Yoga Nidra

Diese Yoga Nidra Session bringt Dich in eine Tiefenentspannung. Du arbeitest mit einer selbst gesetzten Affirmation, und ich gebe Dir eine wunderschöne Visualisierung mit. Und solltest Du dabei einschlafen: Was soll´s?!

Transcript

Herzlich Willkommen zu dieser Yoga-Nidra-Klasse.

Bei Yoga-Nidra geht es nicht um die körperlichen Aspekte des Yogas,

Die Asanas,

Die Bewegungen,

Die Posen,

Die du vielleicht aus deiner Yoga-Praxis kennst.

Stattdessen geht es darum,

In einen Zustand der tiefen Entspannung einzutreten,

Quasi auf der Grenze zwischen Wachsein,

Bewusstsein und Schlaf.

Ein Zustand,

In dem du dein Ego ausschaltest und in eine Art Superbewusstsein übergehst.

Nimm zunächst eine entspannte Haltung in Rückenlage ein,

Quasi wie im Shavasana,

Was du vielleicht aus deiner Yoga-Praxis kennst.

Vielleicht möchtest du dir ein Handtuch oder eine Decke zusammenrollen und unter deine Kniekehlen legen.

Zieh dich so an,

Dass dir warm ist,

Du aber auch nicht schwitzt.

Es geht jetzt darum,

In diesen Zustand wie kurz vor dem Einschlafen zu kommen.

Du willst ganz bewusst sein,

Nichts analysieren und einfach nur meiner Stimme folgen.

Spüre,

Wie du mit jeder Ausatmung etwas tiefer in den Boden,

In deine Unterlage sinkst.

Dein Körper wird immer schwerer,

Vom Kopf bis zu den Füßen.

Sag dir für dich selber in deinem inneren Bewusstsein,

Ich bin mir meiner selbst bewusst,

Ich schlafe nicht ein,

Ich praktiziere jetzt Yoga Nidra.

Ich bin mir meiner selbst bewusst,

Ich schlafe nicht ein,

Ich praktiziere jetzt Yoga Nidra.

Vielleicht möchtest du dir eine kleine Affirmation,

Wir nennen das ein Sankalpa,

Für diese Übung setzen.

Vielleicht möchtest du dir eine kleine Affirmation,

Wir nennen das ein Sankalpa,

Für diese Sitzung vornehmen.

Da geht es um einen Wunsch,

Der sich vielleicht nur auf diese Sitzung bezieht,

Vielleicht aber auch darüber hinaus geht.

Das könnte so etwas sein wie,

Ich bin ganz ruhig und entspannt,

Alles was ich tue,

Tue ich nach meinem besten Wissen,

Ich bin erfolgreich in dem was ich tue oder auch ich kann ruhig und entspannt schlafen.

Wenn du diese Affirmation,

Diesen Entschluss für dich gefunden hast,

Dann wiederhole den dreimal innerlich für dich.

Ich werde jetzt in relativ schneller Abfolge gewisse Körperteile benennen.

Deine Aufgabe besteht einfach nur darin,

Deine Gedanken,

Deine ganze Aufmerksamkeit immer auf den jeweils benannten Körperteil zu richten.

Du musst da gar nichts ändern,

Du sollst den Körperteil auch nicht bewegen,

Sondern nur wahrnehmen und dich mit deiner ganzen Konzentration auf diesen Körperteil fokussieren.

Das Ganze geht relativ zügig und wir springen so von einem Körperteil zum nächsten.

Dein rechter Daumen,

Rechter Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinerfinger,

Die rechte Handfläche,

Handrücken,

Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm,

Deine rechte Schulter,

Dein ganzer rechter Arm,

Deine rechte Achsel,

Die Seite,

Die rechte Hüfte,

Rechte Gesäßhälfte,

Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Deine rechte Ferse,

Der Fußrücken,

Die Fußsohle,

Dein rechter großer Zieh,

Der zweite Zieh,

Dritter Zieh,

Vierter Zieh,

Kleiner Zieh,

Dein ganzes rechtes Bein,

Deine ganze rechte Seite,

Dein linker großer Zieh,

Der zweite Zieh,

Dritte Zieh,

Vierter Zieh,

Kleiner Zieh,

Der Fußrücken,

Die Fußsohle,

Deine linke Ferse,

Linker Unterschenkel,

Knie,

Oberschenkel,

Linke Gesäßhälfte,

Dein ganzes linkes Bein,

Beide Beine,

Deine linke Hüfte,

Die linke Seite,

Linke Achsel,

Linke Schulter,

Oberarm,

Ellenbogen,

Unterarm,

Deine linke Handfläche,

Der Handrücken,

Linker Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger,

Dein ganzer linker Arm,

Beide Arme,

Dein unterer Rücken,

Dein mittlerer Rücken,

Deine Schulterblätter,

Dein unterer Bauch,

Der obere Bauch,

Dein Brustkorb,

Dein gesamter Oberkörper,

Dein Hals,

Dein Nacken,

Dein Kinn,

Der Kiefer,

Dein Mund,

Das linke Ohr,

Das rechte Ohr,

Deine Nase,

Dein linkes Auge,

Dein rechtes Auge,

Der Punkt zwischen deinen Augen,

Deine Stirn,

Dein Hinterkopf,

Die Krone deines Kopfes,

Dein ganzer Kopf,

Dein ganzer Körper.

Suche dir jetzt den Punkt in deinem Körper,

An dem du deine Atmung am deutlichsten spüren kannst.

Das könnte deine Nase sein,

Wo die Luft ein- und ausströmt,

Vielleicht ist es aber auch das Heben und Senken deines Brustkorbs oder deines Bauches,

Wo auch immer für dich das Atmen am deutlichsten spürbar ist.

Das ist dein Ankerpunkt,

Auf den du jetzt deine ganze Aufmerksamkeit legst und dann versuche für die nächsten paar Minuten deine Atmung komplett gedanklich zu verfolgen.

Vom Beginn der Einatmung über die kleine Pause,

Bevor die Ausatmung beginnt,

Auch am Ende der Ausatmung,

Kannst du vielleicht wieder eine kleine Pause wahrnehmen.

Du willst deine Atmung gar nicht verändern oder bewusst steuern,

Sondern einfach nur mit deiner ganzen Aufmerksamkeit bei deiner Atmung bleiben.

Vielleicht fällt es dir leichter,

Wenn du deine Atemzüge zählst,

Zum Beispiel indem du jede Ausatmung zählst und dabei bei 11 anfängst und bis 0 runter zählst.

Wenn du dich zwischendurch verzählst,

Fang einfach ganz entspannt wieder bei 11 an.

Falls Gedanken kommen und dich ablenken,

Ärgere dich gar nicht darüber,

Sondern freue dich viel eher,

Dass du es wahrgenommen hast und bring deine Aufmerksamkeit ganz sanft und entspannt wieder zurück auf deinen Ankerpunkt für deine Atmung.

Gedanken kommen und Gedanken gehen.

Nichts von dem,

Was dir jetzt außerhalb deiner Atmung durch den Kopf geht,

Ist in diesem Moment gerade wichtig.

Lass es einfach ziehen.

Du bist dir deiner Atmung vollständig bewusst.

Du bist ruhig und entspannt und gleichzeitig wach.

Nimm jetzt deine Aufmerksamkeit von deiner Atmung weg.

Entspanne dich noch ein bisschen mehr und höre einfach nur auf meine Stimme.

Stell dir vor,

Du bist an einem wunderbaren Brunnen.

Du hörst das Plätschern des Wassers.

Es ist angenehm warm.

Vielleicht spürst du einen angenehmen feuchten Nebel in der Luft.

Das Wasser des Brunns ist unglaublich klar.

Es ist das klarste Wasser,

Das du dir vorstellen kannst.

Du fühlst dich hier an diesem Brunnen sicher und entspannt.

Du nimmst dir einen Becher,

Füllst ihn mit diesem reinen klaren Wasser und dann setzt du den Becher an die Lippen und trinkst das Wasser.

Du spürst,

Wie das Wasser von deinem Körper aufgenommen wird,

Wie es dich erfrischt und gleichzeitig beruhigt.

Das Wasser spendet dir Energie und Kraft.

Du fühlst dich einfach großartig.

Jetzt lade deine Freunde,

Deine Familie,

Die Menschen,

Die dir lieb sind,

Ein.

Stell sie dir ganz konkret vor,

Wie sie bei dir auftauchen.

Alle um dich herum an diesem Brunnen und du lädst sie ein,

Auch von dem Wasser zu trinken.

Stell dir die einzelnen Gesichter deiner Lieben vor.

Egal ob es Menschen sind,

Die du vielleicht schon lange nicht gesehen hast,

Vielleicht auch Menschen,

Die gar nicht mehr bei uns sind.

Alle sind da,

Alle,

Die dir wichtig sind,

Alle sind fröhlich und entspannt.

Entspanne in dieser Fröhlichkeit um dich herum.

Lasse das Bild des Brunnens und deiner Lieben langsam los und erinnere dich noch einmal an deine Affirmation,

An deinen Sankalpa,

Welches du dir zu Beginn dieser Sitzung gesetzt hast.

Wiederhole das noch einmal,

Dreimal,

Für dich in deinem Inneren.

Lass jetzt langsam alle Gedanken los.

Nimm deine Atmung wieder wahr.

Spüre deinen Körper,

Vom Kopf über die Arme bis hin zu den Beinen.

Werde dir deiner Umgebung bewusst.

Bring kleine Bewegungen in deine Finger,

In deine Füße.

Vielleicht möchtest du dich einmal richtig schön in die Länge strecken und räkeln,

Vielleicht ein bisschen gähnen oder seufzen,

Was immer dir gut tut.

Und falls du jetzt nicht direkt in den Schlaf gleiten möchtest,

Setze dich langsam auf und öffne deine Augen.

Reviews

Ich fand es schön und die Stimme sehr angenehm, vielen Dank dafür ☀️🙏. An 1-2 Stellen (Affirmationen/ Atmung) hätte ich persönlich nur ein bisschen Zeit mehr benötigt.