Meditación Metta (bondad)

La meditación Metta es una práctica budista que se centra en cultivar la bondad amorosa y la compasión hacia uno mismo y hacia los demás.

La meditación Metta, también conocida como Metta Bhavana, es una técnica que busca desarrollar sentimientos de amor incondicional y compasión. La palabra "Metta" proviene del Pali y significa "benevolencia" o "bondad". Esta práctica se basa en la recitación de frases amables y benevolentes, lo que ayuda a transformar emociones negativas en positivas y a fomentar una conexión más profunda con todos los seres vivos.

Transcript

Meditación Metta Meditación del amor bondadoso Siéntate en una postura cómoda,

Una postura estable,

Digna,

Pero relajada.

Siente el contacto de tu cuerpo con el suelo,

Con la silla o con el cojín y permite que tu cuerpo descanse,

Permite que tu respiración fluya naturalmente.

Siente tu respiración como refugio,

Un lugar seguro al que siempre puedas volver.

Notas los pensamientos y las emociones que pueden surgir.

Algunos pueden ser agradables,

Otros no tanto.

Permítete estar completamente presente con lo que ocurra,

Sin intentar cambiar nada,

Sin controlarla,

Solo estar.

Tal vez notas momentos de apertura o aceptación,

O quizá cierta resistencia,

Rechazo o distracción.

Todo esto está bien.

Observa simplemente cómo se manifiestan y si algo resulta abrumador,

Regresa a tu respiración,

A tu refugio,

A tu centro.

Ahora vamos a recitar mentalmente algunas frases sencillas evocando en nosotros mismos las cualidades del amor,

La amabilidad y el deseo de bienestar.

Y mientras las repites,

Observa cómo responde tu mente,

Tu cuerpo y tu corazón.

No necesitas forzar nada,

Solo deja que las palabras siembren su intención en ti.

Empieza contigo mismo.

Siente tu presencia,

Tu humanidad,

Tu deseo natural de estar bien,

De ser feliz.

Y repite mentalmente.

Deseo que tengas tranquilidad.

Que puedas vivir libre de preocupaciones.

Deseo que tengas felicidad.

Que disfrutes de la vida con alegría y armonía.

Deseo que tengas salud.

Bienestar y energía en tu vida.

Deseo que tengas sabiduría.

Que puedas cuidarte y tomar buenas decisiones.

Permite que estas palabras te envuelvan como una luz cálida que nace desde el corazón y se extiende por todo tu cuerpo.

Una sensación de suavidad,

Aceptación y amabilidad.

Ahora lleva esta misma intención así a otra persona.

Primero,

Piensa en alguien a quien admires o por quien sientas gratitud.

Quizá un maestro,

Un guía,

Un amigo o alguien que te haya ayudado.

Visualiza esa persona frente a ti.

Y repite mentalmente que puedas vivir con tranquilidad.

Que puedas ser feliz.

Que puedas disfrutar de la salud.

Que puedas tener sabiduría.

Ahora trae a tu mente alguien a quien ames profundamente.

Puede ser una pareja,

Un hijo,

Una nieta,

Un ser querido,

Una mascota.

Siente el cariño que ya hiciste y deja que crezca.

Repite las mismas frases con ternura.

Que puedas vivir con tranquilidad.

Que puedas ser feliz.

Que puedas disfrutar de la salud.

Que puedas tener sabiduría.

Después,

Piensa en una persona neutral.

Alguien que veas de vez en cuando pero con quien no tienes una conexión especial.

Tal vez alguien del trabajo o una persona que encuentras en tu día a día.

Dirige hasta esa persona el mismo deseo de bienestar.

Que puedas vivir con tranquilidad.

Que puedas disfrutar de la salud.

Que puedas ser feliz.

Que puedas disfrutar de la salud.

Que puedas tener sabiduría.

Ahora,

Lleva tu atención hacia alguien con quien hayas tenido dificultades.

Puede ser alguien del pasado o del presente.

Reconoce con amabilidad que esa persona también desea ser feliz.

Que también busca paz y amor igual que tú.

Repite suavemente que puedas vivir con tranquilidad.

Que puedas ser feliz.

Que puedas disfrutar de la salud.

Que puedas traer sabiduría.

Permite que este sentimiento de amor bondadoso se expanda más allá de ti y de estas personas.

Incluye a todos los seres que has visualizado.

Todos juntos envuelvo la misma luz cálida de compasión.

Deja que ese amor se extienda aún más hacia todos los seres vivos en todas partes.

Hacia cada persona,

Cada animal,

Cada forma de vida hasta abrazar todo el planeta.

Siente el corazón abierto,

Amplio,

Radiante como una fuente inagotable de bondad.

Que puedas vivir con tranquilidad.

Que puedas ser feliz.

Que puedas disfrutar de la salud.

Que puedas tener sabiduría.

Y ahora vuelve poco a poco a la respiración,

A tu cuerpo,

A la sensación de estar aquí.

Permanece unos momentos en silencio,

Respirando con calma,

Dejando que la práctica repose dentro de ti.

Que este amor bondadoso que has cultivado hoy pueda acompañarte en cada momento de tu vida.

Y puedas ofrecerlo sin esfuerzo a todos los seres que encuentres en tu camino.

Que puedas vivir con tranquilidad.

Que puedas ser feliz.

Que puedas disfrutar de la salud.

Que puedas tener sabiduría.