Esercizio del respiro

Meditazione del respiro.

Transcript

Prima di iniziare l'esercizio,

Troviamo un luogo tranquillo dove non essere disturbati dai familiari o dal telefono,

Seduti su una sedia senza poggiarsi allo schienale,

Assumendo una posizione eretta ma non rigida,

Comoda ma dignitosa,

Con i piedi ben poggiati sul pavimento.

Possiamo chiudere gli occhi o tenerli socchiusi guardando la parete di fronte a noi o il pavimento.

Quando ci sentiamo pronti,

Notiamo le sensazioni fisiche che ci vengono dalle parti del corpo in contatto con la superficie che ci sostiene,

La superficie di contatto dei piedi con il pavimento,

La seduta su cui poggia il nostro corpo,

Le mani che poggiano sulle cosce.

Proviamo a dare tutta la nostra attenzione a queste sensazioni fisiche.

Ora spostiamo la nostra attenzione dalle sensazioni del corpo alle sensazioni del respiro.

Notiamo il respiro,

L'aria che entra e che esce dal nostro corpo.

Portiamo la nostra attenzione dove c'è più facile cogliere le sensazioni di questo flusso,

Alle narici,

Notando l'aria più fresca quando entra o più calda quando esce o al leggero sollevarsi e abbassarsi delle spalle,

Il sollevarsi e abbassarsi del torace o al delicato movimento della nostra pancia.

Ora prestiamo attenzione ad una di queste aree.

Notiamo il movimento dentro e fuori del respiro.

Tentiamo di non controllare o modificare il respiro,

Ma seguiamolo così.

Com'è?

Se la mente dibaga,

Notiamo i pensieri,

Le emozioni,

I ricordi,

I programmi sulle cose da fare.

Non critichiamoci,

Non è un errore.

È quello che la mente fa tutti i giorni.

Quando ce ne accorgiamo,

Torniamo con serenità,

Gentilezza,

Sul respiro.

Cento volte la nostra mente dibagherà e cento volte la riportiamo sul respiro.

Osserviamo semplicemente quello che accade.

Non c'è nulla di sbagliato e non c'è nulla da correggere.

Momento dopo momento rimaniamo con il nostro respiro.

Non c'è nulla che debba essere allontanato e nulla che debba essere raggiunto.

Quando ci rendiamo conto che la mente dibaga,

Riportiamo con gentilezza l'attenzione sul respiro.

Cerchiamo di avere un atteggiamento di consapevolezza amorevole verso noi stessi,

Una consapevolezza ospitale,

Presente a noi stessi qui ed ora,

Momento dopo momento.

Continuiamo fino al suono delle campane.

Prima di aprire gli occhi,

Impegniamoci a portare nella vita quotidiana questa serenità.

Ricordandoci che in ogni momento possiamo tornare al respiro e attraverso il respiro alla serenità.

Impegniamoci a praticare con quotidianità per sostenere questa consapevolezza.

Reviews

Semplice e guidata molto bene. Grazie

Molto chiaro e utile

Molto utile per rilassarsi.
Grazie

Ottima guida: tranquilla, chiara, presente ma non invadente. Grazie

Bella voce. Rilassante. Grazie.

Molto bello, grazie!

Voce rilassante e guida non "invasiva".