamiento de las manos y la atención focalizada, se pueda llegar a un estado de relajación que permita descansar y desconectar la mente de los problemas cotidianos. Tambien sirve para facilitar el acceso al sueño reparador, tranquilizar tus inquietudes, o un estado de nerviosismo o estrés puntual. No lleva mas sonido que la voz de la profesora Raquel Castro y las olas del mar de fondo

Transcript

Cierra los ojos suavemente y toma un momento para conectar con tu respiración natural.

No trates de cambiar nada,

Solo observa el ritmo de tu inhalación y exhalación.

Siente y nota como entra y sale el aire,

Como tu cuerpo se adapta a cada respiración.

Coloca una mano sobre tu pecho y la otra en tu bajo vientre,

Justo en el centro del ombligo.

Comienza a sentir ese calor de tus manos y permite que este contacto te ayude a conectar con ambas áreas.

Inhala profundamente por la nariz,

Dejando que el aire llene tus pulmones poco a poco.

Imagina que tu caja torácica se expande en todas direcciones,

Hacia el frente,

Hacia los lados y hacia la espalda.

Siente como tu pecho se abre al inhalar y se llena de vida,

Permitiendo que el aire llegue hasta lo más profundo de tus pulmones.

Cuando llegues al punto máximo de esa inhalación,

Quédate ahí un momento.

Siente esa expansión de tu pecho.

Observa cualquier sensación.

Puede ser la tensión de los músculos o quizá una sensación de apertura y ligereza.

Quédate ahí,

Permitiendo que tu cuerpo se habitúe a esa sensación de amplitud,

Dejando que el aire salga suavemente por la boca.

A medida que el aire va saliendo,

Permite que la tensión descienda hacia tu bajo vientre.

Imagina que el espacio alrededor de tu ombligo se expande hacia afuera.

Siente como tu vientre se ablanda,

Se relaja,

Como si el aire que exhalas fuera una ola suave que baja desde el pecho.

Inhala de nuevo,

Lenta y profundamente.

Siente el aire moviéndose hacia tus pulmones y observa como la caja torácica se expande y se llena de energía.

Se llena no solo de energía,

Sino de espacio,

De vida.

Permite que el aire te recargue,

Llenando no solo tus pulmones,

Sino también todo tu cuerpo de una sensación de renovación.

Al exhalar dirige toda tu atención al bajo vientre,

Sintiendo como se expande con la misma suavidad de una ola.

Visualiza el espacio alrededor de tu ombligo como un centro de calma,

Una zona donde cada exhalación trae tranquilidad y estabilidad.

Este espacio es tu ancla,

Un punto de contacto con tu propio centro.

Continúa con este ritmo,

Inhalando y expandiendo el pecho,

Dejando que la vida y la energía se acumulen en tu caja torácica,

Sintiendo como el bajo vientre se expande,

Dejándote ir,

Soltando cualquier tensión acumulada.

Cada inhalación trae nueva energía y cada exhalación es una liberación,

Una oportunidad para soltar y regresar al momento presente.

Permítete profundizar en cada respiración,

Con cada inhalación.

Imagina que estás invitando a la calma,

La energía y la claridad a entrar en tu cuerpo.

Con cada exhalación suelta el estrés,

Las preocupaciones y todo lo que no necesitas en estos momentos.

A medida que avanzas,

Nota cómo se siente tu cuerpo,

Observa si ha surgido alguna sensación de paz o de relajación,

Permítete quedarte en este estado de presencia,

Siente la paz,

Siente esa paz que surge de cada respiración consciente,

De cada expansión y contracción.

Cuando estés listo para terminar,

Lleva ambas manos hacia el centro de tu pecho,

Justo sobre el corazón.

Toma un par de respiraciones profundas aquí,

Agradeciendo a tu cuerpo,

A tu mente y a tu respiración por este momento de conexión.

Poco a poco,

Abre los ojos,

Manteniendo esta sensación de calma y estabilidad contigo.