Técnica para generación de estados de bienestar corporal

Esta técnica de meditación activa, busca entrenar nuestra consciencia a desarrollar esa capacidad que posee de generar estados deseados en nuestro cuerpo con el ejercicio de la concentración.  
Deseamos ayudar a nuestra conciencia a comprender a profundidad, que tiene una habilidad de generar estados de calma y tranquilidad en el cuerpo y la mente cada vez que lo desee, gracias al ejercicio de la concentración. Solo necesitamos entrenarla a profundidad, hasta que conecte con esta capacidad.

Transcript

La técnica que vamos a practicar está diseñada para entrenar nuestra conciencia a descubrir esa capacidad que tiene de generar en nuestro cuerpo estados de bienestar y de tranquilidad siempre que lo desee o que lo necesite con el ejercicio de la concentración.

Queremos que nuestra conciencia comprenda esta habilidad que tiene de generar a través de la concentración estados de bienestar corporal en cualquier momento que lo desee o que lo necesite.

Podemos empezar llevando toda nuestra atención a nuestra respiración y vamos a intentar que cada inhalación y cada exhalación sea más tranquila,

Más profunda que la anterior.

Vamos entrenando,

Vamos reforzando esta conciencia de esta capacidad que tenemos de dejar pasar cualquier preocupación,

Cualquier molestia trayendo toda nuestra atención a nuestra respiración.

Y con los ojos cerrados,

Con el cuerpo flojo y con nuestra respiración libre y tranquila,

Tomamos conciencia de los músculos de nuestra cara y de nuestra cabeza relajándose.

Relajamos la frente,

Párpados,

Mejillas y los labios y tomamos conciencia de nuestro cuello y de nuestra nuca sin tensiones con cada respiración.

Aflojamos un poco más los músculos de la nuca,

Sensación de tranquilidad y tomamos conciencia de la forma de nuestros hombros,

Nuestros brazos,

Antebrazos y las manos relajándose.

Cada vez que respiramos,

Vamos notando una agradable sensación de bienestar que se instala en todo nuestro cuerpo.

Aflojamos el tórax,

Aflojamos la espalda y tomamos conciencia de la forma de nuestra zona abdominal y lumbar sin tensiones.

Tomamos conciencia de nuestra respiración suave y tranquila a nivel abdominal.

Al inspirar el aire,

Hay una agradable dilatación de nuestro abdomen y al expulsar el aire,

El abdomen vuelve a su posición inicial.

Y cada vez que respiramos,

Sensación de tranquilidad,

Aflojamos un poco más la cara,

La nuca,

El cuello,

Los hombros,

Los brazos y tomamos conciencia de nuestro bajo vientre,

Glúteos,

Muslos,

Pantorrillas y los pies relajándose.

Con cada respiración suave,

Sensación de relax,

Y percibimos de forma agradable la presencia de todo nuestro cuerpo relajándose.

Y para activar la presencia de todo nuestro cuerpo,

Inspiramos profundamente el aire,

Retenemos y hacemos una tensión agradable de todo nuestro cuerpo hasta el límite cómodo.

Muy bien.

Expulsión.

Relax.

Agradable presencia de todo nuestro cuerpo en la postura.

Y vamos a hacer este ejercicio dos veces más.

Para ello,

Inspiramos profundamente el aire,

Retenemos tensión agradable de todo nuestro cuerpo hasta el límite cómodo.

Muy bien.

Expulsión.

Relax.

Agradable toma de conciencia de todo nuestro cuerpo en la postura.

Y una última vez.

Inspiramos profundamente el aire,

Lo retenemos y hacemos una tensión agradable de todos los músculos del cuerpo hasta el límite cómodo.

Muy bien.

Expulsión.

Relax.

Agradable sensación.

Agradable toma de conciencia de todo nuestro cuerpo en la postura.

Pies bien plantados en el suelo,

Manos sobre los muslos,

Espalda recta.

Conciencia de la forma.

Conciencia de nuestro cuerpo en la postura.

Y ahora,

Con el ejercicio de la exhalación profunda,

Vamos a aprovechar para liberar las tensiones acumuladas en todo nuestro cuerpo.

Empezando por nuestra cara y nuestra cabeza,

Con cada exhalación profunda liberamos las tensiones acumuladas en nuestra cara y en nuestra cabeza.

Con cada profunda exhalación,

Agradable liberación de tensiones acumuladas en nuestro cuello,

En nuestra nuca.

Con cada exhalación,

Liberamos las tensiones acumuladas en los hombros,

Brazos,

Antebrazos y las manos.

Con cada profunda exhalación,

Liberamos las tensiones acumuladas en el pecho,

Tórax y en nuestra espalda.

Con cada exhalación profunda,

Liberamos las tensiones en nuestro abdomen,

En la zona lumbar.

Es como si nuestras tensiones acumuladas fuesen evaporándose.

Y con la exhalación,

Vamos liberando las tensiones acumuladas en el bajo vientre,

Piernas,

Muslos,

Pantorrillas y los pies.

Y en todo nuestro cuerpo,

Con cada exhalación profunda,

Agradable liberación de tensiones acumuladas en todo nuestro cuerpo,

Sensación de relax.

Y con el ejercicio de la inhalación,

Vamos a aprovechar para reforzar la vitalidad y la energía en todo nuestro cuerpo.

Con cada profunda inhalación,

Sentimiento de vitalidad y energía en todo nuestro cuerpo,

En todos nuestros músculos.

Con cada inhalación.

Y con esta agradable percepción,

Vamos ahora a entrar en el ejercicio de generación profunda de estados deseados a nivel de nuestro cuerpo.

Para ello,

Vamos ahora a recordar un momento de nuestra vida en el que hemos percibido una sensación de adormecimiento en alguna parte de nuestro cuerpo.

Recordamos esta sensación de adormecimiento que hemos vivido en alguna parte de nuestro cuerpo.

Y una vez que recordamos esta situación,

Vamos a revivirla.

Focalizamos toda nuestra atención en esta parte de nuestro cuerpo y cada vez que inspiramos el aire suavemente,

Dejamos que este sentimiento de adormecimiento se reviva de nuevo en nosotros,

En esta parte de nuestro cuerpo.

Y al inspirar el aire dejamos que este sentimiento de adormecimiento se reviva en esta parte de nuestro cuerpo.

Agradable presencia de este sentimiento de adormecimiento.

Y para reforzar aún más este sentimiento,

Podemos tocar esta parte de nuestro cuerpo.

Y cada vez que la vamos tocando,

Es como si este sentimiento de adormecimiento se reviviese aún más al tocar esta parte.

Sensación de adormecimiento en esta parte de nuestro cuerpo.

Mientras la tocamos.

Y con esta agradable presencia de esta sensación de adormecimiento,

Vamos ahora a sustituir esta sensación en esta parte de nuestro cuerpo y la vamos a trasladar a otra parte de nuestro cuerpo.

La vamos a trasladar hacia nuestra mano derecha.

Y al inspirar el aire,

Adormecimiento.

Sensación de adormecimiento en nuestra mano derecha.

Y vamos percibiendo esta sensación en nuestra mano derecha.

Y para fijar más esta sensación,

Podemos tocarla con nuestra mano izquierda.

Y en la medida que la vamos tocando,

Sentimos cómo se imprementa esta sensación de adormecimiento en nuestra mano derecha.

Agradable sensación en toda nuestra mano derecha.

Agradable toma de conciencia de esta sensación que podemos generar en nosotros mismos.

Adormecimiento en toda nuestra mano derecha.

Agradable toma de conciencia.

Y vamos a dejar que esta sensación de adormecimiento siga acompañándonos unos minutos aún después de terminar la práctica.

Y con esta agradable percepción,

Relax,

Relajación,

Podemos apoyar la espalda en el respaldar de la silla para unos momentos de integración de esta vivencia en nosotros mismos.

Agradable sensación de paz,

De equilibrio y de profundo bienestar.

Al saber cómo nosotros podemos generar en nosotros mismos esta sensación de adormecimiento.

Y cada vez que inspiramos el aire,

Dejamos que este sentimiento de paz,

De equilibrio y de profundo bienestar siga acompañándonos durante el resto del día.

Y con esta agradable percepción,

Vamos ahora a prepararnos para terminar la sesión.

Antes,

Activaremos tres cualidades positivas de nuestra personalidad.

La seguridad en nosotros mismos.

La armonía de nuestro cuerpo,

De nuestra mente.

Y la ilusión,

Ilusión por nuestra vida llena de sentido.

Terminamos respirando profundamente varias veces.

Haciendo algunos movimientos con los dedos de los pies,

Con los dedos de las manos,

Con los músculos de la cara y estirándonos libremente.

Primero con suavidad,

Luego con un poco más de intensidad.

Otorgamos el tiempo que sea necesario para una completa recuperación final.

Y ahora,

Cuando queramos,

Ya podemos abrir los ojos.