¿Que es Mindfulness?

Hola te doy una cálida bienvenida.

A este espacio.

Hoy en día escuchamos la palabra mindfulness o atención plena en todas partes.

La escuchamos en aplicaciones,

En entornos de trabajo.

En la psicología.

En la medicina.

Pero que es exactamente.

En su esencia más pura?

Es la capacidad humana básica de estar completamente presente.

Es saber dónde estamos y qué estamos haciendo.

Sin reaccionar de forma exagerada ni sentirnos abrumados por lo que sucede a nuestro alrededor.

Lo fascinante del Mindfulness.

Es que es un puente perfecto que une dos mundos.

La profunda sabiduría espiritual de Oriente.

Y la rigurosa validación científica de Occidente.

En los próximos minutos quiero invitarte a viajar a través de estas dos perspectivas.

Para entender cómo esta práctica milenaria puede transformar.

Aquí Ahora,

Tu salud mental y tu forma de vivir.

Para entender el mindfulness primero debemos viajar en el tiempo.

Más de 2.

500 años atrás,

A la antigua India.

Allí el concepto original no nació en un laboratorio,

Sino en el marco de la filosofía budista.

Bajo una palabra del idioma PAE.

Tradicionalmente sati se traduce como atención plena.

Pero su significado original va mucho más allá.

Significa recordar.

Practicar Sati es el acto de recordar,

Regresar al presente cada vez que la mente se dispersa en el pasado o en el futuro.

El origen de esta práctica se encuentra en los discursos de Siddhartha Gautama,

El Buda.

Quien enseñó que el sufrimiento humano no proviene de los eventos externos.

Sino de nuestra resistencia a ellos.

De nuestra tendencia a aferrarnos a lo agradable y a rechazar lo desagradable.

En oriente,

El mindfulness es una vía de transformación espiritual.

Su propósito último es el despertar o la iluminación.

Se entrena observando de forma profunda cuatro fundamentos.

Nuestro cuerpo,

Nuestras sensaciones físicas.

Nuestras emociones.

Y los pensamientos que cruzan la mente.

Al observarlos sin interferir.

Los antiguos sabios descubrieron que todo en la vida es transitorio.

Al comprender que los pensamientos y los dolores van y vienen como nubes en el cielo.

Dejamos de identificarnos con ello.

Y encontramos una paz imperturbable.

Ahora,

A fines de la década de 1970,

Este conocimiento cruzó el océano y llegó a occidente.

Transformándose de una manera revolucionaria.

El responsable de este puente fue el Dr.

John Kabat-Zinn.

Un biólogo molecular del prestigioso Instituto Tecnológico de Massachusetts.

Kabat-Zin practicaba meditación Zen y Shobha.

Y se dio cuenta de que estas herramientas orientales tenían un potencial médico inmenso.

Sobre todo para aliviar el dolor y el estrés de los pacientes.

Sin embargo,

Sabía que para ser aceptadas en los hospitales debían despojarse de cualquier dogmatismo o iconografía religiosa.

Así fue como nació la perspectiva occidental del Mindfulness.

Un enfoque completamente secular.

Científico y clínico.

Kabat-Zinn creó en 1979 el programa MBSR,

Reducción del estrés basado en mindfulness.

Y acuñó la definición científica que hoy todos usamos.

Mindfulness es la conciencia que surge de prestar atención de forma intencional al momento presente y sin juzgar.

Fíjate en la diferencia.

Mientras que el enfoque oriental busca la iluminación espiritual,

La trascendencia,

El enfoque occidental busca salud mental,

Regulación emocional.

Bienestar clínico.

La psicología occidental tomó esta práctica y demostró que funciona a través de dos mecanismos claves.

Primero la autorregulación de la atención.

Entrenar tu cerebro para enfocarse.

En lo que tu decidas.

Y segundo la actitud hacia la experiencia.

Mirar tu vida con curiosidad,

Apertura,

Aceptación.

Y sobre todo eliminando el látigo del autocrítico.

Hoy gracias a la neurociencia sabemos que ambos mundos tenían razón.

Cuando practicamos esta atención intencional y sin juicio,

El cerebro cambia físicamente debido a la neuroplasticidad.

La amígdala,

El centro de la alarma y el miedo en el cerebro.

Reduce su reactividad.

Y las áreas asociadas a la calma y la compasión se fortalecen.

Por eso mindfulness no es solo para sentarse en un cojín de meditación,

Ni es exclusivo de una filosofía.

Es un refugio.

Para tu vida diaria.

Te invito a experimentar este puente ahora mismo.

Estemos donde estemos.

Toma una respiración profunda por nariz.

Y suelta el aire lentamente por la boca.

Siente el peso de tu cuerpo.

Siente el aire entrando y saliendo.

En este instante estás uniendo Oriente y Occidente.

Estás usando la antigua técnica de observar tu cuerpo,

Sati.

Y al mismo tiempo estás enviando una señal biológica a tu sistema nervioso.

Para reducir el cortisol y activar la calda.

Si tu mente se distrae con un pensamiento Simplemente nota ese pensamiento.

Sin cuscar.

Y recuerda regresar a tu respiración.

Cada vez que regresa.

Estás fortaleciendo tu mente.

La vida solo ocurre en el presente.

Cuando evitamos el presente.

Calmamos la mente.

Última historia llevar este puente contigo.

Cuando camines,

Camina.

Cuando escuches a alguien.

Hazlo con toda tu atención.

Cuando sientas una emoción difícil.

Obsérvala con curiosidad en lugar de pelear con ella.

Gracias por regalarme tu presencia.

Y por compartir este espacio de conciencia.

Tengas un día presente.

Plenamente vivida.

Que estés bien.