Meditación: Relajación profunda a través de la exhalación

Esta técnica busca desarrollar en nosotros la consciencia de esa capacidad que tenemos de relajar nuestro cuerpo a través del profundo ejercicio de exhalación.
Queremos entrenar la consciencia para que integre esa habilidad que tiene de generar estados de profunda relajación a través de la distensión del cuerpo y del ejercicio de la profunda exhalación.  
Técnica útil para dormir, para gestionar momentos de mucha intranquilidad y tensión de nuestro día a día.

Transcript

Esta técnica que vamos a practicar,

Este ejercicio que vamos a realizar,

Está diseñado para ayudarnos a liberar todas aquellas tensiones que puedan estar acumuladas en nuestro cuerpo.

Queremos liberar de nuestro cuerpo todas aquellas tensiones que se acumulan en ciertas zonas específicas,

Eliminar estas tensiones y reemplazarlas por estados de calma y de profundo bienestar que se reflejen en nuestro cuerpo y en nuestra mente.

Esta técnica es muy recomendable antes de ir a dormir o antes de afrontar cualquier situación que genere mucho estrés o mucha tensión en nosotros para poder afrontar esa situación desde un estado de calma y de tranquilidad.

Vamos a buscar una postura cómoda,

Nos sentamos en una silla,

Apoyamos la espalda en el respaldar de la silla,

Aflojamos prendas de vestir que dificulten la circulación correcta y cerramos los ojos.

A partir de ese momento podemos llevar toda nuestra atención hacia nuestra nariz y concentrar toda nuestra atención en nuestra respiración,

Tomar conciencia del aire que entra y que sale por nuestra nariz cada vez que respiramos.

Y con los ojos cerrados,

Con el cuerpo flojo y con nuestra respiración libre y tranquila empezamos tomando conciencia de la forma de nuestra cara y de nuestra cabeza,

Relajándose.

Aflojamos los músculos de la frente,

Relajamos los párpados,

Aflojamos las mejillas y los brazos y tomamos conciencia de la forma de nuestra cara y de nuestra cabeza,

Relajándose.

Tomamos conciencia de los músculos de nuestro cuello y de nuestra nuca,

Sin tensiones.

Cada vez que respiramos,

Aflojamos un poco más los músculos de la nuca para mejorar la circulación hacia todo nuestro cerebro y tomamos conciencia de los músculos de nuestros hombros,

Brazos,

Antebrazos y las manos,

Relajándose.

Aflojamos los músculos de la espalda,

Relajamos los músculos de nuestro pecho y tomamos conciencia de nuestra respiración libre y tranquila a nivel abdominal.

Cada vez que respiramos,

Sensación de tranquilidad y tomamos conciencia de los músculos del vientre,

De los glúteos,

Muslos,

Pantorrillas y los pies,

Relajándose.

Tomamos conciencia de todo nuestro cuerpo,

Relajándose.

Tomamos conciencia de todo nuestro cuerpo en esta postura.

Vamos a aprovechar este momento para activar toda la presencia de nuestro cuerpo.

Para ello,

Vamos a inspirar profundamente el aire,

Retenemos el aire en los pulmones y hacemos una tensión agradable de todos los músculos del cuerpo,

Desde la cabeza hasta los pies,

Tensión,

Muy bien,

Expulsión,

Relax.

Agradable presencia de todo nuestro cuerpo en nuestra conciencia.

Vamos a hacer este ejercicio dos veces más.

Para ello,

Vamos a inspirar profundamente el aire,

Retenemos el aire en los pulmones y hacemos una tensión agradable de todos los músculos del cuerpo,

Desde la cabeza hasta los pies,

Un poco más,

Muy bien,

Expulsión,

Relax.

Una vez más,

Agradable presencia de todo nuestro cuerpo en esta postura.

Y una última vez.

Para ello,

Inspiramos profundamente el aire,

Retenemos el aire y hacemos una tensión de todo nuestro cuerpo,

Desde la cabeza hasta los pies,

Hasta el límite cómodo,

Muy bien,

Expulsión,

Relax.

Poco a poco vamos tomando conciencia de la forma de todo nuestro cuerpo en esta postura.

Y ahora,

Con el ejercicio de la exhalación,

Vamos a liberar todas aquellas tensiones que hayan podido haber quedado acumuladas en todo nuestro cuerpo,

Empezando por los músculos de nuestra cara y de nuestra cabeza.

Cada vez que exhalamos el aire,

Con cada exhalación profunda,

Hay una agradable liberación de tensiones acumuladas en los músculos de nuestra cara y de nuestra cabeza.

Cada vez que exhalamos el aire,

Vamos liberando todas aquellas tensiones acumuladas en los músculos de nuestro cuello y de nuestra nuca.

Con cada exhalación profunda,

Hay una agradable liberación de tensiones acumuladas en los músculos de nuestros hombros,

Los brazos,

Antebrazos y las manos.

Cada vez que exhalamos el aire,

Vamos liberando todas aquellas tensiones acumuladas en los músculos de nuestra espalda y en todo nuestro pecho.

Cada vez que exhalamos el aire,

Hay una agradable liberación de tensiones acumuladas en toda la parte alta de nuestro cuerpo.

Agradable sensación.

Y cada vez que vamos exhalando el aire,

Vamos liberando todas aquellas tensiones acumuladas en los músculos del bajo vientre,

De los glúteos,

Muslos,

Pantorrillas y los pies y todo nuestro cuerpo.

Cada vez que vamos exhalando el aire,

Hay una agradable liberación de tensiones acumuladas en todos los músculos de nuestro cuerpo.

Con cada exhalación profunda,

Agradable liberación de tensiones acumuladas.

Sensación de bienestar.

Y podemos aprovechar este momento para liberar a profundidad todas aquellas tensiones que puedan quedar acumuladas en nuestro cuerpo.

Para ello,

Podemos exhalar por nuestra boca de manera profunda y liberar cualquier tensión que haya podido haber quedado acumulada en cualquier parte de nuestro cuerpo.

Cada vez que exhalamos profundamente por la boca,

Hay una agradable liberación de tensiones acumuladas en todos los músculos de nuestro cuerpo.

Cada vez que exhalamos el aire,

Agradable liberación de tensiones acumuladas en todos los músculos de nuestro cuerpo.

Agradable sensación.

Y con esta agradable sensación,

Podemos apoyar la espalda en el respaldar de la silla para unos momentos de pausa,

Unos momentos muy importantes para integrar esta vivencia positiva.

Relajamos un poco más los músculos de nuestro cuerpo.

Encontramos la comodidad en esta postura.

Agradable sensación de calma y de profundo bienestar en todo nuestro cuerpo.

Y con esta agradable sensación que va a seguir acompañándonos durante el resto del día y siempre que queramos,

Vamos ahora a prepararnos para terminar la sesión.

Antes,

Activaremos tres cualidades positivas de nuestra personalidad.

La seguridad en nosotros mismos,

La armonía de nuestro cuerpo y de nuestra mente y la ilusión.

La ilusión por las cosas positivas de nuestra vida,

Por nuestra vida llena de sentido.

Terminamos respirando profundamente varias veces,

Haciendo algunos movimientos con los pies,

Con los dedos de las manos,

Con los músculos de la cara y estirándonos libremente.

Primero con suavidad,

Luego con un poco más de intensidad.

Otorgamos el tiempo que sea necesario para una completa recuperación final.

Y ahora,

Cuando queramos,

Ya podemos abrir los ojos.

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