Dia 4. Escuchar

Para muchos de nosotros los pensamientos de nuestro mundo interior se pueden sentir tan fuertes, que podemos perder los sonidos que suceden a nuestro alrededor en el mundo exterior. La parte increíble de pasar el enfoque a los sonidos externos, es que nos pone en contacto directo con nuestro entorno inmediato y lo que está sucediendo en este momento y no necesariamente dónde nuestra mente esta estancada.

Transcript

Hola mi nombre es Ami,

En esta meditación nos daremos la oportunidad de escuchar.

Para muchos de nosotros los pensamientos de nuestro mundo interior se pueden sentir tan fuertes que podemos perder los sonidos que suceden a nuestro alrededor en el mundo exterior.

La parte increíble de pasar el enfoque a los sonidos externos es que nos pone en contacto directo con nuestro entorno inmediato y lo que está sucediendo en este momento y no necesariamente donde nuestra mente sigue estancada.

Así que esta meditación usará los sonidos de nuestro alrededor para abrirnos al momento presente.

Esta meditación se puede hacer en cualquier posición,

Puedes estar de pie,

Sentado o sentada o recostado.

Asegúrate de que en cualquier posición que elijas te sientas apoyado o apoyada con la columna recta y los músculos relajados.

Tomémonos unas cuantas respiraciones lentas y profundas y tal vez con cada exhalación puedas comenzar a sentir que tu cuerpo se relaja y tu corazón se abre y cerrando suavemente los ojos.

Empecemos por escuchar el susurro o el sonido de nuestra propia respiración,

Mientras respiramos de una manera un poco más profunda y más larga que nuestra forma natural de respirar.

Sintiendo la respiración entrar y salir,

Permitiendo que la respiración vuelva a su ritmo natural,

Dejando que cualquier sonido de tu respiración se desvanezca y comiences a sintonizar con los sonidos que te rodean y dependiendo de donde te encuentres puedes notar unos pocos sonidos o muchos,

Puedes notar sonidos más cercanos y sonidos más distantes.

Y fíjate si notas cualquier reacción que surge en relación a estos sonidos,

Tal vez te encanten ciertos sonidos o tal vez algunos te irriten.

Toma conciencia de estas reacciones cuando nos relacionamos con los sonidos que nos rodean y ahora permítete abrirte a todos los sonidos,

A todos los que van y vienen y tus reacciones a los sonidos como también van y vienen y déjalos pasar a todos a través de ti,

Quizás te puedas sentir un poco más sensible al abrirte a todos los sonidos y ahora abre suavemente los ojos y nota si hay alguna calidad de conexión distinta con el entorno donde estás,

Tomarnos un momento para practicar la escucha nos ayuda a cambiar el sentido de sentirnos separados y liberar nuestras mentes para volver a conectarnos al mismo mundo donde vivimos.

Fíjate si puedes seguir notando los sonidos a lo largo del día y lo poderoso que puede ser cambiar tu atención.

Gracias por practicar juntos.