Reforzamiento pasado positivo tercera etapa (Adultez)

Esta técnica que vamos a practicar está diseñada para conectar con nuestro pasado positivo. Queremos enseñar a nuestra consciencia a buscar lo positivo en nuestra historia personal, en este caso en nuestra vida adulta.
Vamos a conectar con aquellos momentos positivos e importantes de nuestra etapa adulta o reciente y traerlos al momento presente. Con este ejercicio queremos que nuestra mente y nuestro cuerpo registren esas sensaciones positivas y sean capaces de generar en nosotros mismos, estados de bienestar y de profunda tranquilidad que permanezcan a lo largo del día.  
Este es un ejercicio que profundiza nuestra mirada empática y nuestra mirada bondadosa hacia nuestro pasado, hacia esta etapa de nuestra vida y hacia nuestra historia personal en general.

Transcript

Esta técnica que vamos a practicar en este momento quiere ayudarnos a entrenar nuestra conciencia para que vaya desarrollando esa capacidad que tiene de conectar de manera habitual con momentos positivos,

Con recuerdos positivos de las diferentes etapas de nuestra vida.

En este caso especial vamos a conectar con un recuerdo de la tercera etapa de nuestra vida o un recuerdo que sea del último tercio de nuestra vida.

Para ello,

Si deseamos,

Podemos dividir nuestra vida en tres etapas y buscar un momento positivo vivido en el tercio más reciente.

A través de esta práctica vamos a permitirle a nuestra conciencia que sea capaz a través del ejercicio de conectar con estos recuerdos positivos de las diferentes etapas de nuestra vida a que ayuda a nuestro cuerpo y a nuestra mente a conectar con estados de profunda tranquilidad y de profundo bienestar que permanezcan en nosotros a lo largo de nuestro día.

Para empezar,

Vamos a buscar una postura cómoda,

Aflojamos cualquier prenda de vestir que dificulte la circulación correcta y cerramos los ojos y con nuestros ojos cerrados,

Con el cuerpo flojo,

Vamos a llevar toda nuestra atención hacia nuestra respiración y vamos a intentar que cada inhalación y cada exhalación sea más tranquila,

Más profunda que la anterior.

Tomamos conciencia de los músculos de nuestra cara y de nuestra cabeza relajándose,

Relajamos la frente,

Párpados,

Mejillas y los labios y tomamos conciencia de nuestro cuello y de nuestra nuca sin tensiones.

Con cada respiración aflojamos un poco más los músculos de la nuca,

Sensación de tranquilidad y tomamos conciencia de la forma de nuestros hombros,

Nuestros brazos,

Antebrazos y las manos relajándose.

Cada vez que respiramos vamos notando una agradable sensación de bienestar que se instala en todo nuestro cuerpo.

Aflojamos el tórax,

Aflojamos la espalda y tomamos conciencia de la forma de nuestra zona abdominal y lumbar sin tensiones.

Tomamos conciencia de nuestra respiración suave y tranquila a nivel abdominal.

Al inspirar el aire hay una agradable dilatación de nuestro abdomen y al expulsar el aire el abdomen vuelve a su posición inicial y cada vez que respiramos,

Sensación de tranquilidad.

Aflojamos un poco más la cara,

La nuca,

El cuello,

Los hombros,

Los brazos y tomamos conciencia de nuestro bajo vientre,

Glúteos,

Muslos,

Pantorrillas y los pies relajándose.

Con cada respiración suave,

Sensación de relax y percibimos de forma agradable la presencia de todo nuestro cuerpo,

Relajándose.

Y para activar la presencia de todo nuestro cuerpo,

Inspiramos profundamente el aire,

Retenemos y hacemos una tensión agradable de todo nuestro cuerpo hasta el límite cómodo.

Muy bien,

Expulsión,

Relax,

Agradable presencia de todo nuestro cuerpo en la postura.

Y vamos a hacer este ejercicio dos veces más.

Para ello,

Inspiramos profundamente el aire,

Retenemos,

Tensión agradable de todo nuestro cuerpo hasta el límite cómodo.

Muy bien,

Expulsión,

Relax,

Agradable toma de conciencia de todo nuestro cuerpo en la postura.

Y una última vez,

Inspiramos profundamente el aire,

Lo retenemos y hacemos una tensión agradable de todos los músculos del cuerpo hasta el límite cómodo.

Muy bien,

Expulsión,

Relax,

Agradable sensación,

Agradable toma de conciencia de todo nuestro cuerpo en la postura.

Pies bien plantados en el suelo,

Manos sobre los muslos,

Espalda recta,

Conciencia de la forma,

Conciencia de nuestro cuerpo en la postura.

Y ahora con el ejercicio de la exhalación profunda,

Vamos a aprovechar para liberar las tensiones acumuladas en todo nuestro cuerpo,

Empezando por nuestra cara y nuestra cabeza.

Con cada exhalación profunda,

Liberamos las tensiones acumuladas en nuestra cara y en nuestra cabeza.

Con cada profunda exhalación,

Agradable liberación de tensiones acumuladas en nuestro cuello,

En nuestra nuca.

Con cada exhalación,

Liberamos las tensiones acumuladas en los hombros,

Brazos,

Antebrazos y las manos.

Con cada profunda exhalación,

Liberamos las tensiones acumuladas en el pecho tórax y en nuestra espalda.

Con cada exhalación profunda,

Liberamos las tensiones en nuestro abdomen,

En la zona lumbar.

Es como si nuestras tensiones acumuladas fuesen evaporándose.

Y con la exhalación,

Vamos liberando las tensiones acumuladas en el bajo vientre,

Piernas,

Muslos,

Pantorrillas y los pies.

Y en todo nuestro cuerpo,

Con cada exhalación profunda,

Agradable liberación de tensiones acumuladas en todo nuestro cuerpo,

Sensación de relax.

Y con el ejercicio de la inhalación,

Vamos a aprovechar para reforzar la vitalidad y la energía en todo nuestro cuerpo.

Con cada profunda inhalación,

Sentimiento de vitalidad y energía en todo nuestro cuerpo,

En todos nuestros músculos.

Con cada inhalación.

Y nos preparamos ahora para practicar esta técnica que nos ayuda a conectar con el pasado positivo de esta etapa de nuestra vida.

Para ello,

Vamos a sentarnos en el borde de la silla,

Las puntas de los pies en el suelo,

Las manos en el bajo vientre y los hombros ligeramente hacia atrás.

Postura cómoda.

Y para activar la presencia de todo nuestro cuerpo,

Vamos a inspirar profundamente el aire,

Lo retenemos y hacemos una tensión agradable de todos los músculos de nuestro cuerpo,

Hasta el límite cómodo.

Muy bien.

Expulsión.

Relax.

Agradable.

Toma de conciencia de todo nuestro cuerpo en la postura.

Y ahora,

Vamos a dejar que los pensamientos positivos pasen de manera libre por nuestra mente.

Vamos a tomar un momento para llenar nuestra mente de recuerdos positivos.

Y entre tantos momentos positivos que hemos vivido a lo largo de nuestra vida,

Vamos a elegir un momento positivo del último tercio de nuestra vida.

Un recuerdo de esta época tan especial.

Recordamos las circunstancias,

Recordamos las sensaciones,

Recordamos los sentimientos y revivimos ese momento.

Lo revivimos con todo nuestro cuerpo,

Con todos nuestros sentidos.

Y en todo nuestro ser.

Y mientras lo revivimos,

Cada vez que inspiramos el aire,

Vamos dejando que esta sensación se desvanezca.

Y de tranquilidad vaya integrándose en nosotros y en todo nuestro ser,

Agradable,

Tranquilo,

Tranquilo,

Tranquilo,

Tranquilo,

Tranquilo,

Tranquilo,

Tranquilo,

Tranquilo,

Tranquilo,

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Abrir los ojos