Méditation MBSR 40 mins

Cette méditation de 40 mins est introduite lors de la session 5 du programme MBSR et se pratique assis sauf si vous préférez être allongé ou debout.
Elle invite à l'observation des sensations du souffle, du corps, puis des sons, des pensées et états émotionnels et pour conclure par la méditation ouverte à tout ce qu'il se présente, appelée aussi "méditation sans objet".
Bonne pratique. Merci de vos commentaires !

Transcript

Accueillant le corps dans l'assise,

Conscience des points d'appui de votre corps sur le sol,

Au niveau des jambes,

Des pieds,

Des fesses,

Conscience de cet ancrage avec le sol,

Ramenant moment après moment la présence dans la base de votre posture,

Depuis cette base,

Cet ancrage,

Remonter la tension sur le haut du corps,

Depuis le bassin jusqu'au sommet de la tête et observant aussi comment sont vos bras,

Comment reposent vos mains dans un accueil du corps,

Dans cette assise,

Conscience du souffle,

Le corps respire naturellement en amenant la tension dans cet endroit de votre corps que nous avons déjà utilisé depuis le début comme point de focalisation,

Comme point de retour,

Cet endroit où le souffle est particulièrement aisé à percevoir,

Accueillant dans cet endroit les sensations de l'inspire,

De l'expire,

Observant comment l'esprit sollicité par ailleurs s'éloigne du souffle et comment lorsque c'est disponible vous ramenez la tension dans cet endroit de focalisation sur le souffle,

Accueillant les sollicitations comme faisant partie de votre expérience et ramenant le souffle au premier plan,

Une fois avoir pris le temps d'accueillir ce qui s'est passé,

La pensée,

Le son,

La sensation,

Observer les mouvements intérieurs,

Les réactions,

Les pensées,

Les jugements,

Accueillant,

Observant ces aspects de votre être,

De votre expérience intérieure comme étant un élément parmi tant d'autres et revenir vers le souffle avec patience si c'est possible,

Si c'est disponible.

Observez votre esprit là maintenant,

Notez sans avoir besoin d'analyser,

De juger et revenez à votre rythme vers cet ancrage dans le souffle remettant cet aspect là sur le devant de la scène de votre attention même si vous ne restez qu'un instant très court sur le souffle c'est suffisant,

Il s'agit d'être observateur avec patience et non jugement et de revenir inlassablement sans avoir à réussir mais en étant dans cette expérience du mieux que vous pouvez.

Puis continuant maintenant vers l'accueil des différentes parties du corps depuis votre ancrage avec le souffle,

Je vous invite à diriger votre attention vers les jambes.

Dans un premier temps laissez votre attention englober les jambes,

Percevoir leur volume,

Voir plus de conscience de cette partie du corps,

Notant les sensations rencontrées,

Peut-être portant l'attention plus particulièrement à l'une d'elles en laissant venir,

En laissant émerger les sensations,

Les accueillants sans vous y attacher et laisser peut-être passer pour revenir dans un accueil plus vaste,

Plus global de cette partie du corps.

Si une sensation est particulièrement incaparente,

Prenez le temps de diriger votre attention avec l'aide du souffle dans cette partie,

Dans cet endroit,

Dans cet inconfort,

Non pas pour faire passer,

Pour mieux rencontrer,

Mieux connaître,

Peut-être certaines sensations sont plaisantes,

Peut-être observez-vous l'attachement à cela.

Il s'agit simplement d'amener de la conscience dans ces différents aspects de votre expérience,

Puis quittant les jambes pour aller vers le buste,

De la même façon en investissant tout d'abord le buste dans son entier,

Depuis le bassin jusqu'aux épaules,

Observant là aussi peut-être des sensations spécifiques dans cette partie de votre corps,

Accueillant les sollicitations de l'environnement,

Les sons et revenant de nouveau vers le buste,

Vers les sensations que vous y rencontrez avec cette intention d'accueil et d'observation qui laisse passer les jugements tout en les constatant,

Ce qui est agréable,

Ce qui n'est pas,

Peut-être ce qui est neutre.

Observez sans avoir à modifier,

De la même façon au niveau de vos bras,

Accueillant l'ensemble,

La perception de vos bras et de vos mains,

Et puis notant les sensations particulières dans cette partie du corps,

Agréable,

Désagréable,

Observant aussi bien votre sensation que la relation,

Façon dont vous qualifiez la sensation,

De la même façon au niveau du cou et de la tête,

Dirigeant l'attention dans cette partie de votre corps,

Et notant s'il y a là des sensations qui émergent,

Qui peut-être de nouveau disparaissent,

Si vous ne vous y attachez pas,

Vous êtes simplement l'observateur,

Ouvert,

Accueillant,

Et puis vous tournant vers un autre aspect de l'expérience,

Je vous invite à accueillir les sons,

Tourner votre attention vers les sons,

Le paysage qui nous environne,

Ce paysage sonore,

Observant les sons tels qu'ils se présentent,

Sans avoir à rechercher un son,

De la même façon qu'un micro ouvert dans une pièce ne choisit pas,

Et en observant,

Si vous notez une relation particulière,

Une interprétation,

Ce peut que vous aimiez certains sons et que d'autres vous fassent réagir par du désagrément,

Qu'ils génèrent des pensées,

Tout cela est à noter et à accueillir en conscience pour revenir de nouveau dans l'écoute ouverte des sons,

Ramenez l'attention sur les sons,

Si vous observez que des pensées vous ont porté par ailleurs,

D'autres choses,

D'autres sollicitations,

Écoutez les sons,

Observez vos réactions sans avoir à les modifier,

C'est votre expérience,

Les sons apparaissent,

Disparaissent,

Le souffle est toujours là,

Si vous ressentez le besoin de vous réancrer,

Avant de repartir dans cet accueil ouvert et curieux,

Les sons,

Et puis laissant cet aspect là,

Votre expérience,

Je vous invite à tourner votre attention maintenant vers un tout autre champ,

Vers les pensées,

Il s'agit d'observer l'émergence d'une pensée,

Si c'est le cas,

De noter comment vous prenez conscience d'être dans un flux de pensées sans entrer dans leur contenu,

En prenant ce recul de l'observateur pour observer les pensées,

Aller,

Venir,

Sans vous attacher aux pensées,

Sans les juger,

Mais en les notant,

En les remarquant,

Comme des feuilles qui passeraient sur le flux d'une rivière,

Observer les pensées sans avoir à intervenir sur la pensée,

En la laissant filer,

Sans la chasser non plus,

Respirant avec les pensées,

Dirigeant votre attention vers elles,

Certaines sont subtiles et discrètes,

D'autres plus bruyantes,

Parfois il y a du silence entre les pensées,

Moment après moment,

Je vous invite à revenir vers cet aspect de votre expérience,

Les activités mentales,

Parfois ce sont des images,

Ce sont aussi des productions mentales,

Certaines pensées sont claires,

D'autres plus confuses,

Et peut-être remarquez-vous votre attachement à certaines pensées,

Ou au contraire,

Leur charge inconfortable,

Désagréable,

Certaines sont neutres,

Il s'agit aussi de percevoir leur impact,

Ce qu'elle crée en vous,

Peut-être génère-t-elle des émotions ou des humeurs,

Une réaction émotionnelle,

Notez cela du mieux que vous pouvez,

Et à chaque fois que vous ressentez que c'est peut-être trop exigeant,

Revenez vers le souffle,

Quelques instants,

Tranquillement,

Sans rien brusquer,

Sans rien forcer,

Mais si c'est disponible de nouveau de revenir dans cette observation,

Cette curiosité envers vos activités mentales,

Et leur impact,

Ce qu'elles influencent en vous,

Respirant,

Redirigeant l'attention vers le champ des pensées,

Apparaissant,

Disparaissant,

Comme les sons,

Comme les sensations,

Et puis laissant cet aspect-là,

Je vous propose,

Pendant quelques minutes maintenant,

De ne pas focaliser sur quoi que ce soit en particulier,

Comme un grand panorama qui s'ouvrirait devant vous,

Laissez venir,

Parfois une pensée,

Parfois une sensation,

Parfois un son,

Un voix,

Le bruit qui nous entoure,

Mais aussi parfois une sensation en particulier,

Ou une émotion,

Sans choisir,

Sans chercher,

Sans repousser,

Ni ignorer,

Investir d'une attention ouverte,

L'instant et celui qui vient,

Noter sur quoi se porte votre attention,

Moment après moment,

Si vous constatez que quelque chose accapare ou accaparait,

Entraînez votre esprit d'une manière focalisée,

Je vous invite à,

De nouveau,

Laisser votre attention s'ouvrir,

Relâcher toute focalisation,

Si c'est possible,

Pour vous rendre disponible à ce qui émerge dans l'instant,

Laissant passer le jugement,

L'analyse,

Être juste là,

Présent,

Revenir encore et encore dans l'expérience ouverte,

D'une attention qui ne choisit pas,

Qui accueille,

Qui ne repousse pas,

Comme une grande maison,

L'été,

Portes et fenêtres grandes ouvertes,

Traverser le son,

De pensée,

De sensation,

D'émotion,

N'hésitez pas à revenir vers le souffle,

Si vous en avez besoin,

Comme un reset,

Repartir depuis le souffle,

Vers cette ouverture,

Puis retournant à votre rythme,

Vers la sensation du souffle dans le corps,

La perception du corps qui respire,

La perception d'être ici,

Dans l'assise,

Le corps sur le sol,

En appui,

En commençant à amener des mouvements,

Pour commencer à conclure,

Au son de la cloche.

Reviews

Un grand MERCI pour cette méditation, une belle expérience intérieure.

Très reposant merci