La escalera de la relajación
Esta meditación guiada te acompaña a entrar en un estado profundo de relajación a través de una visualización suave. A medida que desciendes lentamente por una escalera de diez escalones, el cuerpo y la mente comienzan a soltarse de forma natural, accediendo a un espacio interno de calma y descanso. Ideal para reducir tensión, aquietar pensamientos y regalarte una pausa profunda en medio del día.
Transcripción
Hola como estas,
Mi nombre es Jaycella y hoy te acompaño con la escalera de la relajación.
Para empezar busca una postura cómoda y permite que tu cuerpo empiece a descansar.
No necesitas hacer nada especial,
Solo escuchar y dejarte acompañar.
Toma una respiración lenta.
Inhala suave como si el aire trajera calma.
Exhala despacio como si todo se aflojara un poco más.
Imagina ahora que delante de ti aparece una escalera.
Una escalera amplia,
Segura,
Suave.
Una escalera con 10 escalones que descienden.
Descienden lentamente hacia un lugar de descanso profundo.
Con cada escalón tu cuerpo se relaja más,
Tu mente se vuelve más tranquila y todo dentro de ti empieza a suavizarse.
No hay prisa,
Solo baja lentamente.
Observa el primer escalón,
El número 10.
Das el primer paso y sientes como el cuerpo empieza a aflojarse,
Como cuando una manta tibia cae suavemente sobre los hombros.
Otro escalón y la respiración se vuelve más lenta,
Más cómoda,
Como una ola tranquila llegando a la orilla.
Escalón 8.
Desciendes un poco más.
La mente empieza a espaciarse como un cielo amplio al atardecer.
Todo se vuelve más silencioso.
7.
Cada músculo descansa un poco más,
Como tierra húmeda después de un día de lluvia.
6.
Sientes el peso agradable del cuerpo.
La gravedad sostiene,
No tienes que hacer esfuerzo.
Todo puede descansar.
5.
La calma empieza a sentirse más profunda,
Como entrar en una habitación cálida donde todo está en paz.
4.
Cada respiración te lleva más adentro,
Más cerca de un espacio tranquilo dentro de ti.
3.
La mente se vuelve más ligera.
Los pensamientos pasan lentos,
Como nubes moviéndose sobre el cielo.
2.
Ya casi llegas abajo.
El cuerpo descansa completamente.
La respiración fluye completamente libre.
1.
Has llegado,
Y delante de ti aparece un jardín tranquilo,
Un lugar silencioso,
Cálido,
Seguro.
2.
El aire es suave.
El cielo tiene una luz tranquila.
Hay árboles moviéndose lentamente y una sensación profunda de calma.
3.
Caminas despacio por este lugar.
Cada paso te relaja aún más.
En el centro del jardín hay un pequeño estanque.
El agua está completamente serena.
Y al mirar esa agua,
Algo dentro de ti también se aquieta,
Como si todo encontrara su lugar.
Respira y permanece aquí unos momentos,
Sintiendo la calma,
El descanso,
La quietud.
Tu cuerpo sabe relajarse,
Tu mente sabe descansar.
Y ahora simplemente lo estás recordando.
Y poco a poco es momento de regresar.
La escalera vuelve a aparecer delante de ti.
Y ahora comenzarás a subir lentamente,
Con tranquilidad,
Llevando contigo esta sensación de calma.
Escalón 1.
Empiezas a subir muy lentamente.
2.
La respiración se vuelve un poco más amplia.
3.
El cuerpo empieza a despertar lentamente.
4.
Sientes más energía en brazos y en las piernas.
5.
Nota como una luz suave volviendo al cuerpo.
6.
La mente se siente clara y tranquila.
7.
Respiras más profundo.
8.
Comienzas a sentir el espacio a tu alrededor.
9.
Empiezas a mover lentamente los dedos,
Los pies.
Y 10.
Has regresado completamente,
Con calma,
Con suavidad,
Y llevando contigo esta sensación de descanso.
Así que cuando quieras te puedes estirar como si te estuvieras despertando por la mañana.
Y puedes abrir lentamente los ojos.
Espero que hayas disfrutado este ratito.
Gracias.
Conoce a tu maestro
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