Yoga nidra Diepe slaap

Deze specifieke yoga nidra is gericht op de slaap. Slaap is essentieel voor het goed functioneren van lichaam en mind. Als we slapen herstelt ons lichaam en komt de mind tot rust. Ik maak je niet wakker aan het eind, dus zet een wekker als dat nodig is.

Transcript

Deze specifieke yoga nidra is gericht op de slaap.

Slaap is essentieel voor het goed functioneren van ons lichaam en onze mind.

Als we slapen herstelt ons lichaam en komt de mind tot rust.

Van de actieve energie gaan we naar passieve energie,

Van de aanmodus naar de uitmodus.

Zo kan alles in ons systeem herstellen.

Als je moeite hebt met inslapen of als je moeite hebt met doorslapen,

Dan kan yoga nidra je helpen.

Je kunt de yoga nidra gebruiken om s'avonds in slaap te vallen of als je halverwege de nacht wakker wordt.

Je kunt de yoga nidra ook gebruiken als powernap overdag,

Om jezelf op te laden met nieuwe energie.

Luister naar mijn stem en laat het lichaam langzaam wegvloeien in de slaapstaat.

Ik maak je niet wakker aan het eind,

Dus zet een wekker of timer als je op tijd op moet zijn.

Ga zo comfortabel mogelijk liggen,

Bij voorkeur op je rug.

Als je niet makkelijk op de rug kunt liggen,

Zoek dan een houding waarin je zoveel mogelijk kunt ontspannen.

Zorg dat je aangenaam warm ligt.

Dek jezelf toe.

Leg de benen lang uit en een klein stukje uit elkaar.

Ontspan de voeten.

Leg de armen naast het lichaam.

Laat de handpomen omhoog wijzen als dat prettig voelt.

Het hoofd ligt in een rechte lijn met de wervelkolom.

Sluit de ogen.

Adem diep in en diep uit.

Adem rust en kalmte in.

Adem spanning en rusteloosheid uit.

Adem diep in en diep uit.

Word je bewust van geluiden om je heen.

Geluiden buiten de ruimte waarin je bent.

Geluiden in de ruimte.

Word je bewust van de ruimte waarin je ligt.

Tel je ingedachten de ruimte voor.

De muren.

Het plafond.

De vloer.

Voel het contact van je lichaam met de ondergrond waarop je ligt.

Het contact van de hele achterkant van het lichaam met de ondergrond.

Voel de hele achterkant van het lichaam.

Word je bewust van de voorkant van het lichaam.

De hele voorkant van het lichaam in contact met het deken of dat wat er over je heen ligt.

Voel de hele voorkant van het lichaam.

Word je bewust van het hele lichaam.

Het hele lichaam.

Voel hoe het lichaam uitzet op de inademing en weer inkrimpt op de uitademing.

Word je bewust van het hele lichaam.

Neem dan in gedachten een sankalpa,

Een intentie,

Iets dat je wilt bereiken.

Maak van die intentie een korte,

Heldere zin en herhaal die ingedachten drie keer.

We maken nu een reis door het lichaam.

Breng de aandacht naar de verschillende delen van het lichaam die ik opnoem.

Raak het even kort aan met je aandacht en probeer ieder deel van binnenuit te voelen.

We beginnen aan de rechterkant van het lichaam.

Breng je aandacht naar de rechterduim.

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Handpalm,

Handrug,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Rechterschouder,

Rechteroksel,

Rechterzijkant van de borstkas,

Rechtertaaiën,

Rechterheup,

Rechterbovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

Hiel,

Bovenkant van de voet,

Voetzool,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Kleine teen.

Breng je aandacht naar de linkerkant van het lichaam,

Naar je linkerduim.

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Handpalm,

Handrug,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Linkerschouder,

Linkeroksel,

Linkerzijkant van de borstkas,

Linkertaiën,

Linkerheup,

Linkerbovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

Hiel,

Bovenkant van de voet,

Voetzool,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Kleine teen.

Word je bewust van de hele rechterarm,

De hele linkerarm,

Het hele rechterbeen,

Het hele linkerbeen.

Word je bewust van de rechterbil,

Linkerbil,

Rechterschouderblad,

Linkerschouderblad,

Wervelkolom,

Nek,

Achterhoofd,

Bovenkant van het hoofd,

Voorhoofd,

Rechterslaap,

Linkerslaap,

Rechterwenkbrauw,

Linkerwenkbrauw,

Het punt tussen de wenkbrauwen,

Rechteroog,

Linkeroog,

Neus,

Puntje van de neus,

Rechterwang,

Linkerwang,

Rechteroor,

Linkeroor,

Het stukje huid tussen de neus en de bovenlip,

De hele mond,

Kin,

Keel,

Rechterkant van de borst,

Linkerkant van de borst,

Het punt midden tussen de borsten,

Middenrif,

Bovenbuik,

Navel,

Onderbuik,

Bekken.

Word je bewust van de hele achterkant van het lichaam.

Word je bewust van de hele voorkant van het lichaam.

Word je bewust van het hele lichaam.

Word je bewust van de adem.

Volg de ademstroom die in en uit het lichaam gaat.

Voel de koele lucht die naar binnen stroomt en de warme lucht die naar buiten stroomt.

Breng dan de aandacht naar de navel.

Voel de beweging van de adem in de navel.

In gedachte maak je een lijntje van je navel naar de keel.

Je ademt langs dat lijntje.

Adem in van de navel naar de keel.

Adem uit van de keel naar de navel.

Blijf je bewust van deze adembeweging.

In van de navel naar de keel en uit van de keel naar de navel.

Stel je voor dat het lichaam steeds lichter wordt,

Alsof het gewichtloos is,

Zo licht als een veertje.

Voel de lichtheid in het hele lichaam.

Stel je voor dat het lichaam zwaar wordt,

Steeds zwaarder en zwaarder.

Voel de zwaarte in het hele lichaam.

Laat je aandacht rusten in het punt tussen de wenkbrauwen.

Visualiseer in dit punt de volgende beelden.

Een leeg strand,

De zon die langzaam achter de horizon verdwijnt,

De avondschemer,

Een smeulend vuurtje op het strand dat langzaam uitdooft,

De volle maan die aan de hemel verschijnt,

Kabbelende golven van de zee die zilverachtig kleuren in het maanlicht.

En met die beelden voor je,

Ervaar je een gevoel van rust en kalmte.

Er is niets dat je nu hoeft te doen,

Niemand die iets van je wil,

Niets dat je nu hoeft te weten.

Ervaar de rust en kalmte.

Ik tel nu terug van 10 naar 1 en op iedere tel ontspan je meer en meer.

Geef je je meer en meer over aan de stilte in jezelf.

10.

Ontspan het lichaam.

9.

Voel dat het lichaam zwaar wordt.

8.

Zwaar en zacht.

7.

Ontspan dieper.

6.

De mind wordt stil.

5.

Diepe ontspanning en stilte.

4.

Er is niets dat je nu hoeft te doen.

3.

Alles mag zacht worden.

2.

Diepe rust.

1.

Lichaam en mind zijn helemaal ontspannen,

Alleen maar zijn,

Zonder gedachten,

Zonder verhalen.

Het lichaam is zwaar,

De mind is traag.

Voel de veiligheid van de adem.

De adem is rustig en ontspannen.

Met iedere ademhaling is er meer ontspanning,

Meer zachtheid,

Meer stilte.

Die rustige,

Zachte adem,

Die de mind stil laat worden,

Die het lichaam overgeeft aan de slaap.

Geef jezelf over aan een diepe,

Diepe slaap.

Reviews

Prettige stem, fijne ruimtes ertussen. Ik ben benieuwd naar je andere oefeningen.

Ik luister al jaren voordat ik ga slapen naar deze geleide meditatie. Ik vind de stem van Erica heel prettig, rustig, zonder zalvend te klinken. Heel fijn. Dankjewel Erica voor deze super behulpzame en fijne meditatie.

Heel erg fijn praat ritme en rust vanuit jouw stem!
Dank je wel 🙏🏻

Ik heb het einde voor de vijfde keer niet gehaald! Heel erg bedankt! 😴💤🛌😴💤🛌

🙏🏼🙏🏼

Echt een hele fijne sessie. Al vaker geluisterd als powernap en meestal slaap ik al voor het einde een wordt verfrist weer wakker.

Fijne stem

Ik weet dat ik heel ontvankelijk kan zijn voor meditatie en dergelijke. Ik ben nog erg zoekende naar hoe ik dit kan ontplooien. De laatste maanden lukte het allemaal niet tot nauwelijks door stress en depressie. Gisteren deze op gezet en zo diep weggezakt dat ik het gedurende de nacht het ook eventjes heel eng vond. Voel me vanochtend rustiger, heb langer en dieper geslapen en ook uitgeruster. Dankjewel

Heerlijke power nap gehad! Dank je wel 🙏😇

Heerlijk ingeslapen even voor de nachtdienst 👍🏻
Dank je wel.

Dank je wel, ik heb het einde niet gehoord ;-)

Minstens zo fijn als de vorige!

Wat een fijn en rustige yoga-nidra zeg....! Helder, precies het juiste tempo....heb het denk ik nog niet helemaal gehoord, ben in slaap gevallen. Dank Erica de Leeuw!