Bye-Bye Stress - Achtsamkeit statt Chaos

Entdecke die Kraft der Achtsamkeit, um Stress zu überwinden und inneren Frieden zu finden. Tauche ein in diese geführte Meditation, die dich lehrt, im Moment zu sein und mit Stress umzugehen. Lass den Chaos los und begrüße Achtsamkeit.

Transcript

Moin moin und herzlich willkommen zu dieser geführten Meditation,

In der du deinen Stress einfach mal loslassen kannst.

Bitte finde für dich eine bequeme Sitzposition und dann schließt du ganz sanft deine Augen.

Beginne damit,

Tief durchzuatmen und dich auf deinen Atem zu konzentrieren.

Spüre,

Wie die Luft in deine Lungen strömt und mit der Ausatmung wieder hinaus fließt.

Lass deine Atmung ganz ruhig und gleichmäßig fließen.

Stelle dir nun vor,

Dass du dich in einer chaotischen Situation befindest.

Vielleicht bist du gerade gestresst von der Arbeit,

Von familiären Angelegenheiten oder von anderen Verpflichtungen.

Egal was es ist,

Erlaube dir,

Das Gefühl von Chaos und Stress in deinem Körper zu spüren.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf deine Gedanken.

Wenn dein Verstand wie ein wild gewordener Affe umherspringt,

Erlaube ihm einfach da zu sein.

Lass deine Gedanken vorbeiziehen,

Ohne ihnen zu viel Aufmerksamkeit zu schenken.

Erinnere dich daran,

Dass du nicht deine Gedanken bist,

Sondern dass du ein Beobachter deiner Gedanken bist.

Richte deine Aufmerksamkeit nun auf deinen Körper.

Spüre,

Wo sich der Stress in deinem Körper manifestiert.

Vielleicht spürst du die Anspannung in deinem Nacken oder in deinen Schultern.

Oder vielleicht spürst du ein unangenehmes Gefühl im Bauch.

Egal was es ist,

Erlaube dir,

Es einfach da sein zu lassen,

Ohne es zu beurteilen oder zu analysieren.

Kehre nun mit deiner Aufmerksamkeit auf deinen Atem zurück.

Spüre wieder,

Wie er in deine Lungen ein- und ausströmt.

Und immer wenn deine Gedanken abschweifen,

Bringst du deine Aufmerksamkeit ganz sanft zurück auf deine Atmung.

Werde dir nun deiner Umgebung bewusst.

Spüre deinen Körper und spüre den Raum um dich herum.

Nimm deine Umgebung mit allen Sinnen wahr.

Höre Geräusche,

Fühle die Temperatur,

Rieche die Luft.

Nimm dir nun einen Moment Zeit,

Um Dankbarkeit zu empfinden.

Erinnere dich an all die Dinge in deinem Leben,

Für die du dankbar sein kannst.

Das können kleine Dinge wie ein freundliches Lächeln von einem Fremden oder größere Dinge wie die Unterstützung von Freunden und Familie sein.

Nimm dir Zeit,

Um dankbar zu sein.

Nun kannst du langsam zu dir zurückkehren.

Öffne deine Augen.

Spüre,

Wie dein Körper sich jetzt anfühlt.

Nimm dir Zeit,

Um dich zu orientieren.

Wenn du bereit bist,

Kannst du deine Meditation beenden und mit einem klaren Geist in den Rest deines Tages gehen.