La boîte à bonheurs

Dans cette méditation, nous allons explorer ensemble les bonheurs de notre quotidien et les collectionner dans une boîte, comme autant de trésors. Notre vie est pleine de choses, petites ou grandes, qui nous emplissent de bonheur ; c’est l’occasion aujourd’hui de s’en rendre compte et d’en ressentir de la gratitude. Redevenons cet enfant qui trouve dans un caillou avec une forme originale le plus grand des trésors.

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cette nouvelle méditation.

Aujourd'hui,

Nous allons explorer ensemble les bonheurs de notre quotidien et les collectionner dans une boîte,

Comme autant de trésors.

Notre vie est pleine de choses,

Petites ou grandes,

Qui nous emplissent de bonheur.

C'est l'occasion aujourd'hui de s'en rendre compte et d'en ressentir de la gratitude.

Redevenons cet enfant qui trouve dans un caillou avec une forme originale le plus grand des trésors.

Installe-toi confortablement,

Assis en tailleur sur un coussin par exemple.

Garde le dos droit dans sa courbure naturelle.

Tes épaules sont relâchées,

Ta nuque est longue.

Tes mains reposent doucement sur tes cuisses ou tes genoux.

Prends le temps de t'installer dans ta posture.

Ferme les yeux ou garde-les mi-clos et dessine un léger sourire sur ton visage.

Écoute les sons qui t'entourent.

Prends conscience de ton environnement.

Écoute les sons les plus lointains,

Comme le bruit de la circulation peut-être à l'extérieur.

Écoute les bruits qui se trouvent dans la maison ou l'immeuble dans lequel tu te trouves.

Écoute les sons les plus proches,

Comme celui de ta respiration.

Prends à présent conscience de ta respiration.

Observe-la sans chercher à la modifier.

Observe simplement l'air qui entre à l'inspiration et le souffle qui sort à l'expiration.

Observe où la respiration se fait le mieux.

Peut-être est-ce dans le ventre,

Dans la poitrine ou encore dans le nez ?

Prends le temps de la ressentir pleinement.

Imagine à présent devant toi une boîte,

Celle dans laquelle nous allons mettre tous tes bonheurs.

Imagine sa taille.

Est-elle plutôt grande ou petite ?

Pense à sa forme.

À quoi ressemble-t-elle ?

Est-ce plutôt un coffre ou une boîte à chaussures ?

Quelle est sa couleur ?

Y a-t-il des motifs dessus ?

Laisse-toi porter par ton imagination.

Laisse apparaître cette boîte devant toi.

Cette boîte est là,

Devant toi.

Ouvre-la mentalement s'il était fermé.

Identifie à présent un bonheur que tu as pu ressentir récemment.

Il peut être grand ou même tout petit.

Ça peut être le sourire de ton enfant ce matin,

Un baiser d'un proche,

Ce café dégusté dans le silence du foyer,

Une bonne nouvelle annoncée par un proche ou encore la perspective d'un week-end d'entre amis.

Toi seul peux identifier ce qui est un bonheur pour toi.

Une fois que tu as ce bonheur en tête,

Prends le temps de l'observer,

De le revivre.

Laisse-toi immerger par ces sensations de bonheur.

Plonge-toi dans ce beau souvenir.

Puis,

Lorsque tu te sens prêt,

Prends un moment pour ressentir de la gratitude pour ce moment et dépose-le délicatement dans ta boîte.

Recommence ainsi avec un autre bonheur et même avec autant de bonheur que tu le souhaites.

Identifie un moment empli de bonheur.

Prends le temps de te laisser envahir par toutes ces belles sensations.

Puis,

Quand tu te sens prêt,

Ressens de la gratitude envers ce bonheur et mets-le délicatement dans ta boîte à bonheur.

Si une pensée vient t'emporter,

C'est tout à fait normal.

Prends-en simplement conscience et reviens avec bienveillance à l'observation de ton bonheur.

Continue ainsi à remplir ta boîte à bonheur et à te laisser immerger par toutes ces belles sensations de bonheur et de gratitude.

Lorsque tu as terminé,

Referme doucement ta boîte à bonheur.

Tu sais à présent qu'elle est là et que tu peux la réouvrir dès que tu en ressens le besoin.

Prends conscience de ta respiration.

Peut-être a-t-elle changé depuis le début de la méditation.

Observe à nouveau cet air qui entre et sort par tes narines et vient voyager dans tout ton corps.

Prends conscience de ton environnement.

Écoute les sons qui parviennent à tes oreilles.

Sens les points de contact de ton corps avec le support sur lequel tu es installé.

Bouge doucement les extrémités,

Les doigts,

Des mains et des pieds.

Et lorsque tu te sens prêt,

Ouvre les yeux et reprends contact avec le monde qui t'entoure avant de reprendre le cours de ta journée.

Prends un moment pour te remercier d'avoir pris ce temps pour toi.

Merci de m'avoir laissé t'accompagner et à bientôt pour une nouvelle méditation.