Mindfulness de la Respiración

Una práctica suave de atención plena en la respiración para ayudarte a desacelerar y reconectar con tu cuerpo. Al llevar la atención a tu ritmo natural de respiración, puedes comenzar a calmar el sistema nervioso y crear una sensación de conciencia estable.

Transcript

Bienvenidos a esta meditación de atención plena al respiro,

Empecemos buscando una postura cómoda.

Puedes estar sentado,

Puedes estar tumbado en la forma en que te sientas mejor.

Primero vamos a concentrarnos en nuestra respiración.

Observa como el aire entra en tu nariz y luego sale por tu boca o por tus fosas nasales.

Recuerda,

Este proceso natural al cuerpo se realiza incluso cuando estás dormido,

Pero aquí te invito conscientemente a prestarle atención.

Observa como el aire viaja desde la nariz hasta el pecho y luego vuelve hacia afuera.

Observa como tu abdomen se infla con cada inhalación y desplaza ligeramente la mano y toca tu regazo mientras exhalas.

Esto te ayuda a conectarte con tu cuerpo en este momento.

Ahora piensa en los beneficios que trae esta práctica.

Se ha demostrado que al estar presente colocando tensión en tu respiración puedes reducir el estrés y la ansiedad.

La investigación muestra que el maipurnas del respiro puede calmar tu sistema nervioso y disminuir la respuesta de lucha o odia.

También se ha demostrado que este enfoque puede fortalecer la concentración ayudándote a mantener la tensión en el presente.

Esto es especialmente útil en un mundo donde nos encontramos constantemente dividiendo nuestra mente con pensamientos pasados o futuros.

Continuemos ahora con una práctica más profunda.

Cuando sientas que tu respiración se ha vuelto regular,

Concentramos la atención en el área nasal y la boca del estómago.

Presta atención a como los músculos de la nariz vibran al respirar.

Puedes sentir el aire fluyendo suavemente entre tus labios cuando exhalas.

Observa el movimiento natural de tu abdomen con cada inhalación y exhalación.

Esta práctica nos busca controlar tu respiración y no más bien aceptarla tal como es en este momento.

Puedes notar como la respiración puede variar en velocidad o profundidad pero eso está perfectamente bien.

El objetivo es simplemente observar y estar consciente.

Ahora a medida que continúas con esta práctica,

Puedes extender tu atención hacia las zonas cercanas a tu respiración.

Puedes notar la sensación de tu ropa alrededor del pecho o cintura o el calor en tus manos que tocan tu regazo.

Y con cada exhalación,

Siente como tu cuerpo se relaja un poco más.

Permite que las tensiones del día se disipen,

Respirando profundamente.

Puedes sentir una sensación de calma y serenidad.

Cuando te sientas listo,

Puedes abrir los ojos suavemente y tomar un momento para sentir la quietud de tu cuerpo en este espacio vacío.

Gracias por compartir este tiempo conmigo.