Yoga Nidra - Diepe Stilte

In deze traditionele yoga nidra begeleid ik je naar de diepe stilte in jezelf. We maken een reis door het lichaam. Via de verschillende lichaamsdelen, de gevoelservaringen, de sankalpa, de 7 hoofdchakra's en de adem komen we uit bij dat wat er overblijft als alles wegvalt. Het pure Zijn, het Zelf, de leegte het alles en het niets.

Transcript

Welkom bij deze Yoga Nidra.

Deze Yoga Nidra is gericht op het ervaren van een diepe stilte in jezelf.

Omdat veel mensen het prettig vinden om een Yoga Nidra te gebruiken voor het slapen gaan,

Maak ik je aan het einde niet wakker met een belletje.

Als je op tijd wakker moet zijn,

Zet dan nu een wekker of alarm.

Maak je klaar voor Yoga Nidra.

Kom liggen bij voorkeur op de rug.

Dek jezelf toe zodat je niet afkoelt tijdens de oefening.

Kauw leidt de aandacht weg van de oefening.

Leg je benen een klein stukje uit elkaar.

Leg de armen naast het lichaam en als het kan met de handpalmen naar boven gedraaid.

Het hoofd ligt in één lijn met de wervelkolom,

Eventueel ondersteund door een dun kussen.

Je kaken zijn zacht.

Beweeg wat je nog wilt bewegen en blijf dan stil liggen.

Sluit de ogen.

Adem een keer diep in.

Een diep uit.

Laat alles van je afglijden waar je mee bezig bent geweest.

Dat is geweest en komt niet meer terug in deze hoedanigheid.

Alles komt en gaat.

Alles verandert.

Altijd.

Merk op of er geluiden waarneembaar zijn in je omgeving.

Wat hoor je?

Luister ernaar zonder er verhalen aan te koppelen,

Zonder er woorden aan te geven,

Zonder er iets van te vinden.

Puur luisteren.

Breng de aandacht bij je lichaam.

Voel het contact van je lichaam met de ondergrond.

Merk de contactpunten op die de ondergrond raken.

Hoe voelt je lichaam aan?

Voelt het prettig of niet prettig?

Merk je spanning op of voelt alles wel zacht en ontspannen?

Heb je energie of ben je moe?

Bewust worden zonder oordeel.

Laat het lichaam stil worden,

Bewegingloos.

Het fysieke lichaam beweegt niet meer.

Iedere beweging leidt je weg van bewustwording.

Breng je aandacht verder naar binnen.

Nu je uiterlijke lichaam niet meer beweegt,

Probeer de subtiele bewegingen in het lichaam gewaar te worden.

Wat voel je in het lichaam bewegen?

Het kloppen van je hart?

De adem?

Wat beweegt ermee met de adem?

Voel je de lucht langs de binnenkant van je neus strijken?

Het uitzetten van de keel?

De borst die omhoog komt omdat de longen zich vullen?

Het uitzetten van het middenriff?

Misschien voel je de beweging van de adem zelfs tot in je buik of in je bekken.

Volg de beweging van de adem die op haar beurt het lichaam laat bewegen.

Is er in de diepte energie voelbaar?

Tintelingen,

Vibraties?

Word je bewust?

Een belangrijk onderdeel van Yoga Nidra is de Sankalpa,

Het besluit.

Je kunt een besluit nemen op materieel vlak,

Op mentaal vlak of spiritueel vlak.

Je kunt een goede gezondheid wensen of een fijne plek om te wonen.

Je kunt een besluit nemen over je relatie of werk of je kunt wijsheid,

Transformatie of een ander spiritueel verlangen uitspreken.

Maak een korte zin van je besluit en herhaal dit drie keer.

Iedere keer dat je Yoga Nidra doet,

Herhaal je hetzelfde besluit,

Dezelfde zin,

Tot het waarheid is geworden in je leven.

Ik ga je nu door de verschillende delen van het lichaam heen leiden.

Breng steeds je bewustzijn in het deel dat ik opnoem.

Ik beweeg van het ene deel naar het andere deel.

Volg mij met je aandacht.

Breng je aandacht naar je rechterduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Handpalm,

Handrug,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Rechterschouder,

Oksel,

Rechterzijkant van de borst,

Rechterflank,

Rechterheup,

Rechterbovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

Hielp,

Bovenkant van de voet,

Voetzool,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

En vijfde teen.

Breng nu je aandacht naar je linkerduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Handpalm,

Handrug,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Linkerschouder,

Oksel,

Linkerzijkant van de borst,

Linkerflank,

Linkerheup,

Linkerbovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

Hielp,

Bovenkant van de voet,

Voetzool,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

En vijfde teen.

Breng de aandacht naar de kussentjes onder je tenen,

De bal van de voeten,

De holling onder de voeten,

De hielen,

De kuiten,

De achterkant van de knieën,

De achterkant van de bovenbenen,

De billen,

De onderrug,

De wervelkolom,

De schouderbladen,

De nek,

De achterhoofd,

Bovenkant van het hoofd,

Voorhoofd,

De wenkbrauwen,

Het punt tussen de wenkbrauwen,

De oogleden,

De ogen,

De slapen,

De wangen,

De oren,

De neus,

De bovenlip,

De onderlip,

De kaken,

De binnenkant van de mond,

De kin,

De keel,

De borst,

Het middenriff,

De buik,

De voorkant van het bekken,

De voorkant van de bovenbenen,

De knieën,

De scheenbenen,

De bovenkant van de voeten,

De topjes van de tenen.

Word je bewust van het hele lichaam.

Voel hoe het lichaam erbij ligt.

Voel het hele lichaam.

Breng je aandacht naar binnen.

Word je bewust van tintelingen,

Vibraties in het lichaam,

De energie die stroomt,

De prana,

De levenskracht die door het lichaam stroomt.

Stel je dan een gevoel van warmte voor.

Stel je warmte voor in het hele lichaam.

Het hele lichaam voelt aangenaam warm,

Van top tot teen voel je een aangename warmte in het hele lichaam.

Stel je dan kou voor.

Het hele lichaam is koud.

Van je hoofd tot je tenen voel je kou in het hele lichaam.

Stel je een gevoel van zwaarte voor.

Voel het lichaam zwaar worden.

Voel de zwaarte in het hele lichaam.

Het lichaam voelt zwaar.

Het ligt zwaar op de ondergrond.

Voel dan lichtheid,

Een gevoel van lichtheid in het hele lichaam.

Het hele lichaam voelt licht.

Alsof het bijna zweeft,

Als een veertje,

Zo licht.

Visualiseer nu de zeven hoofdchakras in het lichaam,

De zeven belangrijke energiepunten.

Visualiseer de punten die ik opnoem.

Breng je aandacht bovenop het hoofd,

Bij je kruin.

Daar ligt het kruinchakra,

Verbonden met de hypofyse.

Voel dit punt bovenop je hoofd.

Laat je aandacht zakken naar het punt tussen je wenkbrauwen,

Het derde oog,

Verbonden met de pijnappelklier.

Het keelschakra,

Onderin en achter de keel,

Verplaat je aandacht naar het hart,

Het hartchakra,

In het midden van de borst,

Tussen de beide borsten.

De sola plexus,

Iets boven en achter de navel.

Dan breng je aandacht onderin de buik,

Bij het heiligbeen.

En als laatste het wortelschakra,

Aan de basis van de wervelkolom.

We lopen alle punten nog een keer langs,

Van onder naar boven.

De basis van de wervelkolom.

Punt in de buik,

Bij het heiligbeen.

Punt achter je navel.

Het midden van de borst,

Tussen de borsten.

Punt onderin en achter de keel.

Punt tussen beide wenkbrauwen.

En het punt boven op het hoofd,

De kruin.

Breng je aandacht bij de adem.

Voel de adem in dit stille lichaam.

Alles in het lichaam is tot rust gekomen.

Er is alleen nog de adem die beweegt.

En die alles laat bewegen wat nodig is in het lichaam.

Volg de adem.

De adem is zonder geluid,

Zonder pauzes,

Zonder haperingen.

Steeds stiller en stiller wordt het.

Het lichaam is stil.

Je ademt in stilte.

Een eventuele gedachte die opkomen die label je.

Gedachten die beelden vormen,

Label je als visueel.

Gedachten die uit woorden bestaan,

Die label je als auditief.

En gedachten die zowel uit beelden als woorden bestaan,

Label je als beiden.

Blijf je gedachten labelen,

Visueel,

Auditief of beide.

Alles wordt stil in jou.

Ook de gedachten vallen weg.

De mind wordt stil.

Er is alleen nog maar zijn.

Hier en nu.

Die diepe stilte in jezelf.

Ervaar de stilte in jezelf.

Zonder beweging.

Zonder gedachte.

Alleen nog maar de zachte,

Stille beweging van de adem.

Tot ook de aandacht op de adem wegvalt.

Alleen maar zijn.

Dat wie je werkelijk bent.

Het zelf.

Het pure bewustzijn.

De stilte.

De leegte.

Alles en niets.

Herhaal dan nog een keer je Sankalpa,

Het besluit dat je aan het begin van deze yoga nidra hebt genomen.

Herhaal dezelfde zin in gedachten drie keer.

Het zaadje dat je aan het begin van de oefening geplant hebt,

Geef je nu water.

Word je bewust van het lichaam.

Voel het contact van je lichaam met de grond.

Maak jezelf wat wakker door dieper te ademen.

Beweeg je vingers en je tenen.

Rek jezelf even lekker uit.

Dit is het einde van yoga nidra.