Habitar el presente cuando todo parece demasiado

En ocasiones, la vida puede sentirse demasiado intensa y difícil de sostener. Esta meditación está diseñada para esos momentos en los que la mente está saturada y el cuerpo tenso.

Con una guía amorosa y sencilla, te invito a reconectar con tu respiración y con las sensaciones físicas que te sostienen, sin exigir resultados ni cambiar lo que sientes.

Un espacio seguro para estar contigo, para habitar el presente con compasión y sin juicio.

Ideal para cuando necesitas pausar, calmar el agobio y recordar que puedes volver a ti.

Transcript

Bienvenida,

Bienvenido.

Mi nombre es Liliana Torcat y esta meditación es para esos momentos en los que todo parece demasiado,

Cuando cuesta respirar,

Cuando la mente está llena,

Cuando el cuerpo se siente tenso,

Cansado o desconectado.

Este espacio no es para resolverlo todo,

Es solo una pausa,

Un refugio momentáneo.

Puedes cerrar los ojos si te es cómodo o simplemente mirar un punto con suavidad.

Vamos a comenzar con algo sencillo,

Inhala profundo por la nariz y exhala por la boca.

Otra vez,

Inhala y exhala más largo.

Puedes colocar una mano sobre tu pecho y otra sobre tu abdomen.

Solo siente que estás respirando.

No necesitas hacerlo perfecto,

Solo estar aquí,

Inhala,

Exhala.

Ahora,

Lleva tu atención a lo que está sosteniéndote,

El piso,

La silla,

La cama.

Puedes sentir el peso de tu cuerpo,

Puedes notar algún punto de contacto,

Toma un momento para simplemente sentir.

El cuerpo no pide que lo entiendas,

Solo que lo evites.

Observa,

¿qué partes se sienten tensas?

Respírase a esos lugares,

Como si la respiración pudiera acariciar desde adentro y repite internamente,

Estoy aquí,

Esto también pasará,

Puedo quedarme conmigo un momento más.

Si hay emociones presentes,

No necesitas cambiarlas,

Solo nómbralas si logras identificarlas.

Tristeza,

Cansancio,

Ansiedad.

Como si estuvieras observando nubes pasar,

Sin fundirte con ellas,

Nada que arreglar,

Solo permitir.

Puedes imaginar que estás envuelta en una manta suave,

Una manta interna tejida de presencia y amabilidad.

Respira,

Estás haciendo lo mejor que puedes,

No estás sola,

No estás solo,

Este momento es suficiente.

Poco a poco,

Vamos a ir cerrando esta pausa,

Lleva la atención a tus pies,

A tus manos,

Quizás quieras mover un poco los dedos,

Puedes agradecerte por haberte dado este tiempo,

Por haber elegido quedarte contigo aunque sea por unos minutos,

Cuando lo sientas abre los ojos.

Que esta calma sencilla te acompañe,

Como un hilo que puedes volver a tomar cada vez que lo necesites.

Te envío un abrazo grande.

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Gracias 🫂🫂🫂