Respiración Para Calmar la Ansiedad

Una práctica breve de respiración 4-6 para calmar la ansiedad en el momento. Si sientes ese nudo en el pecho, la respiración corta o los pensamientos que no paran, en pocos minutos tu nervio vago le dará a tu cuerpo la señal de seguridad para bajar la guardia. Puedes hacerla en cualquier lugar, sentado o de pie, con una mano en el abdomen.

Transcript

Si estás sintiendo ese nudo en el pecho.

La respiración corta los pensamientos que no paran.

Esta práctica es para ti son solo unos minutos y puedes hacerla en cualquier lugar.

La ansiedad no es tu enemiga.

Es tu sistema nervioso haciendo su trabajo.

Detectó algo y se preparó para actuar Lo que vamos a hacer es darle la señal de que ya puedes bajar la guarda.

Cuando la ansiedad sube tu sistema nervioso acelera el corazón y acorta la respiración.

Es una respuesta antigua.

Diseñada para huir de un peligro real.

Pero hay una llave para revertirla.

La exhalación lenta.

Cuando alargas la exhalación,

Tu nervio vago le dice a tu cerebro que no haya amenaza y el cuerpo empieza a calmarse en segundos.

Siéntate con los pies apoyados.

O quédate como estés.

Pon una mano en el abdomen si puede.

Inhala por la nariz contando 4 un saludo.

Dos.

.

.

Bien.

Guaado.

Ahora exhala contando 6 1,

2 3.

.

.

4 5 6 La exhalación es más larga.

Eso es lo único que importa.

Otra vez.

Inhala cuatro exhala 6 no fuerces,

Si 6 es mucho exhala en 5 sigue tu ritmo Con cada exhalación larga los hombros bajan,

La mandíbula se suelta,

El pecho se abre.

Si un pensamiento ansioso aparece,

No luches,

Solo vuelve a la cuenta.

Inhala cuatro,

Exhala seis.

La respiración es tu ancla ahora.

Nota cómo se siente tu cuerpo después de unos minutos quizás el nudo se aflojó un poco quizás el corazón va más despacio No necesitas más que esto,

Ahora mismo.

Cuando estés listo o lista abre los ojos Eso es todo.

En algunos minutos le diste a tu cuerpo la señal de seguridad que necesitaba guarda esta práctica es tu herramienta de bolsillo para el trabajo antes de una conversación difícil en medio de la noche Cuando más la uses,

Más rápido responde tu sistema nervioso.

Si quieres ir más profundo en mi perfil hay una meditación más larga para calmar el sistema nervioso.

Pero por ahora con esto basta.

Respira.

Ya estás haciendo lo correcto.