Práctica de un Lugar Seguro

Los sistemas de regulación emocional en nuestro cuerpo responden a información proveniente de nuestro propio cuerpo y del exterior (vías aferentes y eferentes) y con ello logramos transferir esa información al cerebro. Por eso podemos lograr a través también de imágenes, o del propio lenguaje, tanto tranquilizarnos como entrar en pánico. Esta práctica propone imaginar un lugar seguro para trabajar la amabilidad hacia nosotr@s mism@s en el momento que la necesitemos.

Transcript

Un lugar seguro.

Puedes adoptar una postura cómoda que te permita una posición que te aporte dignidad,

Con la espalda recta,

Pero sin rigidez ni tensión.

Puedes hacerlo sentado en una silla o en un cojín en el suelo,

O también puedes tumbarte.

Poco a poco ve llevando la atención al cuerpo,

Sintiendo los puntos de contacto del cuerpo con la superficie que te sostiene en la postura que has elegido,

Sintiendo las sensaciones que hay en el cuerpo y tomando conciencia también de las emociones que aparecen o de los pensamientos de este momento,

Observando y acogiendo todo lo que emerja sin juzgarlo,

Reconociendo que todo esto que sientes forma parte de la experiencia de este momento y dejando en todo caso que pase a un segundo plano una vez hayas observado esas sensaciones o emociones o pensamientos,

Observando la sensación de la respiración en tu cuerpo,

Notando la respiración en el abdomen,

En el pecho,

En los hombros y también en la zona de la nariz,

Dejando que la atención descanse en el ritmo natural de la respiración y quizá notando que a medida que prestas atención,

El ritmo de la respiración se va haciendo más suave,

Más calmado,

Más tranquilo.

Durante esta práctica recuerda que en cualquier momento puedes hacer una pausa y regresar a la respiración si ves que te has distraído con algún pensamiento o te has agobiado.

En esta práctica la invitación es a la de imaginar un lugar seguro,

Vamos a imaginar un lugar que te evoque calma,

Seguridad,

Un lugar de alegría para ti.

Si en este momento estás tensa o tenso o quizá un poco agitado,

Esto igual no te resulta fácil.

Quizás puedes imaginar ese lugar y la emoción igual llega más tarde.

El lugar que imagines puede ser exterior o interior en una casa,

No hace falta que haya ninguna persona ahí,

Es un lugar donde puedas sentir comodidad y espaciosidad.

Te voy a dar algún ejemplo,

Por ejemplo tu lugar seguro puede ser una playa larga,

Una playa con la arena blanca,

Fresca,

En una mañana soleada con una brisa cálida,

Con un aire marino que te trae el olor a salado,

Quizá con el agradable ruido de las olas en un mar de calma que te acompaña.

A lo mejor tu lugar seguro es dándote un baño agradable y calentito o en un sillón cómodo en un rincón agradable de tu casa con una mantita.

Quizá tu lugar seguro es estar tumbado o tumbada en un sofá delante del fuego,

Tranquilo,

Tranquila,

Confortable y a gusto,

Con una temperatura agradable,

Quizás recibiendo en tu piel los rayos de sol que entran por la ventana.

A lo mejor tu lugar seguro es un bosque de árboles infinitos que dejan pasar la luz del sol entre sus ramas y ves como sus hojas verdes emiten destellos de esa luz que entra por las ramas.

Imagínate hundiendo los pies entre las crujientes hojas caídas,

El sonido de cada paso,

El olor a bosque.

Toma ahora unos momentos para que ese lugar seguro se forme en tu mente.

Estás viendo que formas,

Que colores,

Hay luz en ese lugar,

Hay algún sonido,

Quizás percibes algún olor.

¿Qué sientes en la piel y en el cuerpo estando en ese lugar?

Poco a poco puedes permitirte que todos los músculos de tu cuerpo y también de tu cara se relajen.

En este espacio de calma y seguridad quizás puedas relajar la expresión de la cara y dejar que tu cara refleje las sensaciones de estar en este lugar.

Quizás puedes optar por tener una expresión relajada con una media sonrisa y abriendo tu corazón a esta experiencia.

Es un lugar con una relación única contigo.

Incluso puedes imaginar cómo este lugar,

Este espacio,

Te reconoce y se alegra de que estés allí.

Puedes sentir cómo te aprecia y te acepta tal y como eres y puedes sentir la alegría del espacio que te rodea y sentir el aprecio de ese lugar en todo tu cuerpo.

Además,

Existe la posibilidad de poder regresar a este lugar siempre que lo deseas,

Recordando que siempre serás bienvenido o bienvenida.

Quizás en otros momentos puede presentarse de forma diferente,

Pero siempre tienes la oportunidad de regresar a casa y de gozar de la paz y de la tranquilidad que este espacio te da cada vez que lo necesites visitar.

Recuerda que este espacio de seguridad,

En él,

Tienes la oportunidad de que cosas de ti que no te parecen adecuadas en él tengan lugar,

Se acepten.

Ha llegado ahora el momento de dejar este lugar seguro,

Aunque igual quieres expresarte algún deseo amable o de apoyo hacia ti mismo o hacia ti misma.

Algún deseo,

Por ejemplo,

Como ojalá pueda sentirme seguro o segura,

Ojalá pueda vivir con tranquilidad,

Ojalá pueda ser feliz,

Ojalá pueda tomar buenas decisiones,

Estar a gusto y tener comodidad.

Puedes utilizar tus propias palabras para expresarte estos deseos,

Dejando que vayan fluyendo al ritmo natural de la respiración.

Al inspirar,

Puedes decir internamente la primera parte del deseo.

Ojalá pueda,

Y al exhalar puedes decir la segunda parte.

Ojalá pueda estar tranquilo o tranquila,

O desearte lo que en aquel momento para ti sea valioso.

Reviews

Gracias por tu amable guía.
Bendiciones!

Qué voz más relajante. Gracias.

Gracias. Me ha encantado.

Gracias 🙏 Gracias 🙏 por darme la fuerza para un buen mañana con el buen ahora