Pratique d'autocompassion

Cette pratique accessible à toutes et tous est une douce invitation à rencontrer notre capacité à nous offrir de l'autocompassion. Notre psyché, nos reflexes inconscients nous poussent plus à porter un regard critiques et jugeant sur nous même entrainant ainsi des inconforts et tensions physiques et émotionnelles. Cette pratique offre plus d'équilibre dans notre regard sur nous même.

Transcript

Dans cette pratique courte d'autocompassion que vous pouvez utiliser aussi souvent que cela a sens pour vous à un moment où ce qui est rencontré est délicat,

Inconfortant,

Douloureux et que vous aimeriez y amener peut-être un peu d'ouverture,

Un peu de soutien.

Alors je vous invite à vous installer,

À voir comment dans l'espace dans lequel vous êtes,

Dans l'environnement dans lequel vous êtes là maintenant,

Il est possible de trouver un peu d'espace,

Un peu de confort,

Un peu de relâchement dans la mesure du possible.

Voilà,

Peut-être vous asseoir,

Prendre quelques instants pour se déposer,

Peut-être amener un peu de relâchement si c'est le bienvenu,

Prendre conscience du corps qui s'installe,

Peut-être assis ou allongé,

En voyant comment il est possible de s'accorder ce temps-là,

Quelques minutes pour soi là maintenant.

Et si ça vous semble juste d'offrir un regard tendre vers l'expérience que vous êtes en train de vivre,

Peut-être rencontrez-vous donc cette difficulté et peut-être est-il possible d'observer comment ça se manifeste dans le corps ?

De quoi c'est fait ?

Quelle est l'expérience concrète que vous vivez maintenant ?

Est-ce que ça se passe plutôt dans la poitrine,

Dans le ventre,

La gorge ?

Est-ce qu'on peut s'intéresser un peu à ça,

Rentrer un peu en intimité,

Tout en respectant ses limites,

S'étendu,

Noué ?

L'idée n'est pas de transformer quoi que ce soit,

Mais peut-être juste de rencontrer l'expérience délicatement de cette tension,

Inconfort.

Puis,

Prenons un moment pour reconnaître que ce qui est vécu,

Peut-être de la peine,

De la douleur,

De la tristesse,

Peut-être même de la colère,

Ceci n'est pas du registre de vous,

Mais peut-être quelque chose de l'ordre plus universel.

Ce n'est pas du domaine privé,

C'est du domaine public,

Dans le sens où,

Probablement que plusieurs personnes vivantes sur la planète,

Parmi les 8 milliards d'humains sur terre,

Rencontrent ça.

Il y a quelque part,

Dans une maison,

Dans une voiture,

En extérieur,

Quelqu'un qui ressent exactement la même chose que vous.

Il y a quelque chose à la fois de très singulier,

Aussi de très commun.

Nous ne sommes pas seuls,

Finalement,

À souffrir.

Nous ne sommes pas seuls à rencontrer la difficulté d'être humain.

Ça fait partie de l'expérience humaine.

Et alors,

Partant de cette prise de conscience,

De cette humanité partagée,

Peut-être pourrions-nous nous offrir des mots doux,

Des mots compassionnés,

Comme si nous souhaitions aider un ami proche,

Un parent,

Un enfant qui débute peut-être une période de grippe ou une difficulté qui va durer quelques jours ?

Non pas en cherchant à arrêter la grippe,

Qui d'ailleurs ne peut pas s'arrêter,

Mais peut-être simplement en lui apportant du réconfort.

« Je suis là pour toi.

C'est ok.

» Et ainsi,

Avec vous-même,

Voyez comment vous pouvez formuler peut-être une phrase.

« C'est ok.

Est-ce que je peux être patient ?

C'est pas facile d'être humain.

C'est normal d'avoir mal,

De rencontrer ce genre de situation.

Je n'y suis pour rien.

» Qu'on peut s'amener une forme de tendre présence du mieux qu'on le peut.

Et pour terminer,

Voyez comment vous pouvez reprendre conscience de votre corps posé,

Assis,

Peut-être de vérifier l'expérience même du corps assis,

Peut-être même que dans les prochaines minutes,

Les prochaines heures,

Il est possible de recontacter cette auto-compassion.

Reviews

Merci, très apaisant. Se dire que d’autres aussi souffrent et que nous ne sommes pas seuls. Et que c’est normal, puisqu’on est humains et que nous sommes vivants. Merci.

Merci pour cette belle méditation pleine d’humanité 🙏🏻

Merci, c'est exactement ce qu'il me fallait ce matin ! Belle journée

Merci pour cette plongée rapide et très efficace de retour à soi