Meditacion Sensilla

Los principales beneficios que obtendrás al realizar esta meditación de forma regular son: entrenas la mente para sostener la atención en un solo objeto, fortaleciendo el músculo de la disciplina mental. Al dar una tarea tan física y específica a tu cerebro, cortas de inmediato los pensamientos repetitivos y la ansiedad.

Monitorear este punto suaviza y ralentiza el ritmo de tu respiración de forma natural, reduciendo el cortisol de tu cuerpo. Te ayuda a recuperar tu soberanía interior frente al piloto automático del día a día.

Transcript

Mi nombre es Joey.

Y juntos vamos a practicar una meditación sencilla pero poderosa.

Encuentra un espacio donde te sientas seguro y en calma.

Escoge una postura cómoda para poder permanecer en quietud durante la práctica.

Recuerda mantener la columna derecha en la postura que escojas.

Cierra tus ojos.

¿Relaja tu rostro?

Y tus hombros.

Comienza a respirar con presencia.

Durante la meditación,

Es importante la compasión y la aceptación en el momento.

Ya que los resultados irán llegando a su tiempo.

Inhalamos profundo por la nariz.

Visualiza que al exhalar por la boca Sacas todo lo que no quieres más en el día de hoy.

Nala.

Y al exhalar suelta todos esos recuerdos,

Momentos o hasta personas que ya no quieras más.

Inhala profundo.

Exhala por la boca.

Vamos a mantener una respiración natural.

Sin control.

Deja que el cuerpo escoja su ritmo.

¿sólo siente?

Permanece en este momento.

Suelta el control.

Tu respiración.

Permite que el cuerpo respire de manera natural.

Manteniendo este ritmo de respiración.

Lleva tu mirada con los ojos cerrados hacia la punta de tu nariz.

Y aquí vamos a permanecer unos minutos en completa observación.

Respira,

Observa.

Mite.

Que esta observación sea fluida.

No te quedes pensando en lo observado,

Solo fluye,

Respira y observa.

Recuerda fluir con tu respiración.

Vamos soltando la observación.

Y quedémonos con la respiración.

Y exhala de manera natural.

Sintiendo que tu cuerpo escoja su ritmo.

Siente la paz y la calma.

Respira y siente esa alegría que viene del alma.

Gratitud.

El amor incondicional.

Expansión.

Desde el corazón que viene lleno de amor.

El sentido.

La ligereza de tu cuerpo físico.

Respira.

Siempre.

Y nada profundo por la nariz.

Y exhala por la boca.

Un par de veces.

Cuando te sientas lista.

Lleva tus manos al centro de tu corazón.

Por ti.

Y da las gracias.

Por la oportunidad de sanar tu cuerpo.

Los lentes tu espíritu.

Puedes abrir los ojos y reincorporarte.

Buenos días.

Recuerda,

Una buena meditación.

No es su resultado.

O lo que hayas podido sentir u observar.

Lo más importante es tu presencia.

Durante tu práctica.