Meditación Sentada: Presencia Amable y Conciencia Abierta

Volver a Casa en la Respiración

En esta práctica, inspirada en la enseñanza de Thích Nhất Hạnh, te invito a regresar suavemente al momento presente a través de la respiración consciente.

Comenzaremos estableciendo el cuerpo en una postura cómoda y digna, reconociendo cada inhalación y cada exhalación. Desde allí, ampliaremos la atención al cuerpo, los sonidos y los pensamientos, aprendiendo a sostener cada experiencia con amabilidad y sin juicio.

Esta meditación no busca eliminar pensamientos ni alcanzar un estado especial. Es un espacio para estar en casa en tu propio cuerpo, para sonreír suavemente a lo que aparece y permitir que la respiración te ancle en el aquí y ahora.

Adecuada para practicantes principiantes y avanzados que deseen cultivar presencia, suavidad y estabilidad interior.

Transcript

Esta práctica es para abrazar lo que está presente.

Sentate cómodamente,

Espalda erguida y relajada,

Las manos descansando suavemente sobre el regazo,

Sobre las piernas.

Si quieres,

Puedes cerrar los ojos.

Toma conciencia de que estás aquí.

Inhalando,

Sé que estoy inhalando.

Exhalando,

Sé que estoy exhalando.

Estoy en casa,

En mi cuerpo.

Inhalando,

Sigo toda la inhalación.

Exhalando,

Sigo toda la exhalación.

Inhalando,

Mi respiración se vuelve más profunda.

Exhalando,

Mi respiración se vuelve más suave.

Inhalando,

Calmo mi cuerpo.

Exhalando,

Sonrío suavemente.

Calmo mi cuerpo,

Sonrío suavemente.

Calmo,

Sonrío.

Deja que la respiración te respire.

Inhalando,

Tomo conciencia del cuerpo sentado.

Exhalando,

Relajo mi cuerpo.

Recorro el cuerpo con amabilidad.

Frente,

Mandíbula,

Hombros.

Inhalando,

Abrazo cualquier tensión.

Exhalando,

Le permito suavizarse.

Si aparece incomodidad,

La sostengo como una madre sostiene a su hijo.

No necesito que desaparezca,

Solo la reconozco.

Estoy con lo que sucede y comienzo a ampliar mi atención a los sonidos,

A los más cercanos.

Escucho los sonidos alrededor.

El sonido es una campana de atención plena.

Me recuerda a volver al presente.

No necesito buscar el sonido,

El sonido viene a mí.

Ahora tal vez puedo percibir los sonidos más lejanos.

Llevando la atención a ellos.

De hora de a poco,

Lleva la atención al pensamiento.

Si aparece un pensamiento,

Sonrío.

Hola pensamiento.

Inhalando,

Reconozco que estoy pensando.

Exhalando,

Lo dejo pasar como una nube en el cielo.

No lucho contra el pensamiento,

No lo sigo.

Simplemente regreso a mi respiración,

Una y otra vez.

Y en esta atención expandida,

En este volver a casa,

Estoy consciente del cuerpo.

Estoy consciente de la respiración.

Estoy consciente de los sonidos.

Estoy consciente de los pensamientos.

Todo es parte de este momento presente.

Este momento que es suficiente,

Tal y como es.

Tal y como sucede.

Inhalando,

Siento gratitud por este cuerpo.

Exhalando,

Sonrío.

Gratitud por este cuerpo.

Sonrío.

Gratitud.

Sonrío.

Lentamente comienza a despertar tu cuerpo,

A mover manos y pies.

Deseando que lleves esta presencia contigo al resto de tu día.

Con la misma suavidad que entramos a la práctica,

Comenzamos a salir lentamente,

Abriendo los ojos cuando lo desees.