Ontspan De Psoas - De Antenne Van Het Lichaam

De psoas is een belangrijke spier in ons lichaam. Het is onze antenne naar de buitenwereld. Hier zit ons vecht/vlucht mechanisme. Als we ons veilig voelen is de psoas ontspannen. Omgekeerd geeft een onveilig gevoel veel spanning in de psoas. In deze oefening brengen we de aandacht in het bekken. Zo leren we voelen wat er speelt in het bekkengebied, waar onze antenne zit. Het is een oefening in bewustwording.

Transcript

De psoas is een hele belangrijke spier in ons lichaam.

Hij hecht aan onze ruggenwervels,

Net onder het middenriff,

En loopt door buik en bekken naar de binnenkant van de bovenbenen.

Deze spier verbindt het boven- en onderlichaam met elkaar,

Maar het is ook onze antenne naar de buitenwereld.

Hier worden de signalen opgepikt uit onze omgeving,

Hier zit het onderbuikgevoel,

The gut feeling.

En in deze spier zit ons vecht- en vluchtmechanisme.

Als we ons veilig voelen,

Kan de spier ontspannen,

En als er gevaar dreigt,

Verkrampt de spier.

En dat heeft tot gevolg dat we op fysiek vlak last kunnen krijgen van onze onderrug,

Of dat we bekken of buikklachten krijgen.

Veel mensen ervaren een gevoel van onveiligheid,

Van altijd op aanstaan,

Van altijd alert zijn,

Zeker als je prikkelgevoelig bent.

Lis Koch,

De schrijfster van verschillende boeken over de Psoas,

Noemt deze spier de spier van de ziel.

En in deze oefening,

Die gebaseerd is op de constructieve rusthouding van Lis Koch,

Kan de Psoas weer terugkeren naar een ontspannen modus.

Overbodige zenuwspanning kan worden losgelaten.

Het is geen doe-oefening,

Maar het is een zijnsoefening.

Zoek een plekje waar je rustig kunt liggen,

En zorg dat de ondergrond comfortabel is.

Je kunt een klein verhoginkje onder je hoofd leggen,

Maar maak het niet dikker dan 4 centimeter.

Zo blijft je wervelkolom mooi uitgelijnd.

De ogen kun je sluiten of geopend houden,

Wat je prettig vindt,

Maar laat ze zacht zijn als je ze openhoudt.

De ogen rusten ontspannen in de kassen.

En als je zo op de rug ligt,

Plaats je de voeten op de grond,

Op een comfortabele afstand van het bekken,

En zet ze een klein stukje uit elkaar,

Zodat ze stevig op de grond kunnen rusten.

Laat je rug liggen zoals die ligt.

Dus niet je onderrug naar de grond duwen,

Of je schouders naar achteren trekken,

Maar je rug gaat vanzelf ontspannen als de psalas ontspant.

Voel de contactpunten van het lichaam met de grond,

Het contact van je voeten.

Hoe staan je voeten op de grond?

Is het gewicht verdeeld tussen links en rechts?

Drukken ze stevig op de grond of lijken ze te zweven?

Voelen de voeten sterk of een beetje slapjes?

Breng dan de aandacht naar het bekken.

Hoe rust je bekken op de grond?

Is links en rechts gelijk of zit er verschil in?

Drukt de ene kant van het bekken wat meer op de grond dan de andere kant?

Lijkt het of je bekken naar voren of naar achteren gekanteld is?

Breng je aandacht naar de rug.

Hoe is het contact van je rug met de grond?

Welk deel van de rug raakt de ondergrond?

Voelt je rug zwaar of juist licht?

Breng je aandacht naar het achterhoofd.

Hoe rust het achterhoofd op de grond?

Heeft het een stevige druk of juist niet?

Heb je het gevoel dat je het hoofd wat opgetild houdt,

Misschien door de veelheid aan gedachten en het gevoel op AAN te staan?

Of mag je hoofd rusten op de grond?

Voel dan de verdeling van de vier contactgebieden,

Voeten,

Bekken,

Rug en hoofd.

Hoe is de verdeling tussen deze vier gebieden?

Rusten alle delen evenveel op de grond of zit er verschil in?

Voelt je hoofd zwaarder dan de voeten of heeft het bekken meer contact met de grond dan de rug?

Breng dan de aandacht volledig in het bekken.

Voel of je kunt ademen in het bekken.

Laat je adem stromen naar het bekken,

Via de nuis,

Naar de keel,

Naar de longen,

Door het middenriff,

Naar de buik en het bekken in.

Hoe voelt het bekken aan?

Is het ruim en ontspannen of is het strak en gespannen?

En als je met de aandacht in het bekken bent,

Breng dan ook eens de aandacht naar je kaak.

Is je kaak gespannen?

En zo ja,

Laat je kaak dan zacht worden en een beetje open gaan.

De kaak is verbonden met het bekken.

Zoals spanning in de kaak zit,

Zit er ook spanning in het bekken.

Breng je aandacht weer terug in het bekken en merk dan de gedachten op die door je heen gaan als je met je aandacht in het bekken bent.

Welke gedachten komen erop?

Waar denk je aan?

Komen er ook emoties op?

Gevoelens?

Wat voor sensaties voel je?

Laat alles er maar zijn,

Voor alles is ruimte.

Als de sensaties of de emoties intens zijn,

Of je merkt dat je onrustig wordt,

Laat je aandacht dan gaan naar geluiden om je heen,

Of naar geuren die je opmerkt,

Of de aanraking van kleding op je huid,

Sensaties van warmte of kou.

Blijf aanwezig en blijf ademen in het bekken en voel of je een zachtheid in het bekken kunt brengen met je adem,

Zachtheid voor jezelf,

Mildheid,

Liefde voor jezelf,

Met liefde aanwezig zijn in je bekken,

Met alles wat daar is,

Met alles wat er voorbij komt aan gedachten,

Emoties,

Gevoelens,

Sensaties.

En opnieuw,

Als het heftig voelt of intens,

Breng je aandacht weer naar de zintuigen,

Naar geluiden,

Geuren,

Gevoel op je huid,

Warmte,

Kou.

Deze oefening kun je iedere dag doen,

10 minuten,

20 minuten,

Net wat je prettig vindt.

Brengt zachtheid terug in het bekken,

Waardoor de psoas kan ontspannen en we meer een gevoel van veiligheid en geborgenheid kunnen gaan ervaren in ons lichaam.

Voor nu mag je de oefening afsluiten door je adem wat dieper te maken.

Beweeg je vingers en je tenen en rol jezelf op je rechterzij.

Als het oké voor je voelt,

Kom je rustig zitten.

Dit is het einde van deze oefening.

Reviews

Dankjewel voor deze waardevolle meditatie. Je stem en manier van praten geeft me een gevoel van kalmte en rust. Er kwam veel spanning los en een mooie ontlading in de vorm van tranen (oud zeer, zo voelde het) kwam los. Ik ga deze meditatie vaker doen! 🌻🙏🏽

Hele fijne oefening, mooie rustige stem.
Hartelijk bedankt!
🙏🏻

Wat fijn. Ik heb er niet meer woorden voor.. dankbaar dat je je wijsheid en kennis hierrond deelt en ik kon genieten van mildheid en zachtheid in mijn bekken brengen. Ik voelde dat mijn bekken er heel blij was. Het voelde ook wel 'nieuw' aan om op deze manier aandacht te brengen in mijn bekken. Het voelde er 'ruim' aan. Dankjewel 🙏

Hele fijne aandachtsoefening. Voelde de ontspanning in mijn bekken komen. Dankjewel 🙏🏽

Zeer deugddoend...

Dankje....

Wordt een blijver.

🌞🌻🐞❤🙏

Wat een zachte manier om met de PSOAS te verbinden. Maakte ondanks dat een hoop los

Fijne stem, fijne zijnsoefening, door de goede uitleg en een goede tijdsduur (voor mij).

Fijne oefening. Ga ik zeker dagelijks herhalen om hopelijk van mijn pijn af te komen of het te verzachten. Dankjewel!

Een héél fijne oefening die ik absoluut vaker zal doen. Er gebeurde veel in mezelf. Dankjewel 🙏💖

Heel prettige, rustige stem en een rustgevende oefening waarbij je goed voelt onder hoeveel spanning je lichaam eigenlijk staat zonder dat je het in de gaten hebt.

Ik vond het een moeilijke oefening💜 ga m vaker doen! Mocht je inspiratie zoeken: ik zou zoiets voor het middenrif ook heeel erg helpend vinden!!! Liefs Floor

Bijzonder fijne oefening. Dank je! 🔆🍂🍀

Dank je , Erica, prettig rustig gesproken en uitgelegd

Heel fijn. Mijn gedachten dreven af en toe af maar het wed wel lekker zacht in mijn bekken

..net als jouw hartmeditaties, is dit een hele fijne, zachte en voelbare Zijnsoefening..bekend met massage van deze spier is dit echt een mooie aanvulling om iedere dag te doen..🙏