Soltar la Alerta: Meditación para Regresar a Ti.

¿Sientes que tus pies están en un lugar pero tu mente ya llegó al siguiente? Esta meditación está diseñada para quienes viven en 'modo prisa' o bajo una constante sensación de alerta.
​A través de esta práctica, aprenderemos a reconocer la hipervigilancia no como un enemigo, sino como una maestra que ya cumplió su función. Te guiaré para separar la fantasía de la realidad, soltar las expectativas y permitirte, por fin, habitar el ahora. Es momento de dejar de adivinar intenciones ajenas y empezar a observar tu propia paz. Tus cualidades son reales; hoy es un buen día para descansar en ellas.

Transcript

Hola.

Antes de empezar,

Asegúrate de que tu habitación esté en penumbra y tu teléfono en silencio.

Acomoda tu cuerpo bajo las sábanas o sobre tu cama.

No busca la postura perfecta,

Solo busca la comodidad.

Cierra los ojos.

Siente el peso de tus pies sobre el colchón.

Siente tus piernas.

Hoy ya caminaste lo suficiente.

Ya hiciste tu parte del día.

Ahora,

Permite que la gravedad haga el trabajo por ti.

No tienes que sostener nada.

Deja que la cama te sostenga a ti.

Ahora,

Lleva tu atención al lugar donde más cargamos el mundo,

Tu cuello y tus hombros.

Visualiza esa zona.

Siente la temperatura de tu piel.

Imagina que mi voz es como un calor suave,

Como el primer rayo de sol de la mañana tocando tus músculos.

Con cada exhalación,

Imagina que ese nudo,

Esa rigidez en la base de tu cráneo,

Se deshace.

Se derrite como hielo al sol.

Suelta tu mandíbula.

Deja que tus labios se separen apenas un milímetro.

Relaja tu lengua.

Siente como esa relajación baja por tus brazos hasta la punta de tus dedos.

No hay tensión aquí.

Solo hay espacio.

Solo hay calma.

Tu mente intentará traer historias,

Pendientes o preocupaciones.

Míralas pasar como si fueran nubes lejanas.

No te subas a ellas.

No hay preocupaciones.

No hay pendientes.

Solo hay silencio.

Deja que el ruido pase.

Recuerda,

Los pendientes pueden esperar.

El futuro es una fantasía y el pasado ya no está.

Ahora,

Simplemente descansa en lo que es real.

Lo real es tu respiración.

Lo real es este momento de paz que te has regalado.

Cero expectativas.

Cero agitación.

Solo tú y tu descanso.

Tu mente te llevará al futuro.

Te traerá ruido.

Deja lo que pase.

Silencia tu mente.

Hoy ya terminó el día.

Has hecho lo suficiente.

Has cumplido contigo.

Solo hay calma.

En cada exhalación,

Imagina que ese nudo se derrite como hielo al sol.

Relajas tus hombros.

Relajas tu quijada.

Tu cuello.

Dejas caer tus manos.

Tus piernas descansan.

Cero agitación.

Nadie puede hacerte daño.

Eres único.

Lo único real aquí es tu respiración.

Este es tu momento de paz.

No hay ruido.

Cero expectativas.

Cero agitación.

Solo tú y tu descanso.

Hoy hiciste lo mejor de ti.

Este es tu momento de paz.

Cero ruido.

Cero agitación.

Permítete disfrutarte.

Siéntete.

Siente tus manos.

Tus piernas.

Mueve tus dedos.

Los dedos de tus manos.

Los dedos de tus pies.

Disfrútate.

Descansa aquí.

Hoy fue un gran día.

No hay tensión.

Se ha ido.

Solo estás tú y la calma.

Quédate aquí en este silencio.

Descansa.

Descansa.

Tu mente intentará traer historias.

Preocupaciones del pasado.

Preocupaciones del futuro.

Míralas pasar como si fueran nubes lejanas.

No te subas a ellas.

No te pueden hacer daño.

Solo tú tienes el control.

Tus pensamientos,

No.

Respira.

Ahora,

Entrégate al sueño profundo.

Quédate aquí.

No hay nadie más que tú.

Descansa.

Descansa.

Descansa.