Respira, Observa y Vuelve A Ti

Esta práctica te invita a asumir la posición del Observador y reconocer, sin juicio, lo que ocurre en tu cuerpo, tu respiración, tus pensamientos y tus emociones. En lugar de luchar con la mente o intentar dejarla en blanco, aprenderás a ampliar la atención y a relacionarte con tu experiencia desde una perspectiva más neutral.
Gracias a VerClub music de Pixabay por la musica de fondo ( meditation-music-550885 )

Transcript

Busca un lugar en el que puedas detenerte durante los próximos minutos.

Siéntate o acuesta.

Cómo te sientas más cómodo.

Permite que tus manos descansen.

Si lo prefieres,

Cierra suavemente los ojos.

En esta práctica no necesita dejar la mente en blanco.

No necesitas controlar lo que piensas ni cambiar lo que sientes.

Solo vas a observar.

Comienza llevando tu atención a la respiración.

No la hagas más profunda,

No intentes modificar su ritmo,

Solamente reconoce que en este momento tu cuerpo está respirando.

Observa la inhalación.

Observa la exhalación.

El aire entra.

.

.

El aire sale.

Y tú te das cuenta.

Ahora lleva tu atención al cuerpo.

Percibe el peso de tu cuerpo,

La temperatura de tu piel,

La posición de tus manos y de tus pies,

El estado de tu rostro,

De tu mandíbula y de tus hombros.

No necesitas relajar nada la fuerza.

Si encuentras tensión,

Obsérvala.

Si encuentras comodidad,

Obsérvala también.

Amplía lentamente tu atención hasta sentir el cuerpo completo.

No como partes separadas.

Sino como una sola presencia.

1 p.

Cad,

Respirando.

Ocupando un lugar en este momento.

Y ahora sin perder completamente la sensación del cuerpo permite que aparezcan los pensamientos.

Quizás ya estaban ahí.

Una palabra.

Una imagen?

Un recuerdo Algo que tienes pendiente.

No tienes que seguirlos ni eliminarlos.

Observa como cada pensamiento aparece,

Permanece un momento y cambia.

Un pensamiento puede sentirse importante,

Insistente o verdadero.

Pero sigue siendo algo que puedes observar.

Sin calificarlo como bueno o perturbador.

Ahora reconoce el tono emocional de este momento.

Quizás hay calma.

Quizás hay inquietud.

Cansancio,

Tristeza,

Expectativa,

O tal vez no puedes darle un nombre preciso.

No es necesario.

Observa la emoción sin entrar en su historia.

Percibe cómo se manifiesta en el cuerpo.

Tal vez como presión,

Movimiento,

Calor,

Vacío o contracción.

Nada de esto tiene que desaparecer,

Respiración,

Sensaciones,

Pensamientos,

Emociones,

Todo puede estar presente.

Ahora permite que tu atención se abra.

Reconoce simultáneamente el cuerpo completo.

El movimiento de la respiración.

Los pensamientos que aparecen y el tono emocional de este instante.

No intentes sostenerlo perfectamente.

Si te distraes,

También puedes observar la distracción.

Si aparece un juicio,

Observa el juicio.

Si surge el pensamiento de que lo estás haciendo bien,

Observa también este pensamiento.

Detrás de cada sensación.

De cada pensamiento.

Y de cada emoción hay una presencia que se da cuenta.

No necesitas buscarla,

Es aquello en ti que está observando ahora.

Como si estuvieras frente a ti simplemente observándote.

Por unos instantes descansa en esa capacidad de darte cuenta.

Sin corregir,

Sin interpretar,

Sin rechazar,

Solo presente.

Observa cómo es estar contigo sin quedar atrapado en una sola parte de tu experiencia.

Tú tienes pensamientos.

Pero eres más que un pensamiento.

¿Tú sientes emociones?

Pero eres más que una emoción.

Tu cuerpo expresa sensaciones.

Pero ninguna sensación puede definirte por completo.

Vuelve ahora a sentir la respiración,

El cuerpo sostenido,

Los sonidos que te rodean.

Haz una inhalación un poco más amplia y deja salir el aire lentamente.

Mueve suavemente las manos y los pies y cuando estés listo,

Abre los ojos.

Puedes regresar a este lugar de observación cada vez que el ruido mental ocupe demasiado espacio.

No necesita detener lo que ocurre.

Puedes observarlo y volver a ti.