Ejercicio profundo de consciencia corporal y bienestar

Esta técnica de meditación que vamos a realizar integra muchos elementos generadores de bienestar. Bienestar físico, mental y emocional.
Vamos a trabajar y a cultivar a profundidad esa capacidad que tenemos de generar en nosotros mismos, en nuestro cuerpo y en nuestra mente, estados meditativos y de profunda tranquilidad.
Vamos a realizar un trabajo activo de consciencia corporal, de consciencia respiratoria y una práctica de profunda contemplación.

Transcript

Esta técnica de meditación que vamos a realizar integra varios elementos generadores de bienestar,

De bienestar físico,

Mental y emocional.

Vamos a trabajar y a cultivar a profundidad esa capacidad que tenemos de generar en nosotros mismos,

En nuestro cuerpo y en nuestra mente estados meditativos y de profunda tranquilidad.

Vamos a realizar un trabajo activo de conciencia corporal,

De conciencia respiratoria y una práctica de profunda contemplación.

Este ejercicio lo realizaremos de pie,

Pero luego nos sentaremos en una silla para realizar la segunda parte de la práctica.

Para empezar el ejercicio nos ponemos de pie,

Piernas separadas,

Aflojamos prendas de vestir que dificulten la circulación correcta,

Llevamos las manos hacia el bajo vientre,

Relajamos los hombros y cerramos los ojos.

Con los ojos cerrados,

Con el cuerpo flojo y con nuestra respiración libre y tranquila,

Empezamos tomando conciencia de la forma de nuestra cara y de nuestra cabeza,

Relajándose.

Aflojamos los músculos de la frente,

Relajamos los párpados,

Aflojamos las mejillas y los labios y tomamos conciencia de la forma de nuestra cara y de nuestra cabeza,

Relajándose.

Y tomamos conciencia de los músculos de nuestro cuello y de nuestra nuca,

Relajándose.

Aflojamos un poco más los músculos de la nuca para mejorar la circulación hacia todo nuestro cerebro y tomamos conciencia de los hombros,

Los brazos,

Antebrazos y las manos,

Relajándose.

Hay una agradable sensación en nuestras manos,

Sensación de tranquilidad y tomamos conciencia de los músculos de nuestra espalda y de nuestro pecho,

Relajándose.

Tomamos conciencia de nuestra respiración libre y tranquila a nivel abdominal.

Cada vez que respiramos,

Sensación de calma y de tranquilidad.

Y tomamos conciencia de los músculos del bajo viento,

Glúteos,

Muslos,

Pantorrillas y los pies,

Relajándose.

Tomamos conciencia de todo nuestro cuerpo,

Relajándose.

Tomamos conciencia de todo nuestro cuerpo en esta postura.

Y vamos a aprovechar este momento para activar la presencia de todo nuestro cuerpo.

Para ello,

Con nuestra respiración libre,

Levantamos los dos brazos en vertical hacia arriba,

Cerramos los puños,

Inspiramos profundamente el aire,

Lo retenemos y hacemos una tensión agradable de todos los músculos del cuerpo,

Desde la cabeza hasta los pies,

Muy bien.

Expulsión,

Relax.

Lento,

Suave.

Los brazos descienden y tomamos conciencia del movimiento.

Y vamos a hacer este ejercicio dos veces más.

Nuevamente,

Con nuestra respiración libre,

Levantamos los dos brazos en vertical hacia arriba,

Cerramos los puños,

Inspiramos profundamente el aire,

Lo retenemos y hacemos una tensión agradable de todos los músculos del cuerpo,

Desde la cabeza hasta los pies,

Un poco más.

Muy bien.

Expulsión,

Relax.

Lento,

Suave.

Los brazos descienden.

Y tomamos conciencia del movimiento y de todo nuestro cuerpo en esta postura.

Y hacemos este ejercicio una última vez.

Para ello,

Con nuestra respiración libre,

Levantamos los dos brazos en vertical hacia arriba,

Cerramos los puños,

Inspiramos profundamente el aire,

Lo retenemos y hacemos una tensión agradable de todo nuestro cuerpo,

Desde la cabeza hasta los pies,

Un poco más.

Muy bien.

Expulsión,

Relax.

Lento y suave.

Los brazos descienden,

Pero ahora vamos a situar nuestras manos unos instantes en nuestra frente y tomamos conciencia de la forma de nuestra cara y nuestra cabeza.

Y con el ejercicio de la exhalación,

Vamos a liberar todas aquellas tensiones acumuladas en los músculos de nuestra cara y de nuestra cabeza.

Cada vez que exhalamos el aire,

Vamos liberando todas aquellas tensiones acumuladas en nuestra cara y en nuestra cabeza.

Y las manos descienden hacia nuestro cuello.

Y cada vez que exhalamos el aire,

Vamos liberando todas aquellas tensiones acumuladas en los músculos de nuestro cuello y de nuestra nuca.

Y las manos descienden hacia nuestro pecho.

Y cada vez que exhalamos el aire,

Vamos liberando todas aquellas tensiones que puedan haber quedado acumuladas en los hombros,

Brazos,

Antebrazos y las manos.

Cada vez que exhalamos el aire,

Vamos liberando todas aquellas tensiones acumuladas en los músculos de nuestra espalda y en todo nuestro pecho.

Agradable liberación de tensiones.

Las manos descienden ahora hacia la parte alta de nuestro vientre.

Y cada vez que vamos exhalando el aire,

Vamos liberando todas aquellas tensiones acumuladas en los músculos abdominales y en toda la zona lumbar.

Con cada exhalación profunda,

Agradable liberación de tensiones acumuladas.

Y las manos descienden hacia el bajo viente.

Y cada vez que vamos exhalando el aire,

Con cada exhalación profunda,

Vamos liberando todas aquellas tensiones acumuladas en el bajo vientre,

Glúteos,

Muslos,

Pantorrillas y los pies.

Con cada exhalación profunda,

Agradable liberación de tensiones acumuladas.

Y llevamos las manos hacia nuestro ombligo.

Y cada vez que exhalamos el aire,

Vamos liberando todas aquellas tensiones acumuladas en todo nuestro cuerpo.

Con cada exhalación profunda,

Agradable liberación de tensiones acumuladas en todos los músculos de nuestro cuerpo.

Agradable sensación.

Y con esta agradable sensación que recorre todo nuestro cuerpo,

Podemos sentarnos.

Nos sentamos y apoyamos la espalda en el respaldar de la silla,

Para unos momentos,

Para dejar que nuestro cuerpo integre esta vivencia positiva.

Y ahora,

Con el ejercicio de la inhalación profunda,

Vamos a reforzar la vitalidad y la energía en todo nuestro cuerpo.

Cada vez que inhalamos el aire,

Hay un agradable refuerzo de la vitalidad y de la energía en todo nuestro cuerpo,

En todos los músculos de nuestro cuerpo.

Cada vez que inhalamos el aire,

Agradable refuerzo de la vitalidad y de la energía en todo nuestro cuerpo,

En todos los músculos de nuestro cuerpo.

Agradable sensación.

Y con esta agradable percepción,

Vamos ahora a vivir unos momentos de contemplación de nuestro objeto neutro.

Podemos elegir un objeto,

Una imagen,

Una situación o un sonido que produzca en nosotros un sentimiento de paz y de tranquilidad.

El objeto que nosotros queramos.

Puede ser el atardecer,

Una montaña,

Una estrella,

El sonido del mar,

Lo que nosotros queramos.

Y una vez hayamos elegido este objeto,

Dirigimos toda nuestra atención a él y lo contemplamos.

Lo contemplamos como si estuviésemos delante de él.

Lo contemplamos con todo nuestro cuerpo.

Lo contemplamos con todos nuestros sentidos.

Y mientras lo contemplamos,

Cada vez que inspiramos el aire,

Dejamos que este sentimiento de paz,

De equilibrio y de profundo bienestar se afiance en todo nuestro ser.

Agradable sensación.

Y con esta agradable percepción,

Vamos ahora a cambiar el objeto de nuestra contemplación.

Lo cambiamos por nosotros mismos.

Lo cambiamos y nos contemplamos a nosotros mismos como si estuviésemos delante de nosotros.

Y contemplamos todo nuestro cuerpo.

Y nos contemplamos como si estuviésemos desde un lado.

Y contemplamos todo nuestro cuerpo.

Y nos contemplamos como si estuviésemos por detrás.

Y contemplamos todo nuestro cuerpo.

Y nos contemplamos desde el otro lado.

Contemplamos todo nuestro cuerpo.

Y nos contemplamos desde abajo.

O desde arriba.

Y contemplamos la presencia de nuestro cuerpo en esta habitación.

Contemplamos la presencia de nuestro cuerpo en esta casa.

Contemplamos la presencia de nuestro cuerpo en esta ciudad.

Y tomamos conciencia del lugar que nuestro cuerpo ocupa en este país.

Tomamos conciencia del lugar que nuestro cuerpo ocupa en el mundo.

Y tomamos conciencia de que estamos ocupando un lugar en el universo.

Y aunque nuestro cuerpo es limitado,

Nuestra conciencia es ilimitada.

Y estamos descubriendo la capacidad de la contemplación tan importante para nosotros.

Y para generar estados de bienestar en todo nuestro cuerpo.

Y tomamos ahora conciencia de nuevo de nuestro cuerpo aquí y ahora,

En este lugar.

Unos momentos de pausa para permitir que nuestro cuerpo integre esta vivencia contemplativa.

La agradable percepción de este sentimiento de profundo bienestar al descubrir en nosotros esta capacidad de contemplación.

Es la contemplación fundamental que estamos descubriendo y que vamos a ir desarrollando.

Y con este sentimiento de paz,

De equilibrio y de profundo bienestar que va a seguir acompañándonos durante el resto del día.

Vamos ahora a prepararnos para terminar la sesión.

Antes,

Activaremos tres cualidades positivas de nuestra personalidad.

La seguridad en nosotros mismos.

La armonía de nuestro cuerpo,

De nuestra mente.

Y la ilusión,

La ilusión por las cosas positivas de cada día.

Terminamos respirando profundamente varias veces.

Haciendo algunos movimientos con los dedos de los pies,

Con los dedos de las manos,

Con los músculos de la cara.

Y estirándonos libremente.

Primero con suavidad,

Luego con un poco más de intensidad.

Otorgamos el tiempo que sea necesario para una completa recuperación final.

Y ahora,

Cuando queramos,

Ya podemos abrir los ojos.